Idade: 33

Altura: 1.84

Peso: 87

Obj: Hipertrofia

Tempo de treino: 2 anos

Após 6 meses com o mesmo treino resolvi mudar. Estou com esse treino a 1 mês e estou gostando:

Segunda

Supino Reto

Supino inclinado

Supino Inclinado Halteres

Voador

Tríceps Supinado

Testa barra

Testa Halteres

Quinta

Supino reto

Crusifixo Reto Cross

Supino Reto Halteres

Voador Palmar

Triceps testa

Francesa

Coice

Terça

Puxada Dorsal

Puxada Frontal fechada com Triangulo

Serrote

Pulldown

Rosca Direta

Rosca Scott

Alternada banco 45

Sexta

Barra fixa

Puxada Peitoral pegada neutra

Remada baixa

Crusifixo inverso

Rosca Direta

Rosca Scott

Concentrado

Quarta / Sábado

Desenvolvimento Posterior

Desenvolvimento Frontal Halteres

Elevação Lateral

Elevação Frontal

Posterior de Ombro no cross

Trapésio

Agachamento

Cadeira Extensora

Leg Press horizontal

Cadeira Flexora

Cadeira Adutora

Cadeira Abdutora

Panturrilha

Editado 10/06/2012 às 22:58 06/10, 2012 por rafaoliveira (veja o histórico de edições)

ninguém para avaliar meu singélo treino??

Editado 10/06/2012 às 19:00 06/10, 2012 por Pengo
postando para o topico subir (veja o histórico de edições)

Idade: 33

Altura: 1.84

Peso: 87

Obj: Hipertrofia

Tempo de treino: 6 meses

Após 6 meses de treino mudei o mesmo assim:

Segunda

Supino Reto

Supino inclinado

Supino Inclinado Halteres crucifixo

Voador

Tríceps Supinado paralelas

Testa barra

Testa Halteres

Quinta

Supino reto

Crusifixo Reto Cross

Supino Reto Halteres

Voador Palmar

Triceps testa

Francesa

Coice

Terça

Puxada Dorsal

Puxada Frontal fechada com Triangulo barra-fixa

Serrote

Pulldown curvada

Rosca Direta

Rosca Scott martelo

Alternada banco 45

Sexta

Barra fixa

Puxada Peitoral pegada neutra

Remada baixa

Crusifixo inverso

Rosca Direta

Rosca Scott

Concentrado

Quarta / Sábado

Desenvolvimento Posterior militar

Desenvolvimento Frontal Halteres

Elevação Lateral

Elevação Frontal

Posterior de Ombro no cross

Trapésio

Agachamento

Cadeira Extensora

Leg Press horizontal

Cadeira Flexora

Cadeira Adutora

Cadeira Abdutora

Panturrilha

tá volumoso cara, pra treino ABC2X é bom deixar só 3 pra grandes e 2 pra pequenos, acho que não precisa fazer dois treinos diferentes na semana.

bons treinos!!

pra esse volume todo faria um ABC1x

acho que o manel ta certo mesmo 3 pra grandes e 2 pra pequenos se for abc2x, pq senao é overtraining..

Overtraining não está rolando.... meus treinos estão divididos pois o objetivo é aumentar a amplitude. Como por exemplo o peito. dou foco para o inclinado na segunda e dou foco para o reto na quinta pois. Fico levemente dolorido, mas no 3 dia antes do próximo dia de treino de peito já estou 100% recuperado. Não me sinto cansado nem nada. fico na dúvida apenas com o treino de peito onde faço reto com barra e reto com halteres no mesmo dia ou inclinado com barra e inclinado com halteres no mesmo dia.

Qual a diferença do supino feito com barra e com halteres?? o com halteres substitui o crusifixo?

Só uma correção lá em cima..... tenho 2 anos de treino.