A Dieta De Um Gordo!

[fzz]

Fala galera, blz ?

Este é meu primeiro topico aqui, poís depois de ler varios outros tópicos e relatos de sucesso resolvi tomar coragem e mudar a minha vida de gordo! E conto com a ajuda e experiência de vocês.

Vamos la..Medidas!

Idade: 23

Altura: 1,80

Peso Inicial: 125kg

BF: 999999999999999999! Não sei dizer mas tambem nem precisar saber o BF pra quem ta com 125kg..

TMB: 3026.52 (Pelo calculo 66 + (13,7 x peso em KG) + ( 5 x Altura em CM) - (6,8 x idade em anos) )

ENDOMORFO COM CERTEZA!...

Começei Montando uma dieta levando em consideração outros tópicos, artigos de blog e etc que vi poraí.

Que acabou ficando mais ou menos assim...

https://www.dietaetreino.com.br/fotos/NDA1NDU=.jpg

Deem a opnião de vocês, o que esta certo ou errado, tirar ou por.. etc, qualquer ajuda é bem vinda, isso é tudo novo pra min!

[pedrod18]

achei MUITO pouca gordura na dieta, isso vai acabar com vc, além de tu ficar com fome o dia todo vai ficar mais "calmo" (libido despenca), também achei muito pouco carbo, essa quantidade de carbo aí é pra aquele cara q fez um bulk meteu 15kg na carcaça e agora quer definir, se eu fosse vc eu começaria com no mínimo 2,5g de carbo e ia diminuindo conforme as semanas fossem passando.

vc tem 125k, se vc usar tão poucas kcals e tão pouco carbo, bom, vc tem 1 caminho longo pela frente, jogando todas as cartas q tu tem na manga de vez tu vai provavelmente entrar em plateau e nao vai saber oq fazer

[small-pt]

num é uma boa tu entrar numa dieta muito rígida logo de começo, tem q dar tempo pro corpo se acostuma, começa como o 'pedrod18' sugeriu (2,5g/kg de carbo) e gordura acho bom tu subir pra 1g/kg, pois assim teu corpo vai sentir menos a mudança e tu sofre menos também.

[fzz]

Nesse caso, com 2,5g/kg de carbo e 1g/kg de gordura só ai ja seriam 1250 + 1125 = 2375 Kcal fora as proteínas

Se por exemplo eu manter os 212g de proteína seria mais 848kcal totalizando 3223 kcal

E com meu minha TMB = 3026.52 eu iria ganhar peso ao invez de perder

Ou não ? Me corrijam se estiver errado.

[small-pt]

Nesse caso, com 2,5g/kg de carbo e 1g/kg de gordura só ai ja seriam 1250 + 1125 = 2375 Kcal fora as proteínas

Se por exemplo eu manter os 212g de proteína seria mais 848kcal totalizando 3223 kcal

E com meu minha TMB = 3026.52 eu iria ganhar peso ao invez de perder

Ou não ? Me corrijam se estiver errado.

essa tua TMB ta sobestimado com certeza, calculei aqui e dar pelo menos 3500kcal

Dar uma olhada nesse link aqui pra ti ter uma base melhor: Passo A Passo: Montando Uma Rotina Para Perda De Gordura - Nutrição - Fórum Hipertrofia.org

Qlqer coisa pergunta aqui de novo.

[Saintgraal]

pouca gordura... pode aumentar 50g a mais ai.

[fzz]

Opa boa tarde galera

Fiz umas alterações, subi bastante a carb e um pouco de gordura como o pessoal sugeriu ai

Acabou indo pra 2000 KCal | 223g Proteína | 202g Carboidrato | 33g Gordura

Vou ao mercado hj comprar as coisas e amanhã começa!

[gusborgs]

Amigo, eu eragordo perdi 40 kgs, e nao eu nao era endo, eu era meso, mas comia que nem um cavalo!!!!! Qualquer um , ate ecto , se comer que nem um cavalo vai ser gordo ( e claro, q tem ecto q come 20 chocos e nao engordam) mas nao saia dizendo que vc e endo so por causa que e gordo, e eu concordo com nosso amigo, nao adianta comer somente proteina , coloque carbos e gordura, gordura e um nutriente, que todos precisamos para viver, carbo tambem!

