1º Ciclo - Dura X Diana X Stano

[Minimen 6]

acompanhando aqui brother , boa sorte

[alancristian 2]

ontem me pesei pra fazer avaliação, tava batendo 76 kg na pinta.

o treino tem rendido bem, parece que tenho aumentado bastante a força também.

o instrutor monto um treino AB pra mim, vou tá fazendo ele essa semana pra ver se será bom pra mim

caso contrario venho aqui pedir um help pra galera.

uma duvida, fiz a aplicação na segunda de durateston, por incrivel que pareça o local da aplicação

não esta doendo nada, mas parece que o olho, foi pra parte de cima do gluteo, aquela divisa

do gluteo com a coluna, mais pro meio ali, essa parte ta doendo, isso é normal?

abraço

[duduhaluch 380]

bom queria tirar uma duvida aqui, fiz uma avaliação hoje só pra ter noção das coisas.

meu bf tá 15%, será que se eu fizer 20 minutos de esteira todo dia antes do treino

pode prejudicar meus ganhos do ciclo?

é besteira fazer aero em cutting, se dieta tiver normal, equilibrada, BF ñ sobe, pelo contrário, as drogas vão ajudar na queima de gordura

Treino AB é p/ iniciante manin. Qualquer outra divisão vai melhor q isso. Manda ABC pelo menos

é besteira fazer aero em cutting, se dieta tiver normal, equilibrada, BF ñ sobe, pelo contrário, as drogas vão ajudar na queima de gordura

Treino AB é p/ iniciante manin. Qualquer outra divisão vai melhor q isso. Manda ABC pelo menos

OPs, eu quis dizer aero em bulk, rsrs

[alancristian 2]

entendi, vou tentar reduzir questão de gordura e de carboidrato ao maximo aqui na minha dieta

deixar apenas o essencial, o necessario, e em questão de treino, qual seria a melhor divisão

para quem está ciclando? sabe me aconselhar?

[jiujiteiro_10 2]

faz abc 2x com drogas sua recuperaçao fika bem mais rapida

[alancristian 2]

façam a avaliação desse treino para mim, porfavor.

A - Peito Ombro e Triceps

supino reto 3x10

cruxifixo inclinado 3x10

cross over 3x10

voador 3x10

desenvolvimento arnold 3x8

desenvolvimento costa 3x8

elevação lateral 3x8

triceps pulley 3x8c

testa (w) 3x8

corda 3x8

inverso 1x21

B - Costa, Biceps, Trapezio

pulley costa 3x10

remada curvada 3x10

remada baixa aberta 3x10

voador 3x10

rosca scot barra w 3x8

martelo com rotação 3x8

rosca aberta halter 3x8

rosca direta 1x21

encolhimento 3x10

rosca punho 3x10

C - Perna

agachamento 3x10

stiff 3x10

extensor 3x10

flexor 3x10

panturrilha 3x10

leg press 45º 3x10

[lucasfrangao 79]

...uma duvida, fiz a aplicação na segunda de durateston, por incrivel que pareça o local da aplicação

não esta doendo nada, mas parece que o ÓLEO, foi pra parte de cima do gluteo, aquela divisa

do gluteo com a coluna, mais pro meio ali, essa parte ta doendo, isso é normal?

abraço

sim é normal!

Comigo já aconteceu, porém foi no deltoide..uma vez subiu, e outra desceu hahahah

abs

[alancristian 2]

sim é normal!

Comigo já aconteceu, porém foi no deltoide..uma vez subiu, e outra desceu hahahah

abs

po valeu lucasfrangao, nem reparei que tinha escrito olho adposkapokds mas vlw ai. hahahha

[alancristian 2]

alguem podia da uma avaliada no treino que postei ai em cima hein.

[garru14 33]

Muito volumoso seu treino, no seu treino A tem 11 exercícios, pra que 4 pra tricpes?

Da uma olha com calma, não curti muito não!