batman 1 Postado Fevereiro 13, 2009 às 00:32 Compartilhar Postado Fevereiro 13, 2009 às 00:32 entaum 11/01 começei a me alimentar bem e treina pesado , eu tinha essas medidas: 34,5 braço 94peito 87 cintura 76kilos 1,80m agora falta pouca para 36 de braço ( ta dano mais q 35,5) 98peito 79kilos 1,80 entaum tenho 18 anos e sou endomorfo e nao sei se oq eu engordei foi mais em gordura de q em massa magra , pq ta começando a ficar apertado os shorts (devido aos 2cm de cintura...fui a vida inteira acima do peso tinha 95 kilos e fui pra 76, entaum to com medo de engorda em gordura.vo fala ai em baixo a dieta q eu segui nesses 30 dias e o treino...sera se eu contiuna vo ganha gordura em vez de massa magra??nos treinos eu nao paro de aumenta os pesos , mas porem a gordura tbm nao para de aumentar =/ Dieta 08:30 ( desjejum) 2 fatias de pão integral 2 fatias de peito de peru Uma vitamina de: 30g de Albumina + 1 clara cozida + 30g de aveia + 200ml de leite semi-desnatado + 1 banana 11:30 (Almoço) 200g de arroz 200g de feijão 100g de peito de frango 100g de batata doce 14:30 (Pré-treino) 100g de peito de frango Uma vitamina de: 1 banana 30g de aveia 200ml de leite semi-desnatado 15:30 – 16:50 (Treino) 17:30 ( Janta Pós-treino) 200g de arroz 100g de feijão 100g de peito de frango 100g de batata doce 20:30 2 fatias de pão integral 60g de atum 30g de queijo minas frescal 23:30 ) 30g de albumina 1 Colher de sopa de Azeite de Oliva extra-virgem 200g de leite semi-desnatado e meu treino eh ABC 2x com 3 exercicio pra musculos grandes e 2 pra pequeno Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CHACALLL 157 Postado Fevereiro 13, 2009 às 03:01 Compartilhar Postado Fevereiro 13, 2009 às 03:01 entaum 11/01 começei a me alimentar bem e treina pesado , eu tinha essas medidas: 34,5 braço 94peito 87 cintura 76kilos 1,80m agora falta pouca para 36 de braço ( ta dano mais q 35,5) 98peito 79kilos 1,80 entaum tenho 18 anos e sou endomorfo e nao sei se oq eu engordei foi mais em gordura de q em massa magra , pq ta começando a ficar apertado os shorts (devido aos 2cm de cintura...fui a vida inteira acima do peso tinha 95 kilos e fui pra 76, entaum to com medo de engorda em gordura.vo fala ai em baixo a dieta q eu segui nesses 30 dias e o treino...sera se eu contiuna vo ganha gordura em vez de massa magra??nos treinos eu nao paro de aumenta os pesos , mas porem a gordura tbm nao para de aumentar =/ Dieta 08:30 ( desjejum) 2 fatias de pão integral 2 fatias de peito de peru Uma vitamina de: 30g de Albumina + 1 clara cozida + 30g de aveia + 200ml de leite semi-desnatado + 1 banana 11:30 (Almoço) 200g de arroz diminui p/100gr arroz 200g de feijão 100g de peito de frango 100g de batata doce 14:30 (Pré-treino) 100g de peito de frango Uma vitamina de: 1 banana 30g de aveia 200ml de leite semi-desnatado 15:30 – 16:50 (Treino) 17:30 ( Janta Pós-treino) tira arroz 100g de feijão 100g de peito de frango 100g de batata doce aumente 50gr batata 20:30 2 fatias de pão integral 60g de atum 30g de queijo minas frescal 23:30 ) 30g de albumina 1 Colher de sopa de Azeite de Oliva extra-virgem 200g de leite semi-desnatado e meu treino eh ABC 2x com 3 exercicio pra musculos grandes e 2 pra pequeno faz assim mano c/citei acima... massa magra ainda vc não aumentou,vc esta apenas enrigecendo musculo, gordura tem um pouco+sua dieta ficara boa assim, treine forte e faça abdominais fortes Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2084 Postado Fevereiro 13, 2009 às 10:21 Compartilhar Postado Fevereiro 13, 2009 às 10:21 Poxa, os meus shorts também tão ficando apertado, que merdaaaaaa! Sou endomorfo também =[ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
batman 1 Postado Fevereiro 13, 2009 às 14:06 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 13, 2009 às 14:06 eh foda ser endomorfo veio , engorda muito facil , o pior q agora q to animadao com a academia , nunca aumentei peso tao rapido....vo continua fazendo mais 1 mes a dieta ,com as mudanças q o chacal flw , e ver no q da....tpw essas medidas q ganhei no peito e no braço podem ser em gordura? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2084 Postado Fevereiro 13, 2009 às 14:43 Compartilhar Postado Fevereiro 13, 2009 às 14:43 Pode sim, mas pouca coisa... nem se preocupe Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
batman 1 Postado Fevereiro 13, 2009 às 19:24 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 13, 2009 às 19:24 PQP sexta passada eu tava com 79.3kg hj dps de uma semana fui me pesa denovo , sai da academia , dps de fazer 3 refeiçoes tava marcando 80.6kg , oq ta acontecendo aff? to engordando tudo oq eu perdi sera? pq antes eu pesava 95 kg , fui pra 76 e agora qse 81 , to com medo de volta a ficar q nem uma bola =/...nao tem como eu ta ganhando tudo isso em massa magra...ta foda , to pensando em diminuir as kcal da minha dieta e fazer guerrila cardio , pra ficar bem definido , dai dps eu ganho massa magra. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2084 Postado Fevereiro 13, 2009 às 19:47 Compartilhar Postado Fevereiro 13, 2009 às 19:47 PQP sexta passada eu tava com 79.3kg hj dps de uma semana fui me pesa denovo , sai da academia , dps de fazer 3 refeiçoes tava marcando 80.6kg , oq ta acontecendo aff? to engordando tudo oq eu perdi sera? pq antes eu pesava 95 kg , fui pra 76 e agora qse 81 , to com medo de volta a ficar q nem uma bola =/...nao tem como eu ta ganhando tudo isso em massa magra...ta foda , to pensando em diminuir as kcal da minha dieta e fazer guerrila cardio , pra ficar bem definido , dai dps eu ganho massa magra. Cara, massa muscular pesa, vc vai engordar. Se tiver muita sorte e muita força de vontade vai chegar a 95kgs de novo! Só que em vez de banha, vai ser musculo. Você tem que cuidar do BF (indice de gordura corporal) pra não subir! Se ele começar a subir muito, ai sim vc pode se preocupar ^^ PS: Absolutamente normal vc pesar mais depois de algumas refeições. Quando eu acordo peso 82kgs. No meio da tarde ja vai pra uns 84kgs... normal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
batman 1 Postado Fevereiro 13, 2009 às 19:52 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 13, 2009 às 19:52 tpw na minha academia nao tem como medir o BF , tem algum tpw de medico q faz isso? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CHACALLL 157 Postado Fevereiro 13, 2009 às 20:16 Compartilhar Postado Fevereiro 13, 2009 às 20:16 mano não importa se vc aumenta seu peso,oq importa é q vc não pode acumular gorduras visiveis,enquanto for massa td bem... putzzzzzzz sua academia o intrutor não faz avaliação??? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Μarcos 0 Postado Fevereiro 13, 2009 às 20:30 Compartilhar Postado Fevereiro 13, 2009 às 20:30 Você faz exercícios aeróbios? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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