Pessoal, meu caso é o seguinte:

comecei a treinar a 3 meses, e nesse tempo tive ganhos bem visíveis de braços, costas e peito.

Mas nas pernas quase nenhum! Na minha avaliação a fisioterapeuta falou que eu tinha as pernas meio fracas,

mas nao sei o que acontece, eu to malhando certinho, fazendo dieta e nada de resultado. Meu corpo parece até mesomorfo da cintura pra cima, e ectomorfo da cintura pra baixo -.-

No momento to fazendo esse treino de pernas:

Agachamento

Leg Press

Mesa Flexora

Mesa Extensora

Panturrilha

Existe algum treino que dê prioridade pra perna?

e quanto tempo de descanço a perna precisa? vi gente falando q era 48hrs, e gente falando pra malhar 1x na semana.

agradeço desde ja

=]

Zeca boa pergunta meu caso e o msm .... msm exercicios e tudo ....

naum vejo resultado....

Treino perna uma vez só por semana. E saio da academia andando igual um pato.

Difícil fazer uma avaliação do seu treino assim, mas 3 meses é muito pouco tempo de treino.

Vai caprichando nesse agachamento enquanto isso.

seu treino eh o basico e esta bom

agachamento eh o mehor exercicios pras pernas, mas vc tem que SOCAR PESO

faça do agachamento o seu primeiro exercicio e treine com a intensidade como se ele fosse o unico

depois faça os outros

se nao houver suporte pra agachamento livre na sua academia, entre atras da mesa de supino e peça ajuda para botar a barra nas suas costas, eu sou um que faço assim

esqueça os hacks, o agachamento livre eh muito melhor, o hack direciona a tensao do peso pro seu eixo, vc que deveria fazer isso, assim tera 100% dos ganhos desse poderoso exercicio

em pernas normalmente é mais dificil de quebrar as fibras.

eu uso mais repetiçoes, 15~20 com o maximo de peso que consigo. venho tendo bons ganhos assim.

Nunca fui muito ruim de perna nao....mas gosto de botar pra sair mancando da academia....e tem uma escada lá que tenho que me agarrar no corrimao pra nao cair depois do treino.

Eu faço 2 vezes por semana:

10min aquecimento bicicleta nivel 2

alongamento nao muito forte

20 agachamentos rapidos so com o peso do corpo.

-agachamento livre 4x6 descendo ate a bunda no chao !

-leg 45 2x12 joelho no peito sem dó !

-stiff com halteres 2x12 cuidado com a curvatura das costas !

-mesa flexora 4x6 contração maxima....pé na bunda !

-cadeira extensora 2x12 as vezes faço uns super-sets pra acabar de rasgar.....

-paturriha em pé 3x20

-panturrilha sentado 3x20

to gostando dos resultados.....

abraço.

O treino de pernas, como os outros, é individual... Portando procure sempre variar os treinos, até encontrar o melhor para você.

Eu curto muito treinar pesado as pernas, mas infelizmente, não tenho genética para as mesmas...

Tambem gosto de treinar pernas no limite,por isso treino solo de perna no dia,porque nem rola gas depois.

Tambem gosto de treinar pernas no limite,por isso treino solo de perna no dia,porque nem rola gas depois.

verdade, nao sei quem foi o genio que inventou esse negocio de treinar ombro com perna