Diário Da Jana

[Darkanegli 0]

Eu sei Paranoid =( Uma pena pq é um deliciaaa kkk

Mas TPM chegando ao fim.. chega dessas barras

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- Fotos do Resumo da Semana 4 do Cutting -

final semana 4

morrendo dps do agachamento livre

Secreto do sucesso do cutting - Santa dieta - PS: O pão integral é para fazer pastelzinho de forno tpw aqueles de loja de produtos naturais

uma das minhas comidinhas do cutting

Fingindo que iria devogar o bolo de whey *_*

Torta proteica de Tilápia com camarões e ervas

Muffin de Whey

[IParanoid 15]

Lol esse bolo de whey deu agua na boca

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3 dias em casa se recuperando da gripe

Dieta 100%

Casein na barriginha.. dormir.. pq volto com cardio em jejum amanha. Meta= 40 minutos e nos outros dias de cardio pos treinos, adicionarei mais 6 minutos cada dia.. pelos 2 dias de folga =D

[Darkanegli 0]

Não consegui fazer o cardio em jejum..

Acordei 5:30am, fiquei pensativa.. dps de uma gripe não quis arriscar..

Tomei uma vitamina de banana e fui treinar.. melhor sensação do mundo dps de 3 dias longe.. ainda mandei uma corridinha de 4km...

Como não tenho nd pra fazer de noite.. acho que vou dar mais uma corrida.. esquecer os problemas ... Mto gostoso

[raqueltmr 0]

Descobri um jeito de me enganar durante a TPM por vontade de doces... Essas barrinhas de proteínas são um benção.

Valor energetico: 221kcal

Carbs: 8.2g

Proteinas: 15g

Fat: 14g ( gordura proveniente da MTC - Óleo de coco)

Obviamente estou substituindo um lanche da tarde quando como uma destas pra não fazer a síndrome de gorda.

Pena que é caro aqui no Brasil, a média é de R$6.00...

O sabor é mil, fico sem palavras..

Prefiro ficar + 10 minutos correndo e tentar abaixar os carbs nas outras refeições e poder comer uma desta todos os dias o/

Essa barrinha é delícia msm, pena que é tão cara!!!

Descobri um jeito de me enganar durante a TPM por vontade de doces... Essas barrinhas de proteínas são um benção.

Valor energetico: 221kcal

Carbs: 8.2g

Proteinas: 15g

Fat: 14g ( gordura proveniente da MTC - Óleo de coco)

Obviamente estou substituindo um lanche da tarde quando como uma destas pra não fazer a síndrome de gorda.

Pena que é caro aqui no Brasil, a média é de R$6.00...

O sabor é mil, fico sem palavras..

Prefiro ficar + 10 minutos correndo e tentar abaixar os carbs nas outras refeições e poder comer uma desta todos os dias o/

Essa barrinha é delícia msm, pena que é tão cara!!!

Descobri um jeito de me enganar durante a TPM por vontade de doces... Essas barrinhas de proteínas são um benção.

Valor energetico: 221kcal

Carbs: 8.2g

Proteinas: 15g

Fat: 14g ( gordura proveniente da MTC - Óleo de coco)

Obviamente estou substituindo um lanche da tarde quando como uma destas pra não fazer a síndrome de gorda.

Pena que é caro aqui no Brasil, a média é de R$6.00...

O sabor é mil, fico sem palavras..

Prefiro ficar + 10 minutos correndo e tentar abaixar os carbs nas outras refeições e poder comer uma desta todos os dias o/

Essa barrinha é delícia msm, pena que é tão cara!!!

Jana

Posta a receita da torta de tilápia!!

[Darkanegli 0]

Torta de Tilápia com camarão

Massa:

1 ovo

4 claras

4 colheres de sopa de aveia

1 colher de sopa de fermento

tempero a gosto (usei orégano e alho torrado - aquele que vendo pronto no mercado- )

Recheio:

400gr tilápia

100gr camarão

Temperei tudo com: Alho, cebola, pimentão, salsinha, cebolinha, oregano e limão (Cada um faz seu tempero), Coloquei na geladeira por um tempinho pra pegar o tempero. Acho que foram 20 minutos.

Modo de preparo:

Numa assadeira pequena, unte a forma (uso oleo de sesamo) e despeje um pouco da massa. Em seguida, despeje o recheio e distribua pequeno pedaços de ricotta por cima.

Cubra como resto da massa e, caso necessário, use uma espátula para moldar.

Coloque no forno, pré-aquecido a 200ºC, e deixe cozinhar por 30/35 min (a partir dos 25 convém ir verificando!). A massa deve ficar crocante, e se ao espetar um palito este sair seco, já está!!

Rende 6 a 7 porções.

o/

[Visitante Rodrigo1985]

Muito bom , gostei dos pratos , ficaram muito bonitos !

É isso aí , dedicação sempre , disciplina em todo o tempo e suor sem parar = Resultados!

[Darkanegli 0]

Muito bom , gostei dos pratos , ficaram muito bonitos !

É isso aí , dedicação sempre , disciplina em todo o tempo e suor sem parar = Resultados!

Ehhhh o/

To super animada.. a galera da academia ja ta comentando sobre os resultados do meu cutting.. Da maior motivação

+ 40 minutos de corrida hoje o/

Nunca pensei que iria gostar tanto de correr.. coloco aquele som hardcore.. esqueço de tudo.. apenas fico focando no objetivo.

[orquidea 9]

acompanhando!!

bons treinos ;D