anjogatsu 0 Postado Maio 3, 2012 às 06:03 Compartilhar Postado Maio 3, 2012 às 06:03 (editado) IDADE: 19 ANOS TEMPO DE TREINO: 2 ANOS, 1 ANO SÉRIO SEM PARAR DIETA: HIPERCALORICA/HIPERPROTEICA PESO: 75 KILOS ALTURA:1,80M BRAÇO:36 CM CONTRAIDO TORAX: 100CM Eai galera da maromba, seguinte, ando treinando sempre de seg-sab, e alterno sempre meus modelos de treinos a cada 2 meses por ai, ja fiz ab,abcd,abcde-a,abcd-ab, efim, varios modelos nesse 1 ano de maromba, Sou muito fã de um Ex-Atleta amador, chamado Azyzz, acho que varios de vocês devem conheçer, procurando saber mais sobre os treinos dele, adiquiri um pdf do livro que ele escreveu, e nele ele explica uns exercicios e da o exemplo de um treino base, o que ele utiliza como base na musculação. A questão é, analizei o treino dele, e achei muito maluco, eu estava procurando algo diferente, mais o treino dele é bem estranho, alguém aqui ja treinou, ou treina algo igual ou parecido??? Segunda-Feira BIG LIFTS DAY! -TERRA – 4 SÉRIES -AGACHAMENTO – 4 SÉRIES -ENCOLHIMENTO -4 SÉRIES -SUPINO DECLINADO COM BARRA – 4 SÉRIES (BOM DEU PRA ENTENDER QUE É UM DIA MEIO “FULL BODY’’, SO NÃO ENTENDI O PORQUE DE SUPINO DECLINADO, E ENCOLHIMENTO QUE É UMA PARADA QUE PEGA SÓ TRAPEZIO, MAIS, ENFIM... Terça-Feira DIA DO PEITO! -SUPINO DECLINADO COM HALTERES – 3 SÉRIES -SUPINO RETO COM BARRA – 3 SÉRIES -SUPINO RETO COM HALTERES – 3 SÉRIES -CRUXIFIXO – 4 SÉRIES -CRUXIFIXO INCLINADO – 4 SÉRIES NORMAL, NADA A COMENTAR SOBRE ESSE DIA.A NÃO SER O FATO DE ELE TER FEITO SUPINO DECLINADO NO DIA ANTERIOR!, Rrsrs Quarta-Feira LATS+ABS DAY (dorsal+abdominal) -BARRA FIXA – 5 SÉRIES -CAVALINHO – 4 SÉRIES -CAVALINHO COM BARRA ABERTA – 4 SÉRIES -ABDOMINAL COM ELEVAÇÃO DAS PERNAS -4 SÉRIES -ABDOMINAL DECLINADO NA PRANCHA -4 SÉRIES NORMAL TBM, MAIS SINTO FALTA DE ALGO PRA ISOLAR A DORÇAL, UMA REMADA ABERTA, UMA PUXADA FRONTAL ALTA, MAIS ENFIM, DIFERENTE. Quinta-Feira OMBROS -DESENVOLVIMENTO COM HALTER – 4 SÉRIES -ELEVAÇÃO LATERAL – 4 SÉRIES -ELEVAÇÃO FRONTAL -4 SÉRIES -REMADA ALTA (AQUELA PRA TRAPÉZIO) – 3 SÉRIES BOM TREINO NORMAL TBM, IGUAL O MEU TREINO DE OMBRO DE SEMPRE. Sexta-Feira TRICEPS -TRICEPS BANCO – 4 SÉRIES -POLIA ALTA (O MAIS COMUM DOS EXERCICIOS) -4 SÉRIES -TRICEPS FRANCES COM HALTER – 3 SÉRIES -TRICEPS TESTA – 3 SÉRIES NORMAL TBM TREINO BEM PARECIDO COM O MEU. Sábado BICEPS -ROSCA DIRETA BARRA -4 SÉRIES -ROSCA ALTERNADA INCLINADA -4 SÉRIES -ROSCA MARTELO, ATÉ A FALHA – 3 SÉRIES QUE DIABOS, CADÊ A SCOTT? CADE A ROSCA ABERTA-LATERAL? Domingo DESCANÇO! BOM, CONSIDERAÇÕES FINAIS: - O CARA MALHA ABDOMINAL 1 VEZ POR SEMANA. -NÃO FAZ EXERCICIOS PARA AS PERNAS ISOLADOS(EXTENSOR,FLEXOR,ABDUTOR,ADUTOR,LEG PRESS, NADA!) -MALHA BICEPS E TRICEPS SÓZINHOS MESMO SENDO MUSCULOS PEQUENOS. -FAZ NO MAXIMO 5 EXERCICIOS POR DIA, MEDIA DE 4. -NÃO FAZ REMADA, NÃO FAZ PANTURRILHA, NÃO FAZ ROSCA SCOTT! -NÃO FAZ NENHUM PRA REGIÃO EXTERNA DO TRICEPS, NÃO FAZ NENHUM CONCENTRADO PRA LOMBAR, NÃO MALHA ANTEBRAÇO -TREINO EXTREMAMENTE INTENSO, MAIS EXTREMAMENTE SEM VOLUME, SÁBADO SOMENTE 3 EXERCICIOS, SEXTA 4! BOM COMENTEM AI, O QUE ACHARAM