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Dieta De Cutting Para Avaliação

Por vitorportugal
Em Dieta e suplementação

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Postado

O que vocês acham dessa dieta de cutting? Valeu!

Idade: 22 anos

Altura: 1,77m

Peso: 70 kg

BF: 11%

Objetivo: cutting - pelo menos 9% de BF

TMB = 2823 kcals

6h

2 cápsulas de oxyelite pro

6h30 - pré treino

3 claras de ovos - 12,87g proteína / 0g carboidrato / 0g gordura

1 fatia de pão integral - 3,1g proteína / 5,4g carboidrato / 1,3g gordura

1 banana - 1,25 g proteína / 28,8g carboidrato / 0g gordura

30g de aveia - 4,2g proteína / 19,5g carboidrato / 0,3g gordura

TOTAL = 314,68 kcals / 21,42g proteína / 53,7g carboidrato / 1,6g gordura

9h - pós treino

40g whey protein – 32g proteína / 2,7g carboidrato / 1,3g gordura

200ml leite desnatado – 6,4g proteína / 9,4g carboidrato / 0,8g gordura

40g dextrose – 0g proteína / 40g carboidrato / 0g gordura

5g creatina

TOTAL = 380,9 kcals / 38,4g proteína / 52,1g carboidrato / 2,1 gordura

12h

150g arroz integral – 4,5g proteína / 37.5g carboidrato / 1,5g gordura

150g feijão – 27g proteína / 42g carboidrato / 3g gordura

200g peito de frango – 62g proteína / 0g carboidrato / 0g gordura

salada a vontade

1 caps oxyelite pro

TOTAL = 804kcals / 93,5g proteína / 79,5g carboidrato / 12,5g gordura

15h

1 barra de proteína – 10g proteína / 9,1g carboidrato / 3,9g gordura

TOTAL = 111,5 kcals / 10g proteína / 9,1g carboidrato / 3,9g gordura

18h

2 fatias de pão integral – 6,2g proteína / 10,7g carboidrato / 1,6g gordura

15g peito de peru – 3,6g proteína / 0g carboidrato / 0,3g gordura

30g queijo cotage – 4,8g proteína / 0g carboidrato / 1g gordura

100g maçã – 0g proteína / 15g carboidrato / 0g carboidrato

TOTAL = 187kcals / 14,6g proteína / 25,7g carboidrato / 2,9g gordura

21h

1 barra de ceral – 1,6g proteína / 13g carboidrato / 2,5g gordura

TOTAL = 80,9kcals / 1,6g proteína / 13g carboidrato / 2,5g gordura

23h

1 copo de leite desnatado – 8g proteína / 11,8g carboidrato / 1g gordura

TOTAL = 88kcals / 8g proteína / 11,8g carboidrato / 1g gordura

TOTAL DIÁRIO = 1968kcals / 187,5g proteína / 244.8g carboidrato /26,5g gordura

Postado

6h

2 cápsulas de oxyelite pro

6h30 - pré treino

3 claras de ovos - 12,87g proteína / 0g carboidrato / 0g gordura

1 fatia de pão integral - 3,1g proteína / 5,4g carboidrato / 1,3g gordura

1 banana - 1,25 g proteína / 28,8g carboidrato / 0g gordura

30g de aveia - 4,2g proteína / 19,5g carboidrato / 0,3g gordura(AUMENTA A AVEIA E TIRA A BANANA! FRUTA EM CUTTING NÃO É BOM!! TOMA UM MULTIVITAMINICO!!

TOTAL = 314,68 kcals / 21,42g proteína / 53,7g carboidrato / 1,6g gordura

9h - pós treino

40g whey protein – 32g proteína / 2,7g carboidrato / 1,3g gordura

200ml leite desnatado – 6,4g proteína / 9,4g carboidrato / 0,8g gordura

40g dextrose – 0g proteína / 40g carboidrato / 0g gordura

5g creatina(TIRA O LEITE)

TOTAL = 380,9 kcals / 38,4g proteína / 52,1g carboidrato / 2,1 gordura

12h(TEU PÓS SÓLIDO DEVE SER 1 HORA APÓS O LÍQUIDO) REVEJA ISSO!

150g arroz integral – 4,5g proteína / 37.5g carboidrato / 1,5g gordura

150g feijão – 27g proteína / 42g carboidrato / 3g gordura

200g peito de frango – 62g proteína / 0g carboidrato / 0g gordura

salada a vontade

1 caps oxyelite pro

TOTAL = 804kcals / 93,5g proteína / 79,5g carboidrato / 12,5g gordura

15h

1 barra de proteína – 10g proteína / 9,1g carboidrato / 3,9g gordura

TOTAL = 111,5 kcals / 10g proteína / 9,1g carboidrato / 3,9g gordura

18h

2 fatias de pão integral – 6,2g proteína / 10,7g carboidrato / 1,6g gordura

15g peito de peru – 3,6g proteína / 0g carboidrato / 0,3g gordura

30g queijo cotage – 4,8g proteína / 0g carboidrato / 1g gordura

100g maçã – 0g proteína / 15g carboidrato / 0g carboidrato(FRUTA SÓ NO DESJEJUM) COLOCA FRANGO NESSE TEU SANDUÍCHE.

TOTAL = 187kcals / 14,6g proteína / 25,7g carboidrato / 2,9g gordura

21h

1 barra de ceral – 1,6g proteína / 13g carboidrato / 2,5g gordura(COLOCA UMA PROTEÍNA COM GORDURA BOA) TIRA ESSA PORCARIA DE BARRA DE CEREAL.

