ooi gente,não sei se esse é o lugar certo para pedir essa ajuda , se não for me desculpe.

Eu faço academia a 4 Mês . Peso 54 kilos & tenho 1,61 de altura.E tenho 16 anos

minhas medidas são : cintura-71

quadril:94,5

coxa-54

eu estou em duvidas em relações as series que faço & o peso dos aparelhos.

aparelhos:

leg press:55 kilos ,2series de 8 & uma de 6

cadeira extensora:45 kilos,2 series de 8 & uma de 6

cadeira adutora:30 kilos,2 series de 8 & uma de 6

aparelho gluteo 4 apoio:45 kilos, 2 series de 8 & uma de 6

Agachamento: 7 kilos de cada lado,2 series de 8 & uma de 6

euu tomo o BCAA , & vou comerçar a utilizar o Whey.

eu gostaria de saber se o meuu peso & minha serie estão boas , pois asho minhas series poucas.

obrigado.

Editado 28/05/2012 às 17:49 05/28, 2012 por Chrisllaine Lantie (veja o histórico de edições)

Suas séries são poucas para que:

= Hipertrofia?

= Definição?

= Perda de gordura?

Defina seu objetivo.

Eu não entendo muito da area feminina mas para mim os pesos estão baixos sim mas voce tem pouco tempo de academia isso é normal.

Sobre essas séries ai de estão estranhas 2 series e ainda mais de pouca repetição. Para vc esta muito leve este treino ?

Acho que as series deveriam ser de umas 3~4 com mais repetiçoes (10~25) para voce ir se acostumando e depois quando estiver mais acostumada com a academia e treino pesado, para dar uma "chumbada" fazer 3~4 series de poucas repetiçoes com carga máxima.

Converse sobre isto também com quem te deu o treino.

ah e sobre o whey é o basico da suplementação eu gosto e nunca falta aqui !! e sempre uma dieta boa né

abraço

Suas séries são poucas para que:

= Hipertrofia?

= Definição?

= Perda de gordura?

Defina seu objetivo.

Hipertrofia (:

Eu não entendo muito da area feminina mas para mim os pesos estão baixos sim mas voce tem pouco tempo de academia isso é normal.

Sobre essas séries ai de estão estranhas 2 series e ainda mais de pouca repetição. Para vc esta muito leve este treino ?

Acho que as series deveriam ser de umas 3~4 com mais repetiçoes (10~25) para voce ir se acostumando e depois quando estiver mais acostumada com a academia e treino pesado, para dar uma "chumbada" fazer 3~4 series de poucas repetiçoes com carga máxima.

Converse sobre isto também com quem te deu o treino.

ah e sobre o whey é o basico da suplementação eu gosto e nunca falta aqui !! e sempre uma dieta boa né

abraço

Considerando seu objetivo, assino em baixo de tudo que o Kevin falou. Ele está certíssimo.

Vou editar o título do post, porque 'Me ajudem" não auxilia em nada na hora de uma pesquisa.