Ola galera, sou novato no forum, vou começar a malhar e estou montando uma dieta por favor me ajudem!!!

Altura: 180 Centimetros

Peso: 77kg

BF: 20,51%

Medidas:

Objetivo da diet: Hipertrofia

Editado 12/05/2012 às 23:19 05/12, 2012 por luan.morgado (veja o histórico de edições)

Velho, creio que se tu seguir rigorosamente essa dieta, vai ter bons ganhos, mas não é da noite pro dia, ta no caminho.

A dieta esta otima !

mais deixa eu te perguntar uma coisa, tu gosta mesmo desse alimentos ??

pois eu vejo muitas pessoas fazendo dietas com alimentos que ela nao gostam muito, e o resultado eh que rapidamente elas enjoam da dieta, nao seguem mais a dieta, etc...

a melhor dieta eh aquela que voce gosta, que eh saudavel, e que condiz com seu objetivo !

bulking com BF 20%?????

Editado 11/05/2012 às 03:02 05/11, 2012 por Ruegg (veja o histórico de edições)

Também estranhei estar Bulkando com esse BF, mas cada um com seu cada qual

Galera me desculpem, so fazendo uma alteração a minha dieta não é de bulking, meu objetivo é hipertrofia!!! E muito obrigado por todas as sugestões!!!

Editado 15/05/2012 às 13:16 05/15, 2012 por luan.morgado (veja o histórico de edições)

Acho que não vou ter problema com esses alimentos, pq gosto desses mencionados na dieta!!!

Dieta está ótima meu nobre, porém, com o excedente calórico seu BF provavelmente aumentará um pouco também!

Abraços!

bulking e hipertrofia são a msm coisa. Eles falara que bulkar ou fazer hipertrofia com 20% n e muito legal seria melhor fazer um cutting antes pra baxa o bf mas se tive tranquilo com esses 20% se n encomandam tranquilo manda brassa dieta boa bons treinos

Ok, então vou dimunir a quantidade de calorias engiridas em 1000kcal e transformar essa dieta em cutting!!! Uma duvida devo manter os mesmos alimentos e suplementos? Obrigado por todas as sugestões!!!

Ok, então vou dimunir a quantidade de calorias engiridas em 1000kcal e transformar essa dieta em cutting!!! Uma duvida devo manter os mesmos alimentos e suplementos? Obrigado por todas as sugestões!!!

sim... se for transformar em cutting continua com os macronutrientes bem distribuidos, com pelo menos 500 cal a baixo da sua TMB

Da uma olhadinha ai vê se ficou boa!!!

aumente as gorduras para pelo menos 1g/kilo corpo!

abçrs.

Primeira dica: Se não houver uma ingestão da quantidade necessária de carboidratos para serem utilizados como energia, o teu sistema fisiologico vai utilizar da proteína pra converte-la quimicamente em carboidratos, sendo assim, se entopir de proteína e deixar de fora os carboidratos é a mesma coisa que encher um balde furado, o corpo não faz reservas de proteínas, qualquer excesso é jogado fora e se não houver a proporção: Carboidrato - Lipidio - Proteína, você vai sobrecarregar o fígado. Então não vai ter aumento? Sim vai, mas este deve vir acompanhado de sua estrutura corporal, principalmente no que diz respeito peso/altura

Segunda dica: As vitaminas e minerais são fundamentais nos processos de digestão dos alimentos e absorção dos nutrientes, então para otimizar a absorção dos aminoácidos e a metabolização dos mesmos para criar musculo, é necessário que haja esse grupo de nutrientes disponiveis. Então "vegetais" só no almoço precisa ser repensado.

Terceira dica: Você não incluiu a água na lista é porque não ingere ou porque ja é um habito regular muito bem incorporado?

Ola, a quantidade de carboidratos nessa dieta n esta boa? é realmente tem que aumentar a quantidade de carboidratos e gordura. Em relação a agua em torno de 4litros por dia!!! Obrigado pelas sugestões!!!