Diário Do Miel

[Heittor Hemétrio Castilhos 27]

Questão sobre o peso. Será q isso está certo??? Esta semana eu encarei a balança pra minha surpresa eu estava com 61,9 , na quinta eu me pesei de novo na mesma balança, 62,5 e e agora 63,05...eu sou leigo no assunto mais acho meio difícil essa variação de peso acontecer...a probabilidade da balança está desregulada é bem maior. O q vc's acham????

Depende do horario que vc pesa do que vc comeu e bebeu antes de pesar em cda situação

[Davi Alexandre 2]

toma creeatina a pouco tempo ? deve ser retenção

[manel007 3417]

nossa cara, voce faz mais exercicios pra ombro e bíceps do que costas e peito, da uma arrumada ae !

A- Costas/Trapézio e Abs!

terra: 3x5

Barra fixa: 4x12

Remada baixa: 12 -8 -8 remada curvada

Remada alta: 12 -8 - 8 serrote

Encolhimento com barra: 4x10

Encolhimento maq: 4x15

Encolhimento com halter 10 -8 -8

Supra 25 -30 -35

Infra 3x20

B- Peito/Tríceps

Supino plano 12 -8 -8

Supino inclinado 12-8 -8

(variação: Treino supino com halteres variando entre plano e inclinado 3x12 e 1x pré exaustão - ex: treino supino plano com barra, depois treino inclinado com halter)

Supino declinado 12 -8 -8 crucifixo

Triceps pulley 4x(dropset) paralelas

Apoio maq: 3x12 supino fechado

Triceps frânces 3x12

OFF

C- Bíceps/Ombro

Rosca direta 10 -8 -8

Rosca direta com barra W 10 -8 -8

Rosca alternada 3x12

Rosca concentrada 3x12

Elevação frontal 3x12 militar

Elevação lateral 3x12

Elevação lateral sentado 3x12 desenvolvimento com halteres

Elevação frontal sentado - com barra 4x12

D-Penas/ABS

Abdutora 3x12 agachamento livre

Adutora 3x12 leg press

Extensora: 3x10

Flexora: 3x10

panturrilha em pé

Supra 25 -30 -35

Infra 3x20

Cara dei uma olhada no sei treino..quando tempo vc gasta malhando?? A questão é se devo continuar ou não com meu treino atual. =//

se for fazer ABCD acho legal fazer assim:

costas e trapézio

peito e ombro

off

pernas e panturilha

braços

é só minha opinião, bons treinos!!

[ysmael 0]

nossa cara, voce faz mais exercicios pra ombro e bíceps do que costas e peito, da uma arrumada ae !

se for fazer ABCD acho legal fazer assim:

costas e trapézio

peito e ombro

off

pernas e panturilha

braços

é só minha opinião, bons treinos!!

Mano, vc mexeu na minha bagunça vamo organizar isso ae então!

Vamos começar com o treino A -já começo na segunda.

Terra 3x5

Encolhimento com barra 4x10

Mano eu treinava trapézio com halter porq tenho uma assimetria no lado esquerdo q é menor q o direito. Por isso eu isolava o lado esquerdo.

Até agora são 2 exercicios para trapézio.

Costas

Desenvolvimento com barra 4x10

Remada curvada e serrote me explica ae como faz.

toma creeatina a pouco tempo ? deve ser retenção

Mano nunca tomei creatina.

Depende do horario que vc pesa do que vc comeu e bebeu antes de pesar em cda situação

Até q faz sentido...mas sempre me peso depois do treino.

Editado Junho 16, 2012 às 20:55 por ysmael

[manel007 3417]

cara, não entendi esse "desenvolvimento com barra" que eu saiba ele é pra ombro, talvez voce confundiu o nome do exercício

remada curvada eu gosto de inclinar cerca de 30°~45° e puxar a barra em baixo do umbigo, tipo quase encostando a barra na perna durante o movimento, faço como esse cara ensinou no começo do vídeo, sinto pegar muito os dorsais.

remada serrote não tem muito segredo, é mais ou menos assim:

[media=]

Editado Junho 16, 2012 às 21:49 por manel007

[ysmael 0]

cara, não entendi esse "desenvolvimento com barra" que eu saiba ele é pra ombro, talvez voce confundiu o nome do exercício

remada curvada eu gosto de inclinar cerca de 30°~45° e puxar a barra em baixo do umbigo, tipo quase encostando a barra na perna durante o movimento, faço como esse cara ensinou no começo do vídeo, sinto pegar muito os dorsais.

remada serrote não tem muito segredo, é mais ou menos assim:

[media=]

Mano, é o mesmo exercício pra ombros só q com a pegada bem aberta, em vez de ser frontal vc desse a barra na nuca até em baixo dando enfase mais nas costa do q nos deltoides.

Quanto a explicação ae valew por me esclarecer. =]

Editado Junho 17, 2012 às 13:05 por ysmael

[lelesk 9]

Que estranho manel eu trazia quase até o peito, não em baixo do umbigo

[manel007 3417]

YSMAEL - cara, eu nunca vi esse exercicio, tem algum vídeo pra explicar esse desenvolvimento com barra

LELESK - em relação a essa remada curvada, acho que a maioria também traz a barra até o peito, quando eu fazia assim eu sentia mais ombro e trapézio do que costas, aí depois que eu mudei pra esse jeito senti muito mais as costas sendo trabalhadas, acho que vale a pena testar...

[ysmael 0]

Boa noite! Hj o treino foi costas/trapézio...correu td normal o chato foi quando eu estava finalizando o professor passou por mim e gritou bem alto tipo assim nossa cé ta usando bomba? É impossível alguém crescer tão rápido assim.

Eu pensei OWWWWW será q eu devia responder a altura, já q ele não ensina P*** nenhuma pra ninguém e é metido a maromba sabidão e tal.

Tô treinando pesado, cronometrando o descanso entre séries, seguindo dieta, evitando o carbo a noite tal, evitando o OVER, no final meu resultado está sendo excelente, acima do esperado. Pensei comigo mesmo, estou treinando pra mim, pra minha satisfação...nunca usei anabolizantes, se eu nunca usei é isso o q importa e não o q as outras pessoas pensam.

Editado Junho 27, 2012 às 00:11 por ysmael

[Davi Alexandre 2]

Boa noite! Hj o treino foi costas/trapézio...correu td normal o chato foi quando eu estava finalizando o professor passou por mim e gritou bem alto tipo assim nossa cé ta usando bomba? É impossível alguém crescer tão rápido assim.

Eu pensei OWWWWW será q eu devia responder a altura, já q ele não ensina P*** nenhuma pra ninguém e é metido a maromba sabidão e tal.

Tô treinando pesado, cronometrando o descanso entre séries, seguindo dieta, evitando o carbo a noite tal, evitando o OVER, no final meu resultado está sendo excelente, acima do esperado. Pensei comigo mesmo, estou treinando pra mim, pra minha satisfação...nunca usei anabolizantes, se eu nunca usei é isso o q importa e não o q as ouras pessoas pensam.

kk, é isso aew cara, foco e determinação que agente bota esse pal no cu no chinelo, kkkk. abraço