Postado 9/05/2012 às 19:23 05/9, 2012 após ler muitos artigos,posts,relatos etc. sobre o assunto me interessei muito. montei uma dieta e um treino mas tenho duvidas em relação à elas. obrigado des de já pela ajuda. Já fui muito obeso cheguei a pesar 126 kg mas com muito aerobico dieta e disciplina consegui chegar a 92 kg,mas não quero parar por aqui, então agora quero perder a gordura mantendo minha Massa Magra com intuito de almentala. Idade: 20 Altura: 170 cm IMC: 32,15 Peso: 92 Dados Feitos Por um Profissional(Ed.Fisica). Usando protocolo: FAULKNER - 4 DOBRAS % Gordura Atual: 22,55% Massa Magra 71,95 Massa Gorda: 20,95 Dobras Cutâneas: Subescapular: 19 Tricipital: 20 Supra-ilíaca: 25 Abdominal: 45 Perímetros: Tórax Relaxado: 107 cm Cintura: 90 cm Quadril: 1,16 cm Braço Direito 34 cm / Esquerdo 35 cm Coxa: Direita 71 cm / Esquerda 71 cm Panturrilha: Direita 42 cm / Esquerda 43 Como poden ver minha perna é bem grandinha e gorda , tenho uma gordura extra no abdomen , peitoral diminuiu muito! mas ainda tenho peitinhos kkk. Minha dieta vai ser essa (podendo ser mudado conforme os aconselhamentos aqui do forum): Café da manha ALIMENTO PESO Caloria Carbo Proteina Gord Whey 30 g 120 kcal 1.5 g 24 g 1,98 g Leite/sem/desn 200 ML 85 kcal 9 g 6,4 g 2,6 g Presunto Cozido 1 fatia G 54 kcal 1 g 8 g 2 g Pao integral 1 Fatia 75 kcal 15,5 g 2,7 g 0,3 g Almoço ALIMENTO PESO Caloria Carbo Proteina Gord Filé/Frango 200 g/4 fatia 208 kcal 0 g 44 g 3 g Pré-Treino ALIMENTO PESO Caloria Carbo Proteina Gord Leite/sem/desn 200 ML 85 kcal 9 g 6,4 g 2,6 g Pao integral 2 Fatia 150 kcal 31 g 5,4 g 0,6 g Presunto Cozido 1 fatia G 54 kcal 1 g 8 g 2 g Pós-Treino ALIMENTO PESO Caloria Carbo Proteina Gord Whey 30 g 120 kcal 1.5 g 24 g 1,98 g Malto 30 g 110 kcal 27,6 g 0 g 0 g Janta ALIMENTO PESO Caloria Carbo Proteina Gord Filé/Frango 200 g/4 fatia 208 kcal 0 g 44 g 3 g Pao integral 1 Fatia 75 kcal 15,5 g 2,7 g 0,3 g Ceia ALIMENTO PESO Caloria Carbo Proteina Gord Filé/Frango 100g/2 fatia 104 kcal 0 g 22 g 1,5 g DADOS FINAL : CALORIAS Carbo Proteina Gordura 1448 kcal 112,6 g 197,6 g 21,56 g POR FAVOR QUALQUER ACONSELHO NA DIETA É BEM VINDA! ( LEMBRANDO QUERO PERDER A MASSA GORDA E GANHAR OU NO MINIMO MANTER A MASSA MAGRA) Meu treino vai ser de Segunda a Sabado, com 30 minutos de aerobico por dia + TREINO: DIA A Peito 3x12 Supino reto supino inclinado supino declinado Crucifixo reto-halt/banco Crucifico pulley/crosover Voador-maq Tríceps 3x12 Rosca testa-barra Pulley corda pulley normal Pulley invertido Extsão tricips-halt/banco DIA B Costas 3x12 Remada unilateral-ajuelhado/halt Remada alta até o queixo Remada baixa-maq Remada costas-maq Bíceps Rosca direta Rosca alternada Rosca concentrada Rosca scott DIA C Coxas 3x15 Levantamento terra-barra/agachando Stiff-barra/sem agachar Cadeira extensora Cadeira flexora Leg press Panturrilha 3x15 No leg press Em pé-maq Sentado-maq Ombro 3x12 Desemvolvimento-halt Elevaçao lateral-hat Trapézio 3x12 Encolhimento-barra POR FAVOR QUALQUER ACONSELHO NO TREINO É BEM VINDO! ( LEMBRANDO QUERO PERDER A MASSA GORDA E GANHAR OU NO MINIMO MANTER A MASSA MAGRA) tenho duvida se essa dieta e esse treino esta bom para meu objetivo, por favor se estiver algo errado ou prescisando melhorar me ajude,agradeço des de já. Editado 9/05/2012 às 20:28 05/9, 2012 por Thiago Cesar
Postado 9/05/2012 às 19:32 05/9, 2012 Com relação ao treino eu colocaria peito+triceps - perna+ombro - costas+bicpes
Postado 9/05/2012 às 19:56 05/9, 2012 talvez seja porque peito tem como sinergista o tríceps e costas o bíceps então não vale a pena treina-los separadamente (nessa divisão de treino), acredito que seja a justificativa do necao.
