arthurfx 2 Postado Maio 14, 2012 às 14:47 Compartilhar Postado Maio 14, 2012 às 14:47 (editado) Idade:17 Altura:180 Peso:70~71 Tempo:10 meses Objetivo do treino:Hipertrofia Treino A (Peito e Ombro) SEGUNDA Supino reto ''BARRA'' 3x8 Supino inclinado ''BARRA'' 3x8 Crucifixo reto ''CROSSOVER'' 3x8 Peck Deck FST-7 7 x 6 a 8 ''25 segundos de descanso'' Militar Desenvolvimento com Halters Elevação Lateral FST-7 Treino B (Costa e Trapézio) TERÇA Barra Fixa 3x8 Levantamento terra 3x8 Remada Baixa 3x8 Cavalinho *Faço na maquina deitado inclinamente, fazendo o movimento tipo cavalinho'' 3x8 Encolhimento com Barra Treino C (Perna) QUARTA Agachamento 3x8 Leg Press 45º 3x8 Extensora 3x8 FST-7 Flexora 3x8 Abdutor 3x8 Panturrilha em Pé na Maquina 3x12 QUINTA ''OFF'' Treino D (Bíceps e Tríceps) SEXTA Concentrado 3x8 / Rosca Scott 3x8 ''Eu alterno a cada semana'' Rosca Direita 3x8 Rosca Alternada 3x8 Triceps Pulley 3x8 Rosca Francesa Unilateral 3x8 Triceps Testa ''No banco com a maquina'' 3x8 OBS*:Objetivo e a Hipertrofia Avaliem, desde já Obrigado Editado Maio 14, 2012 às 22:48 por arthurfx Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jymmii 14 Postado Maio 14, 2012 às 15:15 Compartilhar Postado Maio 14, 2012 às 15:15 faltou os de ombro (?) . e eu colocaria o of então na quarta, só porque é meio da semana Acho que nao tem muito que comentar... ta bom desse jeito, bem comum e tal, só tem que ver a resposta do teu corpo e era isso, no mais ta bom Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
manel007 3417 Postado Maio 14, 2012 às 15:27 Compartilhar Postado Maio 14, 2012 às 15:27 Gostei do treino, só trocaria o crucifixo com cabo por com halteres e o peck-deck pela paralelas, pra ombros colocaria um militar, desenvolvimento halteres e elevação lateral; já no de costas faria remada curvada no lugar de remada baixa, e deixava o descanso na quarta-feira. ps.: comecei a fazer meu treino parecido com esse seu (mais os exercicios que eu indiquei), fazendo 3 de 5~8 repetições e estou gostando muito. fica a dica Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
arthurfx 2 Postado Maio 14, 2012 às 16:03 Autor Compartilhar Postado Maio 14, 2012 às 16:03 Esqueci os ombros, oeuueoiue Agora gostaria de adcionar um DROP SET no Biceps e Triceps DRop set é diminuição de carga né? Faço concentrado com 8 aquilos 8 repetições, tiro 25% fica 6 aquilos e faço 6 repetições e repito 3 vezes é isso? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
schneider_19 3 Postado Maio 15, 2012 às 13:22 Compartilhar Postado Maio 15, 2012 às 13:22 Gostei do treino, só trocaria o crucifixo com cabo por com halteres e o peck-deck pela paralelas, pra ombros colocaria um militar, desenvolvimento halteres e elevação lateral; já no de costas faria remada curvada no lugar de remada baixa, e deixava o descanso na quarta-feira. ps.: comecei a fazer meu treino parecido com esse seu (mais os exercicios que eu indiquei), fazendo 3 de 5~8 repetições e estou gostando muito. fica a dica ae manel007. sera que tinha como tu me indicar um bom treino para da um inchaço nessa região da clavicula, essas cavidades que chamam de "saboneteiras", que fica ligada entre o peitoral superior e os ombros. vc sabe de algum? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
manel007 3417 Postado Maio 15, 2012 às 14:01 Compartilhar Postado Maio 15, 2012 às 14:01 ae manel007. sera que tinha como tu me indicar um bom treino para da um inchaço nessa região da clavicula, essas cavidades que chamam de "saboneteiras", que fica ligada entre o peitoral superior e os ombros. vc sabe de algum? Supino inclinado é muito bom pra essa parte, eu acho que exercicios pro trapézio tambem ajuda a preencher essa região acima da clavícula Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
schneider_19 3 Postado Maio 15, 2012 às 14:25 Compartilhar Postado Maio 15, 2012 às 14:25 Supino inclinado é muito bom pra essa parte, eu acho que exercicios pro trapézio tambem ajuda a preencher essa região acima da clavícula vlw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
14th 177 Postado Maio 15, 2012 às 16:10 Compartilhar Postado Maio 15, 2012 às 16:10 Com 17 anos eu não faria cada grupo muscular 1x por semana.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
arthurfx 2 Postado Maio 16, 2012 às 10:46 Autor Compartilhar Postado Maio 16, 2012 às 10:46 Com 17 anos eu não faria cada grupo muscular 1x por semana.. porque? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
arthurfx 2 Postado Maio 18, 2012 às 15:47 Autor Compartilhar Postado Maio 18, 2012 às 15:47 Que q vcs acha desse treino de TRICPES? FRANCES SUPINO FECHADO COICE O do tpc já passou de 3 meses :/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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