DraggO 26 Postado Fevereiro 7, 2009 às 14:03 Compartilhar Postado Fevereiro 7, 2009 às 14:03 Salve pessoal !!! Meu primeiro mês de treino foi mais leve na dieta pois estava voltando e me readaptando ao FERRO (este ser cruel que nos castiga e ensina ...uahuahuahaa...) mas agora neste segundo mês já mudei o treino (quem quiser ver clique AQUI: ) e começei esta semana um ciclo de EC que to curtindo muito por estar me fazendo suar bem e ter disposição mesmo fazendo esta dieta que vou postar abaixo pro pessoal avaliar. Procurei tirar gorduras e carbos ruins e dei um UP nas proteinas.........vamos lá: 7:00 PRÉ-TREINO -02 colheres de sopa vinagre de maçã -01 comp.franol + 200ml de café estupidamente forte -01 banana -01 fatia pão de forma integral ou 01 pão frances pequeno -1/2 lata de atum ou de sardinha 9:00 às 9:50 TREINO 10:00 PÓS-TREINO -Shake com 1,5 scoop de Whey ON e 1,5 scoop de Dextrose 100% Solaris batidos com agua. 10:45 LANCHE -01 fatia pão de forma integral -1/2 lata de atum ou de sardinha OU -300ml leite desnatado -04 colheres sopa aveia -02 claras + 01 gema cozidas 12:30 ALMOÇO -02 colheres de sopa vinagre de maçã -04 colheres sopa arroz branco -04 pedaços grandes de carne/frango/peixe - Salada a vontade. 15:30 LANCHE -01 comprimido de Franol -01 fatia pão de forma integral -1/2 lata de atum ou de sardinha OU -300ml leite desnatado (ou 250ml de iogurte comum) -04 colheres sopa aveia ( ou 04 colheres sopa granola) -01 banana (as vezes) 18:30 JANTAR -02 colheres de sopa vinagre de maçã -01 fatia pão de forma integral ou 01 pão frances pequeno -1/2 lata de atum ou de sardinha (ou peito de peru/presunto magro) OU -200gr macarrão com molho vermelho -01 porção grande de carne/frango 21:30 CEIA -03 claras + 01 gema cozidas -01 colher sopa azeite extra virgem Lembrando que cortei o alcool depois que começei o EC e refri uma vez o outra tomo um copinho no domingo/dia do lixo onde como alguma coisinha mais diferente como pizza ou hamburguer mas em pequenas quantidades também. As proteinas dessa minha dieta as vezes muda de acordo com o que eu tenho aqui, mas é sempre atum/sardinha/carne vermelha em bife ou moida/frango peito e coxas/peixe cozido. Quando o calorão tá brabo eu tomo algum suco junto com as refeições.....aleatoriamente. Quando a fome aperta eu procuro comer um pouco mais de proteina, tipo 01 ovo ou 01 bife a mais.... Queria a opinião do pessoal. Eu começei meu trino dia 05/01 passado e estava com 106,8kg. No fim do primeiro mês estava com 104,8 e bem mais "inchadinho" conforme as fotos hilárias que voces podem ver no link da minha assinatura.....rs.... Depois de 01 semana de EC e 02 nesta dieta já estou com 103,9kg e pretendo ficar pela casa dos 95 a 100kg mas com musculos pulando pra fora e sem banha....uhauhauahahaa.... Mas to indo sem pressa......até meio do ano perdendo gordura (meu BF tava 23,8% ) e até o fim do ano devo estar OGRO do jeito que eu quero.... ABRAÇOS E VAMOS POSTAR !!!!!!!!!!! PS: quem quiser me ajudar a contar algumas calorias/proteinas/carbohidratos dessa dieta eu agradeço pois sou totalmente RETARDADO pra isso.......... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Μarcos 0 Postado Fevereiro 7, 2009 às 14:16 Compartilhar Postado Fevereiro 7, 2009 às 14:16 Pelo seu tamanho e pelas drogas usadas, é uma dieta hipocalórica balanceada. Está boa e não vai morrer de inanição Abraços! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Seifer 4 Postado Fevereiro 8, 2009 às 01:22 Compartilhar Postado Fevereiro 8, 2009 às 01:22 Em geral está boa sim, principalmente pelo atum e pão integral, mas considerando o seu tamanho, 104kg, tem refeições com pouca proteína, tipo o pós-treino e os lanches. Pergunta: Vc não passa fome com essa dieta? rsrs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
DraggO 26 Postado Fevereiro 8, 2009 às 03:04 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 8, 2009 às 03:04 Em geral está boa sim, principalmente pelo atum e pão integral, mas considerando o seu tamanho, 104kg, tem refeições com pouca proteína, tipo o pós-treino e os lanches. Pergunta: Vc não passa fome com essa dieta? rsrs Sinto fome de vez em quando.....e dai eu aumento justamente as proteinas.....hehehe.... Tipo comendo a lata de atum inteira......ou colocando uns 2 ovos no meio de alguma refeicao..... Mas com 1 scoop e meio de whey e quase meio quilo de carne no almoço nao acho que esteja faltando proteina nao..... mas pra garantir vou comprar uma caseina ou albumina pra tomar a noite.... Abraço !!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Seifer 4 Postado Fevereiro 9, 2009 às 14:52 Compartilhar Postado Fevereiro 9, 2009 às 14:52 Vi que vc quase não come frutas tbm, e elas são recomendadas para pessoas que querem emagrecer por conterem frutose. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
guigah00 0 Postado Fevereiro 9, 2009 às 21:05 Compartilhar Postado Fevereiro 9, 2009 às 21:05 Qual o benefício desse vinagre de maçã? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
DraggO 26 Postado Fevereiro 9, 2009 às 23:01 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 9, 2009 às 23:01 Vi que vc quase não come frutas tbm, e elas são recomendadas para pessoas que querem emagrecer por conterem frutose. Abraços. Na verdade como bem, mas como sao muito variadas e até sem um horario muito fixo, nao postei aqui. Mas como bastante frutas sim.....agua de coco, suco de polpas frescas e etc..... Qual o benefício desse vinagre de maçã? http://www.hipertrofia.org/forum/index.php...&hl=vinagre Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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