[Eduardo0o0]

Cada um tem seu organismo sempre dizem isso, no começo do ano eu consultei endocrinologistas nutricionista e tal, mas nada me adiantou, eu continua engordando, até que um dia um amigo meu me falo, porque você não corta o jantar? eu perdi 14 kg com isso, eu chegava comia uma fruta e ia dormir.... dito e feito, começei cortar a janta nas 2 primeiras semanas perdi 6kg acompanhado de uma dieta de 2000 kcal. Atividade fisica, apartir dai comecei toma chá verde, então nem se fala perdi mais 10 kg eu acho q as dietas tem que ser baseada naquilo que você aguente come que você nao va passa fome, porque senão vc faz elas 2 dias depois não aguenta mais vai la e come come come denovo.... boa sorte ai...

[Pollopollo]

Deem a opnião de vocês, o que esta certo ou errado, tirar ou por.. etc, qualquer ajuda é bem vinda, isso é tudo novo pra min!

Fzz,

Primeiro, parabéns pela iniciativa. Eu já pesei 128 kg, consegui perder 40 kg e sei como é dificil dar o primeiro passo. Quanto a sua dieta:

Se você optar por este deficit calórico elevado (o que não é nenhum problema), sugiro que balance melhor carboidratos e gordura. Lyle McDonald afirma que quando a ingestão de gorduras representa menos de 10% das calorias total (no seu caso está em 15%), o corpo tende a aumentar a taxa de conversão de carboidratos em gordura (a de novo lipogenesis). Enquanto você está em deficit, isto pouco importa, você vai emagrecer. No entanto, isto representa um risco caso você, por engano na seleção/peso dos alimentos ou por um momento de fraqueza, consuma mais calorias. Mais gordura também vai lhe ajudar na saciedade, reduzir o indice glicemico dos alimentos que você consumir e, marginalmente, auxiliar na produção hormonal.

Nutrient timing, em minha opinião, é um fator menor. Porém, como você está consumindo 200g de carboidratos, sugiro otimizar o uso deles e concentrar 50% ao redor do treino.

Lembre-se também que além do fator fisiologico da dieta, existe o fator psicológico. Como você está com um nivel de bf elevado, tenha programadas duas refeições livres por semana ou a cada dez dia. Isto vai lhe ajudar a manter o foco mental e, tenha certeza, a longo prazo não vai interferir em absolutamente nada em sua perda de peso.

Como você planeja treinar? Mesmo que sua dieta esteja afinada, um erro na programação do treino pode te sabotar.

Boas perdas!

[Eduardo0o0]

Cara pra min o dificil não foi dar o primeiro passo, pesei 119 agora to pesando 89 ^^, mais agora ta uma desgraça perde peso -.- preciso perder mais uns 12/13 mais sei que ainda vou conseguir chegar la !

[fzz]

Amigo, eu eragordo perdi 40 kgs, e nao eu nao era endo, eu era meso, mas comia que nem um cavalo!!!!! Qualquer um , ate ecto , se comer que nem um cavalo vai ser gordo ( e claro, q tem ecto q come 20 chocos e nao engordam) mas nao saia dizendo que vc e endo so por causa que e gordo, e eu concordo com nosso amigo, nao adianta comer somente proteina , coloque carbos e gordura, gordura e um nutriente, que todos precisamos para viver, carbo tambem!

Agora deu uma balanceada melhor, quase o mesmo tanto de proteina em carbo e uma aumentada na gordura.

E como faço pra descobrir se sou ecto, meso ou endo ?

Cada um tem seu organismo sempre dizem isso, no começo do ano eu consultei endocrinologistas nutricionista e tal, mas nada me adiantou, eu continua engordando, até que um dia um amigo meu me falo, porque você não corta o jantar? eu perdi 14 kg com isso, eu chegava comia uma fruta e ia dormir.... dito e feito, começei cortar a janta nas 2 primeiras semanas perdi 6kg acompanhado de uma dieta de 2000 kcal. Atividade fisica, apartir dai comecei toma chá verde, então nem se fala perdi mais 10 kg eu acho q as dietas tem que ser baseada naquilo que você aguente come que você nao va passa fome, porque senão vc faz elas 2 dias depois não aguenta mais vai la e come come come denovo.... boa sorte ai...

