manel007 3417 Postado Junho 1, 2012 às 18:23 Compartilhar Postado Junho 1, 2012 às 18:23 manel ja fexperimentei esta serie como disse acima, porem meu rendimento cai no teino de biceps e triceps por isso eu optei por treinar uma serie ABCD, vc axa q com uma divisao ABC com biceps/triceps estaria ruim? Algum conselho qnt a serie ABC (peito/ombro,costas/trapezio,biceps/triceps)??? cade pernas Por que nao aconselhariam fazer uma serie ABCD? se voce quer fazer biceps e triceps separado, pode fazer essa divisão Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stein 5960 Postado Junho 1, 2012 às 18:43 Compartilhar Postado Junho 1, 2012 às 18:43 (editado) exato neste caso : A: peito / ombro B: costas / trapézio C: bíceps / tríceps D: perna completa mais preste atenção, é 4 dias por semana e mais nada. Editado Junho 1, 2012 às 18:47 por jonas rocha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coutinh0 0 Postado Junho 1, 2012 às 18:43 Autor Compartilhar Postado Junho 1, 2012 às 18:43 Entao para nao virar bagunça como posso fazer um treino ABC 2x malhando peito/ombro,cosatas/trapezio,biceps/tricpes,como eu dividiria o treino de pernas durante esses 3 treinos? como eu dividiria meu treino de pernas? EX: compostos em um dia,panturrilhas em outro dia,e quadriceps em outro? (apenas uma ideia) Minha serie de pernas é essa atualmente: GEMEOS EM PÉ NO SMITH 3x15 bi-set GEMEOS EM PÉ 3x20 bi-set GEMEOS SENTADO 4x25 AGACHAMENTO NO SMITH 4x8 LEGPRESS 45° 4x10 CADEIRA EXTENSORA 3xFALHA EXTENSORA 3xFALHA Como eu dividiria ela para treinar nos 3 dias,pode-se fazer isso? Ou dividindo o teino de pernas nao seria benefico para hipertrofia-las? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigo Souto 338 Postado Junho 1, 2012 às 18:47 Compartilhar Postado Junho 1, 2012 às 18:47 Você tambem pode testar ABCD agonista/antagonista ou seja: A Peito e Costas B Ombro e Trapézio C Pernas D Biceps e Triceps descançando na quarta feira Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
manel007 3417 Postado Junho 1, 2012 às 19:45 Compartilhar Postado Junho 1, 2012 às 19:45 Entao para nao virar bagunça como posso fazer um treino ABC 2x malhando peito/ombro,cosatas/trapezio,biceps/tricpes,como eu dividiria o treino de pernas durante esses 3 treinos? como eu dividiria meu treino de pernas? EX: compostos em um dia,panturrilhas em outro dia,e quadriceps em outro? (apenas uma ideia) Minha serie de pernas é essa atualmente: GEMEOS EM PÉ NO SMITH 3x15 bi-set GEMEOS EM PÉ 3x20 bi-set GEMEOS SENTADO 4x25 AGACHAMENTO NO SMITH 4x8 LEGPRESS 45° 4x10 CADEIRA EXTENSORA 3xFALHA EXTENSORA 3xFALHA Como eu dividiria ela para treinar nos 3 dias,pode-se fazer isso? Ou dividindo o teino de pernas nao seria benefico para hipertrofia-las? cara, não tem como treinar biceps e triceps no mesmo treino fazendo um ABC2X, ou voce faz um ABCD, ou um ABC1X (costas/ peito; pernas e panturilha, e bíceps e triceps) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coutinh0 0 Postado Junho 1, 2012 às 21:28 Autor Compartilhar Postado Junho 1, 2012 às 21:28 entao..,td musculo precisa de descanso pra cresce,r estou quase convencido de que deverá ser mais proveitoso eu malhar uma ABCDE,ou ABCDEF Vejam oq eu estou pensando,tendo em mente q eu irei 6x na semana!! Esquema ABCDEF TREINO A [ PEITO ] TREINO B [ COSTAS ] TREINO C [OMBRO/TRAPEZIO] TREINO D [PERNA] TREINO E [bICEPS] TREINO F [TREICEPS] Esquema ABCDE TREINO A [ PEITO/OMBRO ] TREINO B [ COSTAS/TRAPEZIO ] TREINO C [PERNA] TREINO D [bICEPS/ANTEBRAÇO] TREINO E [TRICEPS] TREINO F [REPETE TREINO C] Pra mim prefiro malhar treino assim pois como ja disse antes eu ao fazer uma serie costas/biceps no msm dia eu qdn for malhar biceps nao poderei treinar com a msm intensidade pois ao treinar as costas ja terei recrutadoparte do musc do biceps,em menor escala porem nao terei o msm gas para treinar o biceps dps,do q em uma serie com o biceps em dia diferente,como essa ABCDE ou ABCDEF. BOm queria saber de vcs se essa divisao q eu montei esta errada,nao tem pe nem cabeça ou se esta correta,caso esteja errada qual seria a divisao correta. Creio q ja posso falar q quero um treino ABCDE ou ABCDEF,sabendo q irei 6x na semana,pra mim seria digamos q perfeita a serie ABCDE pois malharia perna 2x na semana oq seria perfeito pra mim pq to precisando hahaha.. Essa serie ABCDE do geito q esta ai repetindo a serie de perna no sabado pode isso? Se puder axo q darei preferencia praa ela!