Postado 9/05/2012 às 20:26 05/9, 2012 Autor obrigado Jymmii,vou mudar o treino aqui, em relaçao a dieta ninguem para dizer se ta bom ?
Postado 9/05/2012 às 22:54 05/9, 2012 Autor Alguem ai pode me dizer se minha dieta low carbo e muita proteina ta boa ?
Postado 10/05/2012 às 17:13 05/10, 2012 Em 09/05/2012 em 22:54, Thiago Cesar disse: Alguem ai pode me dizer se minha dieta low carbo e muita proteina ta boa ? tá boa sim.. entendi nada desse treino haha.. separa melhor aí po.. Quanto a divisão, iria de: A(Peito/biceps) Aerobico B (Perna/Ombro) Aerobico C (Costas/triceps) Aerobico Fazendo aerobico no final dos treinos de baixa intensidade.. 20minutos de caminhada leve. E nos dias só de aerobico, faria de alta intensidade.
Postado 10/05/2012 às 19:29 05/10, 2012 Autor Em 10/05/2012 em 17:13, 14th disse: tá boa sim.. entendi nada desse treino haha.. separa melhor aí po.. Quanto a divisão, iria de: A(Peito/biceps) Aerobico B (Perna/Ombro) Aerobico C (Costas/triceps) Aerobico Fazendo aerobico no final dos treinos de baixa intensidade.. 20minutos de caminhada leve. E nos dias só de aerobico, faria de alta intensidade. Em 10/05/2012 em 17:13, 14th disse: tá boa sim.. entendi nada desse treino haha.. separa melhor aí po.. Quanto a divisão, iria de: A(Peito/biceps) Aerobico B (Perna/Ombro) Aerobico C (Costas/triceps) Aerobico Fazendo aerobico no final dos treinos de baixa intensidade.. 20minutos de caminhada leve. E nos dias só de aerobico, faria de alta intensidade. to confuso kkkk jymmi deu a intender que ér melhor peito/tricips junto e costas/biceps junto , tem diferença ?
Postado 10/05/2012 às 22:02 05/10, 2012 Em 10/05/2012 em 19:29, Thiago Cesar disse: to confuso kkkk jymmi deu a intender que ér melhor peito/tricips junto e costas/biceps junto , tem diferença ? Claro.. Bom é o seguinte. Se você estiver focando no seu cutting, seu "trajeto" será: estimular os musculos + aerobicos para emagrecer.. Com a divisão que te falei você teria certas vantagens. Primeira - Você vai tar dando um estímulo direto e indireto nos músculos 2x por semana (exemplo: estimula o triceps indiretamente no treino de peito, e diretamente no treino de costas/triceps). Esses estímulos mais frequentes vem sendo muito defendidos para quem malha naturalmente. Segundo - seu treino vai ser mais eficiente. A carga que você vai usar para malhar o triceps no dia de peito vai ser bem menor do que malhando triceps junto com costas por exemplo. Malhando peito e triceps, seu triceps ja vai tar esgotado.
Postado 11/05/2012 às 20:18 05/11, 2012 Autor alguem sabe me dizer se eu posso tomar meu shake pós treino de malto+whey e fazer um aerobico de uns 40 minutos? pq qunado eu acabo de treinar to esgotado quase nao consigo fazer aerobico, e se eu fizer aerobico antes de treinar ai n guento nada... eu posso treinar ai tomar o shake e fazer um aerobico.. pq o malto + whey da uma disposiçao boa logo depois que toma...
Postado 13/05/2012 às 12:40 05/13, 2012 Em 11/05/2012 em 20:18, Thiago Cesar disse: alguem sabe me dizer se eu posso tomar meu shake pós treino de malto+whey e fazer um aerobico de uns 40 minutos? pq qunado eu acabo de treinar to esgotado quase nao consigo fazer aerobico, e se eu fizer aerobico antes de treinar ai n guento nada... eu posso treinar ai tomar o shake e fazer um aerobico.. pq o malto + whey da uma disposiçao boa logo depois que toma... Poder até pode mais evite , pois você vai estar de estomago cheio e fazer aeróbico de pança cheia nunca é bom!
Postado 13/05/2012 às 12:57 05/13, 2012 Em 11/05/2012 em 20:18, Thiago Cesar disse: alguem sabe me dizer se eu posso tomar meu shake pós treino de malto+whey e fazer um aerobico de uns 40 minutos? pq qunado eu acabo de treinar to esgotado quase nao consigo fazer aerobico, e se eu fizer aerobico antes de treinar ai n guento nada... eu posso treinar ai tomar o shake e fazer um aerobico.. pq o malto + whey da uma disposiçao boa logo depois que toma... Placebo.. não da não hein
Postado 25/05/2012 às 00:30 05/25, 2012 Autor 15 dias jah de dieta , treino .. triste não perdi nada na balança to com 92 kg ainda.. mas no meu corpo eu ja percebo menas gordura na barriga nas dobras nos braços... e eu diminui as coisas na dieta... to tomando whey de manha comendo presunto cozido no meio da manha frango no almoço pao integral com presunto atarde ,treino.. whey+malto no pós.. janta frango.. ceia presunto... e nada de balança descer..... bom pelo menos to vendo resultado de olho..
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