W ferrigno 0 Postado Junho 19, 2012 às 11:03 Compartilhar Postado Junho 19, 2012 às 11:03 Idade: 27 Altura: 1,95 Peso: 92 kg BF: 10 % Medidas: braço 32 cm Objetivo do treino; estou ciclando e quero ganhar braço Postar a estrutura: ABCDE Número de repetições. 10 a 12 Número de séries. 4 Meu treino atual : 1.1Tríceps Pulley 1.2Tríceps corda 2-Tríceps testa 3-Rosca francesa Estou ciclando e não estou conseguindo pegar o tríceps com os exercícios de tríceps pulley e corda. Então para não prejudicar meu ciclo, acho que vou mudar para : 1- Tríceps Testa 2 - Tríceps Francês 2.1 Mergulho 3- Supino Fechado O que vcs acham ???? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ronniecolemanmestre 29 Postado Junho 19, 2012 às 11:20 Compartilhar Postado Junho 19, 2012 às 11:20 Supino Fechado Paralelas Testa Pulley ou Supino Fechado Paralelas Francês Testa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
hells95 15 Postado Junho 19, 2012 às 11:35 Compartilhar Postado Junho 19, 2012 às 11:35 Testa,Corda e Paralela Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
HeiitooR 0 Postado Junho 19, 2012 às 12:38 Compartilhar Postado Junho 19, 2012 às 12:38 como ja foi dito a cima , um bom treino seria: Supino fechado ou Testa pois eles sao para a mesma parte do tríceps paralelas Francês Pulley Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
greco-romano 108 Postado Junho 19, 2012 às 13:29 Compartilhar Postado Junho 19, 2012 às 13:29 (editado) Acho que 16 séries atrapalham mais do que ajudam. Diminui pra 12 (o que já é muito). Paralelas Rosca Francesa ou Testa (o que preferir) Supino Fechado Se concentra no músculo, mentaliza ele esticando e contraindo... Usa amplitude máxima. Editado Junho 19, 2012 às 13:31 por greco-romano Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
duduparete 2 Postado Junho 19, 2012 às 13:37 Compartilhar Postado Junho 19, 2012 às 13:37 Acho que a estrutura ideal o pessaol já falou aee, só queria entender quando você está treinando o tríceps. Sozinho? Junto com braço ou outro grupo muscular? Talvez não esteja dando a devida importância ao músculo. O Tríceps é o maior músculo do braço, compõe certa de 70% dele. Se treinando junto com o Bíceps, começe sempre pelo grupamento muscular maior, ou seja, o tríceps. Além disso, tenha a mesma dedicação quando treina ele (ou até mais) do que outros gurpamentos musculares maiores. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
W ferrigno 0 Postado Junho 19, 2012 às 14:47 Autor Compartilhar Postado Junho 19, 2012 às 14:47 Acho que a estrutura ideal o pessaol já falou aee, só queria entender quando você está treinando o tríceps. Sozinho? Junto com braço ou outro grupo muscular? Talvez não esteja dando a devida importância ao músculo. O Tríceps é o maior músculo do braço, compõe certa de 70% dele. Se treinando junto com o Bíceps, começe sempre pelo grupamento muscular maior, ou seja, o tríceps. Além disso, tenha a mesma dedicação quando treina ele (ou até mais) do que outros gurpamentos musculares maiores. Bíceps e tíceps - inicio o treino com biceps Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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