Opinem Sobre Meu Treino!

[Maxaka 0]

Boa noite rapaziada!

Bem primeiro vou me apresentar tenho 29 anos 1,76 de altura e 56 kilos.

Cheguei a treinar 1 ano e 8 meses, porém tive que parar, consequentemente emagreci muito.

Voltei a malhar tem 1 semana e o instrutor me passou o seguinte treino:

2ª Peito/ Tríceps

Peito

Supino reto 3x12

Peck Deck 3x12

Supino Inclinado 3x12

Tríceps

Puxador cabo 3x12

Francês com alteres 3x12

Puxador corda 3x12

3ª Costas/Bíceps

Costas

Pulley costas 3x12

Tiangulo 3x12

Remada alta 3x12

Bíceps

Rosca direta 3x12

Rosca Scot 3x12

Rosca alternada 3x12

4ª Perna/Ombro

Não tenho definido ainda.

5ª Repito Peito/Tríceps

6ª Repito Costas/Bíceps

Sábado e Domingo descanso

Opinem por favor!

.

[Stein 5960]

cara é treino de adaptação.

segue com ele por mais um tempo, depois poste um novo treino para avaliação.

bons treinos.

[Maxaka 0]

cara é treino de adaptação.

segue com ele por mais um tempo, depois poste um novo treino para avaliação.

bons treinos.

Por quanto tempo mais ou menos você acha que devo ficar nele?

[Stein 5960]

como você dice que chegou a treinar 1 ano e 8 meses, siga este treino por cerca de 1 mez a um mez e meio.

quando sentir que seu corpo está pronto, e que conseguiu voltar a boa execução nos exercícios mude.

boa sorte neste recomeço.

abraço e bons treinos

[Maxaka 0]

Comecei hoje a tomar Whey + Dextrose no prós treino.

Também comecei a tomar Cobavital, mês que vem vou comprar Creatina.

Atualmente estou com 56 kilos, quando acabar o Cobavital se ganhar algum peso posto aqui para vocês verem.

[-Demarco- 0]

Éééé.... péssimo treino!

Uma adaptação correta, não passa nem perto desta série que o seu professor lhe passou.

Eu sei que é foda vc fazer outra série na frente dele, pq a série que eu te aconselharia seria totalmente diferente dessa porcaria aí.

Vc precisa nesse momento de exercícios de ativação neural, ou seja, básicos... um AB ou um fullbody 2/3x.

Mas, seu professor é limitado, não entenderá isso, mas vc é capaz, caso contrário não viria aqui questionar a sua série, portanto, pesquise um pouco sobre treinos fullbody e pussh&pull.

abreço.

[Maxaka 0]

Éééé.... péssimo treino!

Uma adaptação correta, não passa nem perto desta série que o seu professor lhe passou.

Eu sei que é foda vc fazer outra série na frente dele, pq a série que eu te aconselharia seria totalmente diferente dessa porcaria aí.

Vc precisa nesse momento de exercícios de ativação neural, ou seja, básicos... um AB ou um fullbody 2/3x.

Mas, seu professor é limitado, não entenderá isso, mas vc é capaz, caso contrário não viria aqui questionar a sua série, portanto, pesquise um pouco sobre treinos fullbody e pussh&pull.

abreço.

Mudou minha série avaliem por favor, eu quero ganhar massa muscular.

2ª Feira - Peito/Tríceps

Supino Reto 4x6-6

Supino Inclinado 4x8

Crucifixo Inclinado 4x8

Peck Deck 4x8

Pulley Barra Reta 4x8

Fancês Halteres 4x8

Banco Maquina 4x8

3ª Feira - Costas/Bíceps

Pulley Posterior 4x8

Pulley Triângulo 4x8

Remada Sentada Triângulo 4x8

Remada Cavalinho 4x8

Rosca Direta Barra Reta 4x8

Rosca Alternada 4x8

Rosca Scott Máquina 4x8

4ª Feira - Ombro/ Perna

Legue Press 45° 4x8

Extensora 4x10

Flexora Deitada 4x10

Gemeos 4x20

Desenvolvimento Livre Posterior 4x8

Elevação Frontal Barra 4x8

Elevação Lateral Halteres 4x8

Remada Alta 4x12

5ª Feira - Peito/Tríceps novamente

6ª Costas/Bíceps novamente

[Coutinh0 0]

Bom para o teino ate ta legal,se for de adaptação como amigo de cima citou!!

Bom agr minha dica vai para a sua suplementação,se vc esta voltando eu na minha humilde opiniao nao compensaria suplementar com creatina,pois a suplementação dela é mais benefica qnd vc está pegando pesado,nao q vc nao terá ganhos porem podem ser pequenos.

Agr depende de vc se vc treina pesado,ok,porem aconselharia a vc esperar uns 3 meses mais ou menos para dps supementar.

Bom essa é minha humilde opiniao,melhor perguntar la na area de supementação..

[Maxaka 0]

Bom para o teino ate ta legal,se for de adaptação como amigo de cima citou!!

Bom agr minha dica vai para a sua suplementação,se vc esta voltando eu na minha humilde opiniao nao compensaria suplementar com creatina,pois a suplementação dela é mais benefica qnd vc está pegando pesado,nao q vc nao terá ganhos porem podem ser pequenos.

Agr depende de vc se vc treina pesado,ok,porem aconselharia a vc esperar uns 3 meses mais ou menos para dps supementar.

Bom essa é minha humilde opiniao,melhor perguntar la na area de supementação..

Por enquanto só estou tomando Whey + Dextroze nos pós treino, Creatina pretendo tomar só daqui uns 3 meses mesmo.

Mais enquanto ao número de repetições, você acha que esta legal, pois quero ganhar massa.

[Coutinh0 0]

Ta,ta bom sim,mas porem se vc sentir o treino mt volumoso,pode colocar alguns exerc. pra 3x10~3x8,o importantte é treinar ate a fadiga se possivel,nao q seja regra porem se vc chegar perto disso seu treino fica mais intenso,promovendo ganho de massa mais rapido,e dica series devem durar nao mt entre 1h~1:30 no max axo!!Me corrijam se estiver errado haha

Se msm abaixando os n° de series de alguns exerc. opte pelas tecnicas como bi-set,super-set ajudam a diminuir o tempo e sao mt bons tb

fica a dica ai,se falei besteira pf me corrijam...