DO TREINO, SE ACHAM QUE VALE A PENA, QUAL A MORAL DO TREINO, ENFIM, SÓ QUIS COMPARTILHAR COM VCS E LER ALGUMAS PONTUAÇÕES A RESPEITO, VALEU! Editado Maio 3, 2012 às 06:06 por anjogatsu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IParanoid 15 Postado Maio 3, 2012 às 07:42 Compartilhar Postado Maio 3, 2012 às 07:42 (editado) Segunda-Feira BIG LIFTS DAY! -TERRA – 4 SÉRIES -AGACHAMENTO – 4 SÉRIES -ENCOLHIMENTO -4 SÉRIES -SUPINO DECLINADO COM BARRA – 4 SÉRIES (BOM DEU PRA ENTENDER QUE É UM DIA MEIO “FULL BODY’’, SO NÃO ENTENDI O PORQUE DE SUPINO DECLINADO, E ENCOLHIMENTO QUE É UMA PARADA QUE PEGA SÓ TRAPEZIO, MAIS, ENFIM... O declinado pega toda região do peitoral com ênfase na parte de baixo do mesmo... sem falar no uso do tríceps pra executar o movimento. Encolhimento não pega só o trapézio, pega tb o ombro [por isso o nome encolhimento de ombros] Sábado BICEPS -ROSCA DIRETA BARRA -4 SÉRIES -ROSCA ALTERNADA INCLINADA -4 SÉRIES -ROSCA MARTELO, ATÉ A FALHA – 3 SÉRIES QUE DIABOS, CADÊ A SCOTT? CADE A ROSCA ABERTA-LATERAL? Rosca direta na barra dependendo da abertura das mãos pode pegar a cabeça curta do bíceps, a cabeça longa ou os 2 ao mesmo tempo. O scott é um isolador do bíceps q impede que vc "roube" nas execuções com ajuda de outros músculos nesse caso ele ta fazendo a rosca alternada inclinada que é basicamente a mesma coisa [ele fica sentado num banco com as costas meio que inclinadas pra trás e braços ao lado do corpo.] E o martelo não preciso falar né, pega o bíceps tb mas com ênfase no braquial e no braquiorradial. BOM, CONSIDERAÇÕES FINAIS: - O CARA MALHA ABDOMINAL 1 VEZ POR SEMANA. [Dependendo da intensidade 1x semana ta otimo...] -NÃO FAZ EXERCICIOS PARA AS PERNAS ISOLADOS(EXTENSOR,FLEXOR,ABDUTOR,ADUTOR,LEG PRESS, NADA!) [Pernas não eram o forte do Zyzz] -MALHA BICEPS E TRICEPS SÓZINHOS MESMO SENDO MUSCULOS PEQUENOS. [N vi nd demais ae... Dependendo da intensidade 1x semana ta otimo...] -FAZ NO MAXIMO 5 EXERCICIOS POR DIA, MEDIA DE 4. -NÃO FAZ REMADA, NÃO FAZ PANTURRILHA, NÃO FAZ ROSCA SCOTT! [Se pernas não era o forte do Zyzz panturrilha tava longe de ser. Scott não é um exercício obrigatório, ja expliquei la em cima] -NÃO FAZ NENHUM PRA REGIÃO EXTERNA DO TRICEPS, NÃO FAZ NENHUM CONCENTRADO PRA LOMBAR, NÃO MALHA ANTEBRAÇO [... Tenho um amigo que nunca malhou antebraço e o antebraço dele é desenvolvido pra kct] -TREINO EXTREMAMENTE INTENSO, MAIS EXTREMAMENTE SEM VOLUME, SÁBADO SOMENTE 3 EXERCICIOS, SEXTA 4! BOM COMENTEM AI, O QUE ACHARAM DO TREINO, SE ACHAM QUE VALE A PENA, QUAL A MORAL DO TREINO, ENFIM, SÓ QUIS COMPARTILHAR COM VCS E LER ALGUMAS PONTUAÇÕES A RESPEITO, VALEU! Considerações finais: Zyzz malhava por bem estar próprio, podemos concluir isso pois ele gostava de sair etc, não competia, logo ele malhava oque apenas gostava de malhar [ao meu ver] já que não tinha um compromisso em ter um corpo 100% equilibrado por isso a falta de exercícios pra lombar, pernas de um modo geral, panturrilha. Além de não ser um competidor tb não era formado em ed. física e além disso malhou por pouco tempo então não tem como esperar muito de um treino feito por ele... Editado Maio 3, 2012 às 07:43 por IParanoid Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
