Rbs 0 Postado Junho 13, 2012 às 20:02 Compartilhar Postado Junho 13, 2012 às 20:02 (editado) Fala Galera, Gostaria que dessem um olhada na minha dieta. Sugestões são Bem-vindas. Altura:1,75 Peso:74 BF: Em torno de 14% Objetivo da dieta: Bulking TMB:2146 Horário do Treino:17:45 á 19:00 REFEIÇÃO1 (7:00) CARBO PROTE LIPÍD kCAL 30g de Whey 3 24 1 118 30g de Dextrose 27 0 0 108 2 Ovos 1 13 12 157 100g de Aveia 53 15 8 350 1 CENTRUM 0 0 0 0 REFEIÇÃO2 (12:00) 80g de Macarrão 61 8,8 1 286 250g de Frango 0 50 7,5 267 REFEIÇÃO3 (15:30) 2 Ovos 1 13 12 157 60g de Aveia 31,8 9 4,8 210 REFEIÇÃO4 (19:00) 30g de Whey 3 24 1 118 30g de Dextrose 27 0 0 108 REFEIÇÃO5 (20:00) 80g de Macarrão 61 8,8 1 286 250g de Frango 0 50 7,5 267 REFEIÇÃO6 (22:30) 2 Ovos 1 13 12 157 1 Colher de Azeite 0 0 14 125 CaloriasTOTAIS 2714 Calorias RESTANTES 0 Carboidratos 269,8 Proteinas 228,6 LIPÍDEOS 81,8 Editado Junho 13, 2012 às 20:32 por Rbs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
small-pt 12 Postado Junho 13, 2012 às 20:14 Compartilhar Postado Junho 13, 2012 às 20:14 proteina e gordura ta bom, mas tem q aumentar caibrodato, tu ta com menos de 4g/kg, pra ínicio deixa por volta 4 ou 5g/kg, Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Derick_ 14 Postado Junho 13, 2012 às 20:14 Compartilhar Postado Junho 13, 2012 às 20:14 Pode aumentar um pouco a quantidade de carbo, deixa pelo meno 50% das suas calorias provenientes de carboidratos. Qual a sua TMB e horário de treino? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rbs 0 Postado Junho 13, 2012 às 20:24 Autor Compartilhar Postado Junho 13, 2012 às 20:24 entao minha TMB é de 2146. EU treino das 5:45 até as 7. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Derick_ 14 Postado Junho 13, 2012 às 20:57 Compartilhar Postado Junho 13, 2012 às 20:57 Seu superavit tá por volta de 570 kcal, se quiser evitar acumulo de gordura indesejado pode baixar mais a quantidade de calorias excedentes pra próximo de 500. Ao invés de aumentar a quantidade de carbo, pode reduzir um pouco a quantidade de proteina sem medo, já q o seu consumo tá mais de 3g/Kg. Estando acima de 2 a 2,5g/Kg vc já vai notar os resultados. Outra coisa q eu percebi é q vc não toma nada no pré-treino, então eu trocaria o whey e malto do desjejum para 30 a 60 min antes do treino. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rbs 0 Postado Junho 13, 2012 às 23:01 Autor Compartilhar Postado Junho 13, 2012 às 23:01 Então, Tava conversando com o treinador, é que eu me equivoquei na hora em botar endomorfo... Meu TMB seria na verdade 2442, vo aumentar a dieta pra 3mil e monitorar pra ver oque rola... Alguém tem alguma critica em relação a estrutura?? E essas 300 kcal boto nos carbo?? Em que parte do dia? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Derick_ 14 Postado Junho 13, 2012 às 23:39 Compartilhar Postado Junho 13, 2012 às 23:39 (editado) Já q vc pode aumentar a quantidade de calorias, aumenta a quantidade de carboidratos mesmo. Coloca algum carbo de baixo IG tipo batata doce, aveia, pão integral... antes do treino, ai vc consome junto de alguma fonte de proteína. A quantidade de proteína q vc tá consumido já está boa, então vc pode tirar um pouco de outras refeições, tipo na refeição 5 e 2 ao invés de consumir 250g de frango consume 200g e coloca 100g na refeição pré-treino. Ou se achar q precisa, vc pode aumentar a quantidade de proteína tb Editado Junho 13, 2012 às 23:41 por Derick_ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rbs 0 Postado Junho 14, 2012 às 17:03 Autor Compartilhar Postado Junho 14, 2012 às 17:03 Então agora antes do treino to no ovo e aveia esse horário mesmo, pois estou mandando um NO SHOTGUN e é bom estar com a barriga vazia por umas 2hs. Não botei ele na dieta pois o pote ja esta na metade... A refeição pre-treino fica complicada pq eu to no estagio esse horário ai fica complicado comer certas coisas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rbs 0 Postado Junho 14, 2012 às 18:45 Autor Compartilhar Postado Junho 14, 2012 às 18:45 (editado) Tem como mais alguém da alguma opinião? Não botei tanto carbo pq quero ganhar o minimo de gordura possível... Obrigado aos que ja ajudaram... Abraços Editado Junho 14, 2012 às 18:59 por Rbs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
DanielJP 79 Postado Junho 14, 2012 às 21:49 Compartilhar Postado Junho 14, 2012 às 21:49 Para evitar as gorduras indesejadas evite toda fonte de açucar e gorduras ruins, vc ja tem uma boa qtd de proteinas na dieta, só complemente com carboidratos mesmo, não tem segredo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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