1º Ciclo - Dura X Diana X Stano

[alancristian 2]

bom galera vamos lá, comecei o ciclo na segunda feira, resolvi relatar hoje

tava com preguiça antes, mas vamos lá.

Idade: 19

Tempo de treino: levados a serio pouco mais de 1 ano.

Altura: 1.78

Peso: 74.5 kg

BF%: 12~17% ( não tenho a medida certa, isso é um chute. )

Medidas: Bíceps: 35.5

Quantos ciclos já fez: 1 Ciclo M-Drol 1-2-2-1 ( porem foi mal executado, sem informação perdi tudo. )

ESTRUTURA

1-8 Dura 500mg SEG x QUINT

1-4 Diana 50mg TSD

7-10 Stano 2ml DSDN

TPC

12-16 Tamox 20mg por dia

12-16 Tribullus 2g por dia.

TREINO

ABCx2

SUPLEMENTAÇÃO DURANTE O CICLO

whey protein, vitamina c, e o resto de uma creatina.

SUPLEMENTAÇÃO PÓS CICLO

whey protein, glutamina, C4 Pré treino.

FOTOS ANTES DO CICLO.

http://imageshack.us/photo/my-images/214/10042012480a.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/256/10042012478a.jpg/

FOTOS 1 SEMANA DE CICLO.

http://imageshack.us/photo/my-images/441/49723645.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/135/05052012506a.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/822/05052012501a.jpg/

essa semana questão de força eu fui ver diferença só ontem

consegue aumentar peso em alguns aparelhos e tal.

e parece que dei uma ganhada em questão de volume ainda não sei

vou tá me pesando na segunda feira.

e posto aqui se ganhei algo nesas primeira semana.

[Monjoy 51]

Vamo lah acompanhado to só falou dos suplementos cade o mais importante?!

[alancristian 2]

então cara, minha dieta, não é uma dieta fixa não, até porque não tenho tempo para seguir uma dieta

completa, mais é basicamente isso todos os dias, não vou colocar valores.

ao acordar, pao integral, queito cotagge, peitu de peru, leite, aveia.

mais tarde na hora do almoço, arroz feijao file de frango, salada, e batata doce.

pré treino batata doce, leite com aveia.

pós treino, whey. creatina

pós solido, pao integral com atum, ou com frango desfiado, ou peito de peru, queijo cotagge, leite e aveia.

janta , arroz feijao file de frango, salada, e batata doce.

ceia é uma albumina com leite e aveia.

bom me pesei na farmacia ali agora, em uma balança diferente, não a que eu to acostumado a pesar não.

bateu 75.55 kg, amanhã vou me pesar na farmacia que tenho costume pra ver se ta batendo mesmo.

[alancristian 2]

pode trancar, vou relatar mais não, ninguém acompanha nem nada. esquece.

[lucasfrangao 79]

own tadinho dele..

[alancristian 2]

adkaspodkspok own *--* mass serião, acredito que não devo ter tempo pra relatar, se eu ficar uns dias sem relata a galera vai fica falando e tal.

[lucasfrangao 79]

tente fazer um relato semanal..

já que lhe falta tempo..bom que a gente acompanha, vc tira dúvidas e blablabla

posta fotos semanais..tudo isso dá pra fazer no fds..se quiser relatar dá.

abs

se puder detalhar mais sua dieta..

qtd prot, carbos, fat.

Editado Maio 7, 2012 às 21:02 por lucasfrangao

[alancristian 2]

bom queria tirar uma duvida aqui, fiz uma avaliação hoje só pra ter noção das coisas.

meu bf tá 15%, será que se eu fizer 20 minutos de esteira todo dia antes do treino

pode prejudicar meus ganhos do ciclo?

[Vanuty 1]

acredito eu q sua dieta estiver boa, pode fazer 20min apos o treino, q nao ira te prejudicar não! Bom q vai ajudar a controlar o BF p evitar subir.

Editado Maio 8, 2012 às 18:30 por Vanuty

[Monjoy 51]

Atrapalha não mlk, só tira o arroz do almoço coloca mandioca , macarrão integral, arroz integral!

Mais pra baixar o bf só a dieta e de boa!