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stein 5960 Postado Junho 1, 2012 às 23:52 Compartilhar Postado Junho 1, 2012 às 23:52 corrija, no segundo esquema você postou: esquema ABCDE mais postou distribuição até o F Esquema ABCDEF TREINO A [ PEITO/OMBRO ] TREINO B [ COSTAS/TRAPEZIO ] TREINO C [PERNA (quadríceps + panturrilha)] TREINO D [bICEPS/ANTEBRAÇO] TREINO E [TRICEPS] TREINO F [PERNA (femural + panturrilha)] este seria um bom modo de distribuir seu treino com perna 2 vezes na semana. a panturrilha aguenta de boa ser treinada 2 vezes por semana. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coutinh0 0 Postado Junho 2, 2012 às 01:27 Autor Compartilhar Postado Junho 2, 2012 às 01:27 corrija, no segundo esquema você postou: esquema ABCDE mais postou distribuição até o F Esquema ABCDEF TREINO A [ PEITO/OMBRO ] TREINO B [ COSTAS/TRAPEZIO ] TREINO C [PERNA (quadríceps + panturrilha)] TREINO D [bICEPS/ANTEBRAÇO] TREINO E [TRICEPS] TREINO F [PERNA (femural + panturrilha)] este seria um bom modo de distribuir seu treino com perna 2 vezes na semana. a panturrilha aguenta de boa ser treinada 2 vezes por semana. ALguma dica de como poderia ser essa serie de perna? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stein 5960 Postado Junho 2, 2012 às 13:59 Compartilhar Postado Junho 2, 2012 às 13:59 (editado) (quadríceps + panturrilha) Agachamento livre (ou rack) leg 45° extensora [piramidal crescente] panturrilha no leg 45° + panturrilha em pé [biset] (femural + panturrilha)] stiff good morning fexora [piramidal crescente] + [drop set na ultima série] panturrilha no leg 45° + panturrilha em pé [biset] é uma boa opção.!! Editado Junho 2, 2012 às 13:59 por jonas rocha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coutinh0 0 Postado Junho 2, 2012 às 16:06 Autor Compartilhar Postado Junho 2, 2012 às 16:06 (editado) Bom Pessaol meu treino ficou assim: Divisão ABCDEF(E-1) seguindo a dica do amigo jonas rocha !! TREINO A (PEITO/OMBRO) SUPINO INCLINADO 4x8 SUPINO RETO 4x8 CROSSOVER 4x10 VOADOR 4x10 DESENVOLVIMENTO COM HALTERES 4x8 ELEVAÇÃO FRONTAL 4x10 bi-set ELEVAÇÃO LATERAL 4x8 bi-set TREINO B (COSTAS E TRAPEZIO) LEV. TERRA 3x8 BARRA FIXA 3x10 PUXADA P/ TRAZ 4x8 REMADA CAVALINHO 4x10 REMADA BAIXA SENTADA FECHADA 4x10 REMADA ALTA 3x12 drop-set ENCOLHIMENTO 3x15 Piramidal Crescente TREINO C (QUADRICEPS/PANTURRILHA) AGACHAMENTO NO SMITH 4x8 Piramidal Crescente LEGPRESS 45° 4x10 Piramidal Crescente CADEIRA EXTENSORA 3xFALHA Piramidal Crescente GEMEOS EM PÉ NO SMITH 3x15 bi-set GEMEOS EM PÉ 3x20 bi-set GEMEOS SENTADO 4x25 TRENO D (BÍCEPS/ANTEBRAÇO) ROSCA DIRETA 4x8 Piramidal Crescente ROSCA DIRETA SCOTT 4x10 drop-set ROSCA ALTERNADA 4x6 ROSCA INVERSA 3x12 ROSCA PULSO 4x8 drop-set TRENO E (TRÍCEPS) PARALELAS 3x10 bi-set SUPINO FECHADO 4x8 bi-set TRICEPS TESTA 4x8 drop-set TRICPES INVERTIDO 4x10 TREINO C-2 (FEMURAL/PANTURRILHA) STIFF 4x8 Piramidal Crescente GOOD MORNING 4x10 Piramidal Crescente FLEX 3xFALHA Piramidal Crescente PANT. NO LEGPRESS 3x15 bi-set GEMEOS EM PÉ 3x20 bi-set GEMEOS SENTADO 4x25 Bom e agr oq axam do treino? Algo a acrescentar ou retirar? Lembrando q eu quero ganhar expessura das costas por isso deixei 2 remadas,e tb quero ganhar triceps por isso tb deixei 4 ex. pois pra mim tds sao mt bons e fiquei meio sem saber qual tirar creio q fazer tds nao havera problema. hehe E tb quero ganhar parte superior do peitopor isso começei com supino inclinado, axam q eu deveria colocar mais um ex no treino de peito? Axam q eu exagerei nas tecnicas ou esta bom? Bom o Agachamento minha academia nao tem suporte para fazer barra livre por isso optei pelo smith... E no treino de panturrilhas preferi variar um pouco entre leg e o smith E qnt ao numero de SxR poderia ser 4x8 ou 3x8 para ser mais rapido? Entao oq axaram? Editado Junho 2, 2012 às 16:08 por Coutinh0 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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