Davi Alexandre 2 Postado Maio 20, 2012 às 11:12 Compartilhar Postado Maio 20, 2012 às 11:12 (editado) Fiz um AB2x durante 4 meses e tive ganhos ótimos, mas de uma semana pra cá parou de crescer e resolvi mudar. Tenho problema no joelho esquerdo por isso não malho perna pra valer, faço apenas exercícios fisioterápicos pra enrrigecer o quadríceps. Altura: 1,80 Peso: 65kg Objetivo: Hipertrofia Tempo de treino: 4meses ( esse treino não iniciei ainda) BF: não sei ;/ A- Peito/Triceps B- Costas/Biceps C- Trapézio/Ombro/Fortalecimento quadriceps Seg-A / Ter: off / Qua: B / Quinta: off / Sexta: C A- Supino plano: 4x8 ( negativas ) Supino inclinado: 3x8~12 CrossOver: 3x12-10-8 Cruxifixo no cross: 3x10 Pulley triceps: 3x10~12 Triceps francês: 3x10~12 Triceps corda: 3x10~12 B- Barra fixa pegada supinada: 3x até falha Pulley costas frontal: 3x12-10-8 Pulley nuca: 3x12 Remada serrote máquina: 3x12 3x12 Rosca direta: 3x exaustão Rosca sccot: 3x10 Rosca alternada: 3x10 Bi7- Bi7- rosca martelo: 3x10 C- Elevação frontal: 3x10 Desenvolvimento máquina: 3x10 Elevação lateral: 3x12 Encolhimento com halteres: 3x12 Voador invertido: 3x12 Adução+abdução 3x12 Extensora: 3x10 Elevação lateral e frontal: 3x12 Alongamentos - Abdominais todos os dias que treino ! Dia sim, dia não Suplementos: Whey protein( 21g de proteina ), Maltodextrina. Pós treino Não coloquei em prática ainda, quero que vocês avaliem e corrigam se necessário. Editado Maio 20, 2012 às 16:29 por Davi Alexandre Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Davi Alexandre 2 Postado Maio 20, 2012 às 14:15 Autor Compartilhar Postado Maio 20, 2012 às 14:15 Ninguém ? ;/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ley Henrique 3 Postado Maio 20, 2012 às 14:21 Compartilhar Postado Maio 20, 2012 às 14:21 Bom fazer 4 pros musculos grandes e 3 para os pequenos . bom tbm adicionar paralelas, levantamento terra , barra livre . eu tou nesse treino abc , so que meu treino é Peito/costas .; ombro/perna ; biceps/ant-braço/triceps . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Davi Alexandre 2 Postado Maio 20, 2012 às 14:51 Autor Compartilhar Postado Maio 20, 2012 às 14:51 Bom fazer 4 pros musculos grandes e 3 para os pequenos . bom tbm adicionar paralelas, levantamento terra , barra livre . eu tou nesse treino abc , so que meu treino é Peito/costas .; ombro/perna ; biceps/ant-braço/triceps . problema no joelho cara, nem posso fazer essas maquinas, mas tu nao acha melhor colocar 5 exercicios por malhar só uma vez por semana ? ;/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ley Henrique 3 Postado Maio 20, 2012 às 15:05 Compartilhar Postado Maio 20, 2012 às 15:05 naum man a galera malha com 4 exercicos msm com bastante intesidade . vc tem que stressar o maximo o musculo com peso e intesisade n com varias repetiçoes, entendeu (: Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Davi Alexandre 2 Postado Maio 20, 2012 às 15:14 Autor Compartilhar Postado Maio 20, 2012 às 15:14 naum man a galera malha com 4 exercicos msm com bastante intesidade . vc tem que stressar o maximo o musculo com peso e intesisade n com varias repetiçoes, entendeu (: a tendi, vlw mano, mas vs usa esse tipo de treino e vem tendo resultados ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mion 16 Postado Maio 20, 2012 às 15:33 Compartilhar Postado Maio 20, 2012 às 15:33 problema no joelho cara, nem posso fazer essas maquinas, mas tu nao acha melhor colocar 5 exercicios por malhar só uma vez por semana ? ;/ Maquinas??? São exercícios Livres manolo, sem uso de maquinas, Paralelas e Barra Fixa pode fazer, ñ utiliza os juelhos. Em questão do treino manda brasa mas, capriche na intensidade, vai precisar! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ley Henrique 3 Postado Maio 20, 2012 às 16:05 Compartilhar Postado Maio 20, 2012 às 16:05 (editado) a tendi, vlw mano, mas vs usa esse tipo de treino e vem tendo resultados ? ' TREINO : A - 'PEITOS - ' Supino reto Supino inclinado Crufixo no cross com o peito bem levantado . > > pirâmide Voador em peck deck ' Costas - Trápezio Barra fixa Frente pegada supinada > até a falha Barra fixa Atrás pegada pronada > até a falha Remada unilateral com alteres pirâmide Remada cavalinho ou remada curvada ' Remada alta : "exercício condenado" mude para encolhimento pela frente com rotação dos ombros Encolhimento com barra atraz: até a falha ' B- OMBROS bom Desenvolvimento Frontal OU Anold frente Desenvolvimento Atrás Elevação com alteres Sentado (Lados) C- Pernas - Parturrilha ' Pernas e panturrilha ' Agachamento livre se tem a opção de fazer livre faça "SEMPRE" livre Leg press: Extensor: stiff Flexora: Panturrilhas na hack machine: Panturrilhas Sentada: ' c - Biceps - Ant-braço - Triceps ' Rosca direta na barra w : Rosca alternada no banco 45º com rotação do punho Rosca Scott ' Rosca inversa na barra : Rosca Puslo na barra : ' Paralela Pulley com pegada curta (Reta) Triceps testa + Pulley com polia alta ou triangulo Bi-set Editado Maio 20, 2012 às 16:09 por Ley Henrique Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Davi Alexandre 2 Postado Maio 20, 2012 às 16:28 Autor Compartilhar Postado Maio 20, 2012 às 16:28 Maquinas??? São exercícios Livres manolo, sem uso de maquinas, Paralelas e Barra Fixa pode fazer, ñ utiliza os juelhos. Em questão do treino manda brasa mas, capriche na intensidade, vai precisar! tava falando de exercicios como levantamento terra , mas a barra fixa vo colocar no meu treino (: Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ley Henrique 3 Postado Maio 20, 2012 às 17:00 Compartilhar Postado Maio 20, 2012 às 17:00 Barra fixa é otimo man eu msm prefiro exercicos com alteres, barras . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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