Altura:1,78 m

Peso:92 kg

Idade: 24 anos

Taxa Metabolica 2.000 a 2.300 seguindo uma balanca de biopedancia.

www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=Mzk0MDk=

galera da uma olhada qualquer coisa que eu fiz de errado me avisem que eu atualizo desculpe o post estiver errado estou aqui para aprender com voces

. cafe da manha

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço 60g Aveia 224.4kcal 40.2g 8.4g 3.6g R$ 0.6 300g Iogurte 228kcal 48g 12g 0g R$ 1.5

Esconder/Mostrar (Resumo)

lanche da manha

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço 100g Banana Ouro 159kcal 37g 2g 0g R$ 0.3 60g Maçã 35.4kcal 9g 0g 0g R$ 0.24

Esconder/Mostrar (Resumo)

almoco

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço 100g Arroz Branco, cozido 109kcal 24g 2g 0g R$ 0.3 100g Feijão Preto, cozido 131kcal 24g 9g 1g R$ 0.4 100g Repolho, cru 25kcal 4g 1g 0g R$ 1.2 50g Tomate, maduro 10kcal 1.5g 0.5g 0g R$ 0.15 100g Carne de boi, filet-mignon, carne magra e gordura, cozido, assado 332kcal 0g 23.61g 25.6g R$ 0 600g Suco de Manga MAIS 348kcal 84g 0g 0g R$ 3.6 100g Massa para Pão 209kcal 39g 6g 3g R$ 0 100g Massa para Pão 209kcal 39g 6g 3g R$ 0

Esconder/Mostrar (Resumo)

lanche da tarde

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço 100g Banana Ouro 159kcal 37g 2g 0g R$ 0.3 100g Maçã, branca, crua 61kcal 14g 0g 1g R$ 0.3

Esconder/Mostrar (Resumo)

lanche da noite

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço 300g Pão Francês 807kcal 171g 27g 0g R$ 1.5 60g Apresuntado PERDIGÃO 70.2kcal 1.8g 10.2g 1.8g R$ 0.78 60g Queijo Mussarela Lanche TIROLEZ 160.2kcal 0g 13.8g 13.8g R$ 1.56 10g Alface 1.4kcal 0.2g 0.1g 0g R$ 0.11

Esconder/Mostrar (Resumo)

Total Calorias Total Carboidrato Total Proteina Total Gordura Carboidrato por Kg 3278.6kcal 573.7g 123.61g 52.8g 6.236g

Proteina por Kg Calorias por Kg Gordura por Kg % de Proteina % de Gordura 1.344g 35.637kcal 0.574g 15% 14%

% de Carboidrato Déficit calórico Ganho Déficit calórico Manter Déficit calórico Perda Preço Total 69% Faltam: 335.03 Kcal Faltam: 6.52 Kcal Faltam: -979.02 Kcal R$ 12.84

Total ingestão Água 3588ml +/-

Editado 4/06/2012 às 14:10 06/4, 2012 por saymonbonamigo (veja o histórico de edições)

Quase 600 gr de carb? Abaixa um pouco esse valor e aumenta as prot ! ...

cut ou bulk ?

bah mew quero cut pois é ai é que esta o que eu poderia substituir pra baixar carboidratos é o que eu quero

No lanche da manhã substitui a bana por uma fonte de proteína. Queijo fresco, atum natural, ovos, carne branca ou peixe...

No almoço para que é que tens lá massa para pão e sumo de manga? Corta nisso rapaz e mais uma vez aumenta a proteína.

No lanche da tarde digo o mesmo...

E o teu jantar é pão com presunto? --, 300gr de pão em cut? Estás maluco amigo. Substitui isso por legumes e/ou leguminosas (ervilhas, feijão, lentilhas, grão-de-bico, etc). Por proteína mais uma vez!

diminui a quantidade de carbo, como a de calorias também mano, porra 300g de iogurte no desjejum? um pote normal tem 100g...

pois é eu tomo um copo de iogurte aqueles de 1 litro sabe mas to pensando ou tomar Leite em Pó Desnatado Instantâneo ELEGÊ

Leite em Pó Desnatado Instantâneo ELEGÊ Balance

que é bem menos ao invés do iogurte.

Galera dei uma arrumada olhem e digam como ficou abraco

cafe da manha | Adicionar Alimento | Deletar [cafe da manha] | Posição [ 1 ]

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço Consumir Editar Excluir 200g Leite de Vaca, semi-desnatado 100kcal 8g 8g 4g R$ 1.6 (Editar) (Remover) 100g Clara de Ovo de Galinha, cozida 54kcal 0g 13g 0g R$ 0.5 (Editar) (Remover)

Esconder/Mostrar (Resumo)

lanche da manha | Adicionar Alimento | Deletar [lanche da manha] | Posição [ 2 ]

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço Consumir Editar Excluir 100g Pêra 59kcal 15g 0g 0g R$ 0.3 (Editar) (Remover) 60g Maçã 35.4kcal 9g 0g 0g R$ 0.24 (Editar) (Remover)

Esconder/Mostrar (Resumo)

almoco | Adicionar Alimento | Deletar [almoco] | Posição [ 3 ]

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço Consumir Editar Excluir 100g Arroz Branco, cozido 109kcal 24g 2g 0g R$ 0.3 (Editar) (Remover) 100g Feijão Preto, cozido 131kcal 24g 9g 1g R$ 0.4 (Editar) (Remover) 100g Repolho, cru 25kcal 4g 1g 0g R$ 1.2 (Editar) (Remover) 50g Tomate, maduro 10kcal 1.5g 0.5g 0g R$ 0.15 (Editar) (Remover) 100g Carne de boi, filet-mignon, carne magra e gordura, cozido, assado 332kcal 0g 23.61g 25.6g R$ 0 (Editar) (Remover) 400g Refresco em Pó TANG de Limão 72kcal 16g 0g 0g R$ 10.4 (Editar) (Remover)

Esconder/Mostrar (Resumo)

lanche da tarde | Adicionar Alimento | Deletar [lanche da tarde] | Posição [ 4 ]

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço Consumir Editar Excluir 100g Banana Ouro 159kcal 37g 2g 0g R$ 0.3 (Editar) (Remover) 100g Maçã, branca, crua 61kcal 14g 0g 1g R$ 0.3 (Editar) (Remover)

Esconder/Mostrar (Resumo)

lanche da noite | Adicionar Alimento | Deletar [lanche da noite] | Posição [ 5 ]

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço Consumir Editar Excluir 100g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, assado 165kcal 0g 31g 4g R$ 0.8 (Editar) (Remover) 50g Grão-de-Bico, cozido 57.5kcal 9g 3g 1g R$ 0.75 (Editar) (Remover) 100g Atum (peixe), em conserva na água 130kcal 0g 30g 1g R$ 5.5 (Editar) (Remover)

Esconder/Mostrar (Resumo)

Editado 6/06/2012 às 02:37 06/6, 2012 por saymonbonamigo (veja o histórico de edições)

tem certeza que isso é um cutt?

você deve fazer muita, mas muita atividade, para considerar 3250kcal como dieta cutt

esse ultimo post que você "arrumou", agora que não consigo entender hahahaha

resume pra gente os totais apenas - > kcals, carb, prot, gord

hugs~