[Ws4Sb] Westside For Skinny Bastards

[ricardo89 483]

foi como disse-mos. aumenta intensidade e cargas que essas duvidas desaparecem todas!

[yuricastello 0]

Eu tenho uma duvida sobre WS4SB... no primeiro quesito, o dia de Esforço Máximo UPPER BODY, no exercicio A que é o Max-Effort Exercise ele fala para rotacionar a cada duas semanas, Essa rotação é somente nesse exercicio desse dia, ou é em todos os exercicio do treino?

[cclm 533]

teoricamente você rotaciona a cada 2 semanas no principal, e nas assistencias somente quando estagnar, enquanto tiver progredindo por reps ou peso você pode manter a assistencia.

[ricardo89 483]

É isso mesmo. Assistência se tiver cumprindo os requisitos (ajudar no levantamento principal e trabalhando músculos fracos) podem ficar as mesmas para sempre!

No exercício principal tente enquadrar 4 exercicios diferentes para rotacionar

[yuricastello 0]

teoricamente você rotaciona a cada 2 semanas no principal, e nas assistencias somente quando estagnar, enquanto tiver progredindo por reps ou peso você pode manter a assistencia.

É isso mesmo. Assistência se tiver cumprindo os requisitos (ajudar no levantamento principal e trabalhando músculos fracos) podem ficar as mesmas para sempre!

No exercício principal tente enquadrar 4 exercicios diferentes para rotacionar

Mas vcs chamam de principal só o principal do UPPER BODY, ou o principal do LOWER BODY tbm rotaciona?

[ricardo89 483]

O de lower também rotaciona claro.

Varios agachos

Vários terras ou parciais

Virar pneus

[escrubles1 386]

Uma dúvida sobre o wsb, pq c faz uma assistencia semelhante ao movimento principal logo depois dele?N seria melhor deixar essa assistencia pra depois ?tipo,uns 2 exercicios depois.Pq ai daria um tempo maior d descanso.C fizer seguido do movimento principal q vc acabo d tirar ME, n vai comprometer?

[Rafael Maldonado 7]

Galera, desculpa desenterrar o tópico rs, mas me tirem uma dúvida aqui pfvr

no dia de dynamic effort lower body, a parte de jump training parece que tem pouquíssimo volume rs

por exemplo, caso eu escolha os pulos verticais, vou fazer 5-8 sets de 1-3 pulos, não é muito pouco ?