Bom dia gente,olha faz 3 meses que eu comecei a fazer academia acompanhando o forum da hipertrofia,e me alimentando bem,e fazendo certinho as coisas.

Só que aconteceu um imprevisto... eu cai e acabei trincando o osso do pulso,e agora to com gesso.provavelmente vo ficar com gesso umas 3 semanas a 1 mes.

eu queria saber oque fazer nesse meio tempo pra não ganhar muita gordura e não perder massa muscular... alguem ja teve uma experiencia com isso? alguém pode me dar umas dicas sobre oque fazer? fiquei muito chateado com isso,mas não da pra fazer nada né =//

EDIT:

https://imageshack.us...41/foto1vb.jpg/

https://imageshack.us...04/foto2qe.jpg/

aqui estão as imagens do gesso e do raio x hsahaha

Editado 29/05/2012 às 18:29 05/29, 2012 por Digota (veja o histórico de edições)

Pra não ganhar gordura é só você diminuir sua ingestão calórica durante o período em que estiver com o punho engessado.

Como o funaz falou é só calcular a taxa metabólica basal, nesse tópico aí explica como calcular:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

Agora é o mais dificil, DIETA, nao vai treinar, foco na dieta pra dpois voltar com tudo, 1 braço seu vai afinar kkk Quebrei 2 vezes o meu e é muito zuado tu fikar 1 mes com esse trem no braço, quando tira ta todo peludo e fino.

Sem Contar que além de afinar o braço tu perde força nele tb , eu até hj não consegui recupera 100 % da força e meu braço é um pouco menor que outro, no inicio vai ser foda vc malhar bíceps Ombro e tals ^^

faça uma esteira de leve, pra vc nao ficar parado

e o mais importante é a dieta

opa eu vi o topico que o Markoz passou e não consegui calcular bem,usei uma calculadora q achei na net e deu 2386 caloras

eu tenho 1,73

80 kg

e 20% de gordura corporal

acho que ta certo. brigado gente vo tenta ingerir menos calorias possiveis e manter o foco na boa alimentação,e tentar fazer uns aerobicos =)

dá pra treinar perna também não?

Po, se ta com 20% de bf faz um cutting mesmo D:

pode comer menos macros do q antes, n vai adianta enche a burra de comida

e aprende a usar a outra mão =(

Po, se ta com 20% de bf faz um cutting mesmo D:

hahahahahaha sim é que faz +- 3 meses que eu treino... mas vo faze mesmo =))

dá pra treinar perna também não?

acho q é a unica coisa que da,pq to com gesso do punho até metade do biceps :/

Negócio é fazer caminhadas na esteira sem perigo de levar um tombo e põe a inclinação até os zóio envergar! heuheuhe

Faz um cutting até o braço ficar bom.

Bota um "ABSHAPER" enquanto tá na esteira também. Faz treino de pernas e ABDOMINAIS.

Leia um livro, visite um parente, vá ao parque, ao clube, no médico, assista TV, estude mais, leia todos os tópicos recentes no hipertrofia.org....

quer mais o quê?