Vlw cara, eu vo ir analisando como vou me sentir ao longo da semana ai vou readaptando a dieta pra uma que meu corpo aguente de boa.

Fzz,

Primeiro, parabéns pela iniciativa. Eu já pesei 128 kg, consegui perder 40 kg e sei como é dificil dar o primeiro passo. Quanto a sua dieta:

Se você optar por este deficit calórico elevado (o que não é nenhum problema), sugiro que balance melhor carboidratos e gordura. Lyle McDonald afirma que quando a ingestão de gorduras representa menos de 10% das calorias total (no seu caso está em 15%), o corpo tende a aumentar a taxa de conversão de carboidratos em gordura (a de novo lipogenesis). Enquanto você está em deficit, isto pouco importa, você vai emagrecer. No entanto, isto representa um risco caso você, por engano na seleção/peso dos alimentos ou por um momento de fraqueza, consuma mais calorias. Mais gordura também vai lhe ajudar na saciedade, reduzir o indice glicemico dos alimentos que você consumir e, marginalmente, auxiliar na produção hormonal.

Nutrient timing, em minha opinião, é um fator menor. Porém, como você está consumindo 200g de carboidratos, sugiro otimizar o uso deles e concentrar 50% ao redor do treino.

Lembre-se também que além do fator fisiologico da dieta, existe o fator psicológico. Como você está com um nivel de bf elevado, tenha programadas duas refeições livres por semana ou a cada dez dia. Isto vai lhe ajudar a manter o foco mental e, tenha certeza, a longo prazo não vai interferir em absolutamente nada em sua perda de peso.

Como você planeja treinar? Mesmo que sua dieta esteja afinada, um erro na programação do treino pode te sabotar.

Boas perdas!

Vlw cara, realmente o primeiro passo é complicado... e creio que nunca teria dado esse passo sem os relatos e incentivo do pessoal do forum, isso é muito importante.

Sobre o balanço carbo/gordura, deveria balancear melhor substituindo quanto de carbo por gordura ?

Sobre o carbo, tem 30g no pré-treino e 55g no pós (Na verdade vai ter bem mais aqui pq meu whey isolado n chegou ainda ai terei de tomar um que tem quase a mesma quantidade da proteina em carbo)

Essas refeição livre é o dia do lixo ? Ou somente uma refeição mesmo ?

Meu treino atualmente esta assim cara, ABC2x

A = Peito, Triceps 4 Exercicios cada musculo com 3 séries cada, peso pra falhar com 6 a 8 repetições

B = Costa, Biceps 4 Exercicios cada musculo com 3 séries cada, peso pra falhar com 6 a 8 repetições

C = Perna, Ombro, Antebraço 4 Exercicios cada musculo com 3 séries cada, peso pra falhar com 6 a 8 repetições

Alterno abdominais dia sim dia não, e todo dia faço aerobico, 10 minutos antes do treino pra dar uma aquecida e 30 minutos depois, alternando entre 3 minutos de caminhada moderada e 2 minutos de corrida.

O que acham ? Ta bom ? Ta tudo errado ? Ajudem ae \o/

[Saintgraal]

Opa boa tarde galera

Fiz umas alterações, subi bastante a carb e um pouco de gordura como o pessoal sugeriu ai

Acabou indo pra 2000 KCal | 223g Proteína | 202g Carboidrato | 33g Gordura

Vou ao mercado hj comprar as coisas e amanhã começa!

amigo.

sobre a sua dieta... de uma abaixada nessas proteinas e coloque + gorduras, ja te disse ali encima...

tire alguma proteina, e insira ovos inteiros e azeite... 4 ovos inteiros e 2 colheres de azeite está de bom tamanho, reposte os macros.

[Pollopollo]

125 Kg, 223 g de proteina, da ~1,7 g/Kg. Considerando que seu BF está alto, isto deve dar entre 2g/Kg a 3g/Kg de massa magra, o que é uma faixa considerada ideal. Reduzir as proteinas com um deficit deste tamanho provavelmente resultará em perda de massa magra. Eu sugiro um minimo de 50g de gordura para seu peso, o que resultaria (mantendo o deficit) em uma distribuição de macros de 223/165/50, P/C/G.