TOTAL = 80,9kcals / 1,6g proteína / 13g carboidrato / 2,5g gordura

23h

1 copo de leite desnatado – 8g proteína / 11,8g carboidrato / 1g gordura( LEITE EM CUTTING SÓ NO DESJEJUM) CONSUMA ALBUMINA COM AZEITE OU OVOS.

TOTAL = 88kcals / 8g proteína / 11,8g carboidrato / 1g gordura

TOTAL DIÁRIO = 1968kcals / 187,5g proteína (AUMENTA PRA 210 GR)/ 244.8g carboidrato(REDUZA PRA 140 GR /26,5g gordura(AUMENTA PRA 60-70 GR)

é só minha opinião!

Editado por Antônio Júnior (veja o histórico de edições)

Postado

1- Diminua o déficit. 1000kcal é um exagero.

2-Aumente as gorduras para isso.

3- Não precisa parar de comer frutas nem de tomar leite, pelo amor de deus, mas que conceito ultrapassado. https://www.alanaragonblog.com/2010/01/29/the-bitter-truth-about-fructose-alarmism/

4- O pós-sólido não precisa ser 1 hora depois do liquido, tanto faz, Alias, tanto faz se vai fazer liquido, sólido.. o que importa é comer/manter os macros.

Abraço.

http://www.youtube.com/watch?v=l1ugcpl-TMM&feature=related

Cut the bullshit, just eat and lift !

Postado

Concordo com ´parceiro acima (FRT.)

em resumo... aumente as calorias com gordura e mantenha a dieta assim

coloque 1g de gordura por kilo do corpo...

No brain no gain + No pain no gain

Resultado sem conhecimento é dificil. Sem determinação é impossivel!

Postado

Bom, primeiro de tudo, 70kg e 11% de BF e já pensando em cutting?! Pessoalmente falando, no seu lugar eu daria foco em um clean bulk, chegando a uns 80kgs o mais limpo possível. Você não pesa muito, e tem pouca gordura, tem certeza que é hora certa para um cutting?

Passado isso, as gorduras estão extremamente baixas. Eu também uso por volta de 30g de gorduras nos dias de treino, mas faço ciclagem de macros/calorias, então aumento consideravelmente nos dias de descanso, e só treino 2~3 vezes na semana. Assim sendo, fecho o saldo semanal em uma média de 0,8~1g/kg de gordura por dia. No seu caso se será a mesma dieta todos os dias, as gorduras precisam ser maiores.

Abs.

Postado
  • Autor

Seguindo as orientações de vocês então... troquei as 3 claras de ovos por 2 ovos inteiros no desjejum e acrescentei 30g de azeite extra virgem no almoço, ambos para aumentar a quantidade de gordura. Reduzi 10g da dextrose no pós treino para tirar um pouco de carbo. O déficit ficou em 534 kcals. acho que ficou legal. o que acham? Valeu ai, galera!

Idade: 22 anos

Altura: 1,77m

Peso: 70 kg

BF: 11%

Objetivo: cutting - pelo menos 9% de BF

TMB = 2823 kcals

6h

2 cápsulas de oxyelite pro

6h30 - pré treino

2 ovos inteiros - 13g proteína / 1g carboidrato / 12g gordura

1 fatia de pão integral - 3,1g proteína / 5,4g carboidrato / 1,3g gordura

1 banana - 1,25 g proteína / 28,8g carboidrato / 0g gordura

30g de aveia - 4,2g proteína / 19,5g carboidrato / 0,3g gordura

TOTAL = 427,2kcals / 21,55g proteína / 54,7g carboidrato / 13,6g gordura

9h - pós treino

40g whey protein – 32g proteína / 2,7g carboidrato / 1,3g gordura

200ml leite desnatado – 6,4g proteína / 9,4g carboidrato / 0,8g gordura

30g dextrose – 0g proteína / 30g carboidrato / 0g gordura

5g creatina

TOTAL = 340,9 kcals / 38,4g proteína / 52,1g carboidrato / 2,1 gordura

12h

150g arroz integral – 4,5g proteína / 37.5g carboidrato / 1,5g gordura

150g feijão – 27g proteína / 42g carboidrato / 3g gordura

200g peito de frango – 62g proteína / 0g carboidrato / 0g gordura

salada a vontade

30g de azeite extra virgem - 0g proteína / 0g carboidrato / 27,6g gordura

1 caps oxyelite pro

TOTAL = 1053kcals / 93,5g proteína / 79,5g carboidrato / 40,1g gordura

15h

1 barra de proteína – 10g proteína / 9,1g carboidrato / 3,9g gordura

TOTAL = 111,5 kcals / 10g proteína / 9,1g carboidrato / 3,9g gordura

18h

2 fatias de pão integral – 6,2g proteína / 10,7g carboidrato / 1,6g gordura

15g peito de peru – 3,6g proteína / 0g carboidrato / 0,3g gordura

30g queijo cotage – 4,8g proteína / 0g carboidrato / 1g gordura

100g maçã – 0g proteína / 15g carboidrato / 0g carboidrato

TOTAL = 187kcals / 14,6g proteína / 25,7g carboidrato / 2,9g gordura

21h

1 barra de ceral – 1,6g proteína / 13g carboidrato / 2,5g gordura

TOTAL = 80,9kcals / 1,6g proteína / 13g carboidrato / 2,5g gordura

23h

1 copo de leite desnatado – 8g proteína / 11,8g carboidrato / 1g gordura

TOTAL = 88kcals / 8g proteína / 11,8g carboidrato / 1g gordura

TOTAL DIÁRIO = 2289kcals / 187,7g proteína / 235,8g carboidrato /66,1g gordura

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