lucasm1 2 Postado Maio 16, 2012 às 14:10 Compartilhar Postado Maio 16, 2012 às 14:10 Idade:18 Altura:173 Peso:73 Tempo:3 anos e meio Objetivo do treino:Hipertrofia Modelo : ABC 2X Peito / Bíceps Supino Inclinado com Halter 4x10 Crucifixo inclinado 4x10 Iso Peitoral 4x10 Voador 4x10 Rosca Direta 4x10 Alternada 4x10 Concentrada 4x10 Martelo 4x10 Costa / Tríceps Puxador Frente 4x10 Puxador Inverso 4x10 Cavalinho 4x10 Remada Aberta 4x10 Puxador Pulley 4x10 Puxador Pulley inverso 4x10 Corda 4x10 Testa 4x10 Ombro/Trap/Perna Desenvolvimento Atrás 4x10 Desenvolvimento Frente 4x10 Elevação Lateral 4x10 Elevação Frontal 4x10 Encolhimento com Halter 4x10 Panturrilha em Pé 4x10 Panturrilha sentado 4x8 Leg Press 4x10 Agachamento Hack 4x10 Extensora 4x10 Flexora 4x10 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
manel007 3417 Postado Maio 16, 2012 às 14:34 Compartilhar Postado Maio 16, 2012 às 14:34 Idade:18 Altura:173 Peso:73 Tempo:3 anos e meio Objetivo do treino:Hipertrofia Modelo : ABC 2X Peito / Bíceps Supino Inclinado com Halter 4x10 Crucifixo inclinado 4x10 reto Iso Peitoral 4x10 supino reto Voador 4x10 Rosca Direta 4x10 Alternada 4x10 Concentrada 4x10 Martelo 4x10 Costa / Tríceps Puxador Frente 4x10 Puxador Inverso 4x10 barra-fixa Cavalinho 4x10 Remada Aberta 4x10 remada curvada Puxador Pulley 4x10 Puxador Pulley inverso 4x10 Corda 4x10 Testa 4x10 Ombro/Trap/Perna Desenvolvimento Atrás 4x10 Desenvolvimento Frente 4x10 Elevação Lateral 4x10 Elevação Frontal 4x10 Encolhimento com Halter 4x10 Panturrilha em Pé 4x10 Panturrilha sentado 4x8 Leg Press 4x10 Agachamento Hack 4x10 livre Extensora 4x10 Flexora 4x10 Nossa cara, para um treino ABC2X, está ruim, faz A=peito, triceps e ombro; B= costas, biceps e trapézio e C= pernas e panturilha, pra dar mais descanso ao musculo ao longo da semana, e faz esses exercicios que eu indiquei só mudando a distribuição dos musculos como eu sugeri. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigo Souto 338 Postado Maio 16, 2012 às 14:55 Compartilhar Postado Maio 16, 2012 às 14:55 Faça A Peito/ombro/Triceps B Costas/trapézio/biceps C Perna/panturrilha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
NewMonster 12 Postado Maio 16, 2012 às 15:10 Compartilhar Postado Maio 16, 2012 às 15:10 (editado) Nossa cara, para um treino ABC2X, está ruim, faz A=peito, triceps e ombro; B= costas, biceps e trapézio e C= pernas e panturilha, pra dar mais descanso ao musculo ao longo da semana, e faz esses exercicios que eu indiquei só mudando a distribuição dos musculos como eu sugeri. Cara, no meu treino tambem possui elevaçao frontale voador, pode me dizer porque voce nao recomenda-os? Editado Maio 16, 2012 às 15:10 por NewMonster Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
manel007 3417 Postado Maio 16, 2012 às 15:27 Compartilhar Postado Maio 16, 2012 às 15:27 Cara, no meu treino tambem possui elevaçao frontale voador, pode me dizer porque voce nao recomenda-os? no caso da elevação frontal, como ele treina peito e já é solicitado o deltoide anterior nesse exercicio, alem de fazer desenvolvimento frente que também solicita o deltoide anterior eu acho dispensavel a elevação frontal, já no caso do voador foi questão pessoal mesmo, como ele treina peito duas vezes na semana eu prefiro fazer só o supino reto, inclinado e crucifixo, mas não tem problema nenhum em colocar esse exercicio no final Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GuiM 80 Postado Maio 16, 2012 às 15:28 Compartilhar Postado Maio 16, 2012 às 15:28 Faça A Peito/ombro/Triceps B Costas/trapézio/biceps C Perna/panturrilha Eu faria assim tbm, pra um ABC2x com essa sua divisao nao daria muito certo pelo tempo de recuperação dos musculos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasm1 2 Postado Maio 16, 2012 às 16:21 Autor Compartilhar Postado Maio 16, 2012 às 16:21 ok vo mudar para : A Peito/ombro/Triceps B Costas/trapézio/biceps C Perna/panturrilha obrigado ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Nilo87 0 Postado Maio 16, 2012 às 16:25 Compartilhar Postado Maio 16, 2012 às 16:25 E o abdômen?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasm1 2 Postado Maio 16, 2012 às 16:29 Autor Compartilhar Postado Maio 16, 2012 às 16:29 abdômen faço nos seguintes dias : Segunda,Quarta e Sexta ! mais 25 minutos de esteira Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Nilo87 0 Postado Maio 16, 2012 às 16:46 Compartilhar Postado Maio 16, 2012 às 16:46 show, gostei Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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