Refeição livre: Duas vezes na semana, de preferência após o treino, faça uma refeição sem se importar muito com os macros. A função desta refeição não é fisiológica, é psicológica. Consuma sua quantidade de proteinas planejada para a refeição, mas se quiser acompanhar com algum carboidrato, comer uma sobremesa, temperar com algum molho especial, fique a vontade. Só lembre que é uma refeição, e não uma tarde de gordinhagem.

Quanto ao treino: em uma dieta hipocalorica, seu objetivo no treino é manter massa muscular, não ganhar. Com tão poucas calorias, é muito dificil conseguir manter a intensidade necessária para uma rotina como a sua. Eu sugiro que reduza tanto a frequência, quanto o volume. Se você gosta do split ABC, sugiro que faça ABCx1 com 2 exercicios para cada musculo e dois sets. O X da questão aqui é manter a força, usando o peso dos exercicio como indicativo. Se o peso estiver caindo, é sinal de que seu você está treinando demais.

Corte os aerobicos. Você está com um deficit de ~30%, tenha certeza que a dieta é suficiente para sua perda de peso. Os aeróbicos vão acabar atrapalhando, ao invés de ajudar.

[fzz]

125 Kg, 223 g de proteina, da ~1,7 g/Kg. Considerando que seu BF está alto, isto deve dar entre 2g/Kg a 3g/Kg de massa magra, o que é uma faixa considerada ideal. Reduzir as proteinas com um deficit deste tamanho provavelmente resultará em perda de massa magra. Eu sugiro um minimo de 50g de gordura para seu peso, o que resultaria (mantendo o deficit) em uma distribuição de macros de 223/165/50, P/C/G.

Refeição livre: Duas vezes na semana, de preferência após o treino, faça uma refeição sem se importar muito com os macros. A função desta refeição não é fisiológica, é psicológica. Consuma sua quantidade de proteinas planejada para a refeição, mas se quiser acompanhar com algum carboidrato, comer uma sobremesa, temperar com algum molho especial, fique a vontade. Só lembre que é uma refeição, e não uma tarde de gordinhagem.

Quanto ao treino: em uma dieta hipocalorica, seu objetivo no treino é manter massa muscular, não ganhar. Com tão poucas calorias, é muito dificil conseguir manter a intensidade necessária para uma rotina como a sua. Eu sugiro que reduza tanto a frequência, quanto o volume. Se você gosta do split ABC, sugiro que faça ABCx1 com 2 exercicios para cada musculo e dois sets. O X da questão aqui é manter a força, usando o peso dos exercicio como indicativo. Se o peso estiver caindo, é sinal de que seu você está treinando demais.

Corte os aerobicos. Você está com um deficit de ~30%, tenha certeza que a dieta é suficiente para sua perda de peso. Os aeróbicos vão acabar atrapalhando, ao invés de ajudar.

Já tem bastante ovo na dieta rs, 180g de clara no lanche da manha, 180g de clara no lanche da tarde e 130 de ovo inteiro na ceia.

Vou pensar em outra coisa pra aumentar a gordura e depois reposto a dieta.

Outras duvidas que me surgiram sobre a dieta...

1-Bebo agua pra caralh*! De manha, a tarde, a noite, antes, durante e após as refeições, bebo agua o dia inteiro... isso atrapalha de algum modo minha dieta ?

2-Sempre tiro um cochilo logo após o almoço que dura de 40 a 60 minutos... isso atrapalha de algum modo minha dieta ?

Sobre o treino, pelo o que estou acostumado a treinar, não ia ser muito pouco ? Esse treino eu ja venho fazendo há algum tempo, porem comendo e bebendo feito um cavalo como disse nosso amigo ali em cima.

No caso esse abcx1 seriam dias alternados ?

Não posso dar nem uma caminha na esteira pra aquecer antes do treino ?

Editado Junho 19, 2012 às 12:42 por fzz

[fzz]

Relatando...

Terceiro dia de dieta, até agora tudo tranquilo, sinto fome ao acordar sómente, mantive meu treino ABCx2 pra ver como vou me sentir ao longo da semana e ir adaptando, só retirei os aeróbicos.

