Olá pessoal eu fiz uma nova dieta para cutting e pretendo segui-la à risca tal como o treinamento.

Gostaria que me dessem opinião, queria saber se está bem ou se devia substituir algo ou diminuir algo.

Nota:eu tenho aulas (por isso tem de ser refeições de facil transporte) mas a partir de 8 de junho entro em férias e ja nao ha problema pelo menos ate Setembro:)

Idade: 18 anos

Altura: 180 centímetros

Peso:82kg

BF: 25%

Objetivo da dieta: cutting (chegar a 10% de BF)

Biotipo: Endomorfo

Fator de actividade: moderado

TMB: 3155 kcal

Calorias baseadas no objectivo (em dias de ferro): 2692 (- 462 calorias)

Calorias baseadas no objectivo (em dias de sem ferro): 2163 (- 981 calorias)

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Treino:

Musculção:ABCD

4ºfeira-Costas e trapézio

5ºfeira-Peito e Ombro

Sábado-Pernas e gémeos

Domingo-Bicep , tricep e antebraço

Cardio (Em jejum):

2ºfeira- Tipo:caminhada acelarada Intensidade: moderada Frequencia cardiaca maxima:60% Tempo:45mint

4ºfeira-Tipo:caminhada acelarada Intensidade: moderada Frequencia cardiaca maxima:60% Tempo:45mint

6ºfeira-Tipo:caminhada acelarada Intensidade: moderada Frequencia cardiaca maxima:60% Tempo:45mint

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------Dieta:

EM JEJUM: termogénicos (lipo6x black)

CAFÉ DA MANHÃ: - 07:50 h

.1 banana pequena

.30g de aveia

.30g proteina whey

.2 capsulas fish oils

TOTAL - KCAL: 314,4 / CARBS: 43,1g / PROTEIN: 29,2g /GORD:2,8g

MEIO DA MANHÃ: - 10:10 h

.2 Queijo Fresco light

.2 punhado de frutos secos

TOTAL - KCAL: 482 / CARBS: 16g / PROTEIN: 28g /GORD:34g

ALMOÇO: - 14:00 h (30mint antes do almoço termogénicos (lipo6x black)

.100 g de bife de peru

.100g De Broculos

.1 colher de sopa de azeite extra virgem

.200g batata doce

TOTAL - KCAL: 592,8 / CARBS: 69,5g / PROTEIN: 36,4g /GORD:18,8g

PRÉ-TREINO/LUNCHE: - 16:00 h

.2 fatias de pão de ceriais

.100g de bife de peru

TOTAL - KCAL: 284 / CARBS: 22,6g / PROTEIN: 35,8g /GORD:5,6g

DURANTE O TREINO: Apenas água

JANTAR - 20:00 h

.150g de bróculos

.100g de Peito de Frango Grelhado

.150g de arroz integral

TOTAL - KCAL: 336,3 / CARBS: 39g / PROTEIN: 32,7g /GORD:5,5g

PÓS TREINO : Depende do dia (4ºfeira 12:30h/5ºFeira 12:30h/sábado 11:00h/Domingo 11:00h)

.75g vitargo pure

.40g Proteina whey

.1 capsula de multivitaminico

TOTAL - KCAL: 518,9 / CARBS: 95,9g / PROTEIN: 31,6g /GORD: 1g

CEIA: - 22:30

.2 ovos inteiros

.2 capsulas de fish oil

TOTAL - KCAL: 164 / CARBS: 1g / PROTEIN: 13g /GORD: 12g

TOTAL(DIARIA NO DIA EM QUE NÃO TREINO)- KCAL: 2163 / CARBS: 191,2g / PROTEIN: 175,2g /GORD:78,7g

TOTAL(DIARIA NO DIA EM QUE TREINO)- KCAL: 2692 / CARBS: 287,1g / PROTEIN: 206,8g /GORD:79,7g

tu tem 180 altura e 82kg e 25% de bf ? tem muita gordura entao heim ^^

acho que a dieta esta boa com conjunto dos aerobicos boasorte .

Editado 14/05/2012 às 15:52 05/14, 2012 por LrzMaromba (veja o histórico de edições)

tu tem 180 altura e 82kg e 25% de bf ? tem muita gordura entao heim ^^

acho que a dieta esta boa com conjunto dos aerobicos boasorte .

ha pois eu ja tive no minimo 8% mas depois com os estudos e problemas familiares aumentei muito a gordura agora espero voltar ao antigamente:)

obg pela opinião:)

Achei boa tb, essa coisa de ciclar os carbs parece bom, acho q devia focar aerobico nesses dias.

Achei boa tb, essa coisa de ciclar os carbs parece bom, acho q devia focar aerobico nesses dias.

obrigado pelas opiniões olha achas que devia por os aeróbios em que dias?

abraços