.VICTOR~ 27 Postado Maio 3, 2012 às 08:49 Compartilhar Postado Maio 3, 2012 às 08:49 Quer imitar o Zyzz porra? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Don't Stop Me Now 10 Postado Maio 3, 2012 às 12:29 Compartilhar Postado Maio 3, 2012 às 12:29 Quer imitar o Zyzz porra? Qual o problema nisso, cara? Respeito é bom e todo mundo gosta. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ley Henrique 3 Postado Maio 3, 2012 às 12:45 Compartilhar Postado Maio 3, 2012 às 12:45 Gostei do treino n . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Askan 5 Postado Maio 3, 2012 às 13:07 Compartilhar Postado Maio 3, 2012 às 13:07 Mto estranho esse supino declinado 2 dias seguidos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IParanoid 15 Postado Maio 3, 2012 às 14:45 Compartilhar Postado Maio 3, 2012 às 14:45 Quer imitar o Zyzz porra? normal as pessoas se espelharem nos seus idolos mano... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
anjogatsu 0 Postado Maio 3, 2012 às 15:49 Autor Compartilhar Postado Maio 3, 2012 às 15:49 Quer imitar o Zyzz porra? não cara, como disse sou muito fã dele, e gosto de procurar saber o que eles usam, como treinam, o que comem, informação nunca é demais, ainda mais vindo de pessoas que a gente admira. Mto estranho esse supino declinado 2 dias seguidos AI QUE TA, MALUCO DEMAIS ISSO, SE EU FAÇO DECLINADO BEM FEITO NO OUTRO DIA DA NEM PRA ENCOSTAR NO PEITO, IMAGINA UM TREINO COMPLETO... Considerações finais: Zyzz malhava por bem estar próprio, podemos concluir isso pois ele gostava de sair etc, não competia, logo ele malhava oque apenas gostava de malhar [ao meu ver] já que não tinha um compromisso em ter um corpo 100% equilibrado por isso a falta de exercícios pra lombar, pernas de um modo geral, panturrilha. Além de não ser um competidor tb não era formado em ed. física e além disso malhou por pouco tempo então não tem como esperar muito de um treino feito por ele... então isso eu sei, o cara era uma atleta amador mesmo, malhava somente por prazer, e eu tbm sou assim, entendi suas ponderacoes ai com relaçao ao que eu escrevi, mais ai, vc faria esse treino??? to afim de testar pelo menos 1 meszinho pra ver qual que é! mais é muito muito diferente de tudo que ja fiz, com relaçao a divisao, dias, etc. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
SEforPRAsomarPODEchegar 2 Postado Maio 3, 2012 às 16:37 Compartilhar Postado Maio 3, 2012 às 16:37 -TREINO EXTREMAMENTE INTENSO, MAIS EXTREMAMENTE SEM VOLUME, SÁBADO SOMENTE 3 EXERCICIOS, SEXTA 4! aí que você se engana,pq sem volume? no total,tem 11 séries aí,sendo o último exercício,até a falha ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IParanoid 15 Postado Maio 3, 2012 às 18:08 Compartilhar Postado Maio 3, 2012 às 18:08 "Se você faz sempre as mesmas coisas, obterá sempre os mesmos resultados" Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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