Só estou com medo do final de semana, que sempre quebra minhas pernas.. alguem tem dicas pra seguir firme na dieta no final de semana ?

[small-pt]

Relatando...

Terceiro dia de dieta, até agora tudo tranquilo, sinto fome ao acordar sómente, mantive meu treino ABCx2 pra ver como vou me sentir ao longo da semana e ir adaptando, só retirei os aeróbicos.

Só estou com medo do final de semana, que sempre quebra minhas pernas.. alguem tem dicas pra seguir firme na dieta no final de semana ?

Eu tb to em cutting, apesar de num precisar, mas a barriga ta foda. To indo pra 2ª semana e o q vai ti fazer seguir firme é tua determinaçao msm, mas como ajuda tenta nao ir em praça de alimentaçao, fica longe de nego q ta comendo o q tu gosta, kkkkkkk, tem q fugir da comida, com os dias vai ficando de boa. E tenta nao pensar em comida e se pensar manda agua q a vontade passa. kkkkkk

Vai na fé q dar certo.

[fzz]

Agua é o que mais mando kkkkk devo tomar 4L/dia por baixo... duro eh namorada infernizando pra ir em shoping e sair fds...

[small-pt]

Pra ti ainda é bom, a minha mora comigo e fica me provocando com a comida, kkkkkkkkk. Bitch, kkkkkkkkkkk. Mas como ti falei o negocio é saber se controlar msm com o passar dos dias a fome diminui consideravelmente iaí a dieta passa a ser rotina, deixa de ser uma coisa especial. Uma coisa q vai ti incentivar é tu ir vendo os resultados, mas é bom nao criar expectativa muito alta pra nao desistimular qd nao alcançar.

[fzz]

Pra ti ainda é bom, a minha mora comigo e fica me provocando com a comida, kkkkkkkkk. Bitch, kkkkkkkkkkk. Mas como ti falei o negocio é saber se controlar msm com o passar dos dias a fome diminui consideravelmente iaí a dieta passa a ser rotina, deixa de ser uma coisa especial. Uma coisa q vai ti incentivar é tu ir vendo os resultados, mas é bom nao criar expectativa muito alta pra nao desistimular qd nao alcançar.

Que isso invez de ajudar atrapalha kkkk.... é ja ta se tornando rotina, mas axo q vo montar uns 3 tipos de dieta com os mesmo macros pra n enjoar dos alimentos.. e ir alternando uma semana cada

Qual séria a média de perda semanal ideal pra alguem gordo e em cutting ?

[small-pt]

O que costumam a usar como 'margem de segurança' pra nao perder tanta massa magra é um valor entre 700~900g/semana, nessa faixa ta de bom tamanho. Mas na primeira semana costuma ser bem mais, pelo menos eu perdi uns 3kg, depois disso tende a estabilizar.

Negócio é num ter pressa, apesar de ser foda, kkkkkkkk. É q nem neguim fala, passou a vida toda juntando gordura entao tu nao vai perder isso do dia pra noite. Entao melhor é ir na manha pq assim tu nao vai ter problema com perda de massa magra e qd secar ja vai ta com um corpo de um nível bom.

[fzz]

O que costumam a usar como 'margem de segurança' pra nao perder tanta massa magra é um valor entre 700~900g/semana, nessa faixa ta de bom tamanho. Mas na primeira semana costuma ser bem mais, pelo menos eu perdi uns 3kg, depois disso tende a estabilizar.

Negócio é num ter pressa, apesar de ser foda, kkkkkkkk. É q nem neguim fala, passou a vida toda juntando gordura entao tu nao vai perder isso do dia pra noite. Entao melhor é ir na manha pq assim tu nao vai ter problema com perda de massa magra e qd secar ja vai ta com um corpo de um nível bom.

Então, pesei segunda passada quando começei a dieta hora que entrei na academia antes de começar treinar, bateu 125,5 \o/, pesei ontem e tava com 121,6.

Sumiram ai 3,9Kg o.O

Relatando...

A semana foi bem de boa, segui a dieta a risca, treinei forte que é como eu gosto de treinar, 2 musculos por dia 2 exercicios cada musculo, 3 series com peso suficiente pra falhar ser entre 6 a 8 repetições.

Não consegui treinar quarta e quinta devido a uma chuva q inundou a cidade...do resto até sabado foi sussa.

Não senti nenhum cansaço anormal mesmo com o deficit calorico alto.

Na balança deu uma diferença de menos 3,9kg e ja sinto roupas que estavam justas um pouco mais folgadas (não sei se é psicologico ou n.. ).

Agora me surgiu uma duvida, de suplemento to mandando só whey, mas tenho aqui Creatina, BCAA, L-Glutamina, Milk Protein e um Multi-Vitaminico, tudo coisa q meu irmao comprou pra usar quando fosse treinar, só que isso nunca aconteceu, gordice de famila kkkkk, ai desses suplementos ae, o que que compensa eu mandar agora ?

[small-pt]

Se a dieta tiver certinha o milk protein tu pod deixar pra depois, o multi-vitaminico é indicado em cutting, pq o cara fica sem comer frutas iaí pra ter nao perder o 'balanço' dos micronutrientes é bom tomar ele. Os outros tb tu pod mandar de boa, eles vao ajudar a manter massa magra e sem aumento calorico, principalmente pq tu ta em cutting, nessa fase o corpo fica mais 'frágil'.

Se bater falta de disposiçao é bom tu mandar cafeína, dar um gás bacana, tu vai aumentar as cargas (pelo menos aconteceu comigo, nao sei se foi mais psicologico do q aumento na perfomance efetivo por causa dela), mas outra funçao boa é o aumento do metabolismo, entao ela vai ajudar a queimar gordura.

Como falei na 1ª e ate 2ª semana o peso tende a diminuir rápido, entao se mantem firme qd der uma estabilizada na perda de gordura.

[fzz]

Então vou acrescentar Creatina, BCAA, L-Glutamina e o Multi-Vitaminico na dieta e reposto jajá.

[fzz]

Dieta refeita, tinha escrevido um livro no post, quando postei deu erro na pagina... rs

Bom, acrescentei todos os suplementos ae e deu uma aumentadinha no deficit.

Avaliem ae e se tiver alguma suplemento em quantidade ou horario errado por favor me avisem kkkkk

www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NDE4MjE=

Só pra efeito comparativo...

Macros da dieta antiga: 1998.92 Calorias | 222.93 Proteína | 201.56 Carboidrato | 32.6 Gordura

Macros da dieta nova: 1893.36 Calorias | 217.03 Proteína | 179.25 Carboidrato | 31.92 Gordura

Mais uma dúvida que me surgiu aqui sobre as refeições pré e pós treino... em dias que eu não treinar eu devo fazer essas refeições ? Se sim, com a mesma quantidade de comida ou de suplementos ?

Li em uma pesquisa sobre creatina que deve ser tomada tambem em dias OFF, mas do resto não sei se devo ou não comer/tomar nos dias OFF.

Editado Junho 27, 2012 às 21:01 por fzz

[small-pt]

No dia q vc nao treinar é bom deixar o deficit maior, pois tu nao vai precisar de tantas calorias assim, é so dar uma diminuida nos carbo.

Creatina é melhor tu tomar todos os dias (3 ou 5g), glutamina tb (qd treinar manda umas 20 ou 15g e qd nao manda 10g), dextrose dias off pod tirar, whey pod continuar dias off tb.

[josuefernandes]

Achei bacana sua iniciativa, vou acompanhar aqui e quero ver resultados, também estou na luta, já baixei 8kg desde 12/06.

[fzz]

Opa eae galera, to postando o peso hj pq segunda alguem se trancou la na academia na sala que fica a balança e n deu pra pesar...

Pesei ontem e marcou 120,3 perdendo 1,3kg, bem menos do que os 3,9kg da primeira semana, mas ja esperava isso, ainda mais porque a namorada pegou no pé no sabado e acabei fazendo um dia do lixo forçado na refeição da noite rs (Cupim com queijo e suco de laranja deve ter dado umas 5000kcal só nessa refeição kkkk)

Começei a suplementação e até agora tudo normal, não senti nenhuma mudança no treino.

[josuefernandes]

Eai fzz, como estã os treinos e a dieta?