Xing Ling 1 Postado Abril 28, 2012 às 20:07 Compartilhar Postado Abril 28, 2012 às 20:07 Idade: 23 Altura:186 Peso:82 BF: 21 % Medidas: (opcional) Objetivo do treino: Hipertrofia Tempo de Treino: 2 meses Número de repetições: 10 a 12 - Em geral, até começar a falhar Número de séries: 3 Séries E aí galera, beleza? Bom, malho a pouco mais de dois meses e entre halteres e supinos resolvi fazer esse treino aqui e gostaria que vocês, bem mais entendidos que eu, avaliassem e criticassem o treinamento. A respeito do BF que está alto, venho fazendo aeróbico (caminho de casa a academia) que me rende mais de 30 minutos de caminhada. Abração a todos e segue abaixo o treino. Seg e qui - Peito/ombro/tríceps Supino declinado Supino com halteres Supino reto (drop set)** Desenvolvimento com barra por trás da cabeça Elevação Lateral Arnold Press Triceps testa Triceps frances Triceps Pulley (drop set)** Ter e sex - Costa/trapézio/bíceps Voador dorsal Remada unilateral Crucifixo invertido Remada baixa com pegada fechada (drop set)** Encolhimento do Lee Haney Remada em pé Rosca alternada Biceps Concentrado Rosca direta (drop set) Qua e sábado - Membros inferiores Leg press 45 com a pisada ao centro Banco flexor Leg press 45 com a pisada mais ao alto Banco extensor (drop set)** Panturrilha em pé Panturrilha Sentado * Tava pensando em botar um agachamento que não force muito a lombar devido problemas posturais que tenho. ** O drop set é feito apenas uma vez na semana, ou seja, somente encaixo na quinta, sexta e sábado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
personalmaromba 1 Postado Abril 28, 2012 às 20:13 Compartilhar Postado Abril 28, 2012 às 20:13 para chegar a mehores e mais rapidos resultados , diminia seu BF e depois de secar, comece a ganhar massa , ñ se esqueça de fazer uma dieta especifica . E a proposito , se vc quer ganhar massa , diminua as repetiçoes, umas 8 ja ta bom ! abraço e bons treinos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Xing Ling 1 Postado Abril 28, 2012 às 20:22 Autor Compartilhar Postado Abril 28, 2012 às 20:22 para chegar a mehores e mais rapidos resultados , diminia seu BF e depois de secar Tipo, apesar de eu ter um alto índice no BF, minha gordura é bastante localizada na área abdominal. Há mesmo necessidade de fixar no aerobico, visto que tenho braços e pernas finas? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
personalmaromba 1 Postado Abril 28, 2012 às 20:50 Compartilhar Postado Abril 28, 2012 às 20:50 faz uma coisa de cada vez, diminui o bf e dps foca no ganho de massa , ai vc vai ficar filé . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Leandro S. 8 Postado Abril 28, 2012 às 20:50 Compartilhar Postado Abril 28, 2012 às 20:50 Se você tem gordura localizada , não seria melhor você fazer um cutting para baixar o BF e depois pensar em hipertrofiar ? De nada vai adiantar você ter músculos sendo que a gordura vai tampar x.x! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Xing Ling 1 Postado Abril 28, 2012 às 21:22 Autor Compartilhar Postado Abril 28, 2012 às 21:22 (editado) Se você tem gordura localizada , não seria melhor você fazer um cutting para baixar o BF e depois pensar em hipertrofiar ? De nada vai adiantar você ter músculos sendo que a gordura vai tampar x.x! Mas eu penso em ganhar braço e perna, estes membros estão bem fino, gordura é o de menos em ambos. Tbm pnso nas costas, viso minha correção postural. Daí a gordura em excesso localizada não irá diminuir aos poucos? ( Visto que vou ter mais gastos, deixando de ser sedentário como antes e ainda irei fechar a boca) Editado Abril 28, 2012 às 21:25 por Xing Ling Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pinheirorzo 12 Postado Abril 28, 2012 às 22:16 Compartilhar Postado Abril 28, 2012 às 22:16 Cara depende do teu metabolismo e biotipo. O correto seria primeiro perder a gordura e depois ganhar massa... Se você quer ganhar massa, precisas ter uma dieta hipercalórica, e a não ser que você ache o numero exato de kcals que necessita parar crescer e consiga calcular o exatos que voce ingere(impossivel), é inevitavel ganho de gordura junto ao de massa. O que acontece é que depois de um nivel de BF, esse não sobe muito mais, varia 2-4% na maioria da pessoa. Por exemplo: tenho 9% de bf e faço dieta para ganho de peso, ganhei 10kg e meu bf foi para 12, se eu continuar com mais calorias é dificil do bf subir mais, a não ser que tenha predisposição. Mas eu aconselharia primeiro um cutting, até porque voce vai dar mais valor ao esporte depois de passar por um, vera que não é fácil, e fará o bulking com muito mais consistencia e determinação. É quase impossivel(olhe, QUASE) você perder gordura e ficar forte ao mesmo tempo, muito menos com uma dieta hipocalórica que acho que voce quis se referir(fechar a boca). Este esporte é feito em etapas, seguindo uma periodização, primeiro você faz objetivo X para depois fazer Y. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabriel.O 128 Postado Abril 28, 2012 às 23:32 Compartilhar Postado Abril 28, 2012 às 23:32 não se prenda a numeros em relação ao BF, voce que tem que ver eu por exemplo tenho 23% de BF mas ele é bem distribuido, eu tenho BF alto mas mesmo assim sou magro a gordura esta incomodando? se estiver voce faz um cutting de 2-3 meses e perde ela se não estiver faça um bulking mesmo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
14th 177 Postado Abril 28, 2012 às 23:52 Compartilhar Postado Abril 28, 2012 às 23:52 (editado) Cara, de modo geral, creio que essa gordura localizada incomoda bastante. Acho que se você mandar um cutting agora e depois um bulk bem limpo, você vai ficar mais animado com seu shape. Vamos a minha visão do seu treino: Idade: 23 Altura:186 Peso:82 BF: 21 % Medidas: (opcional) Objetivo do treino: Hipertrofia Tempo de Treino: 2 meses Número de repetições: 10 a 12 - Em geral, até começar a falhar Número de séries: 3 Séries Seg e qui - Peito/ombro/tríceps (Nesse treino você estaria fazendo 27 séries sem contar os drops, pra mim é MUITA coisa Então vamos lá Supino Reto (Começa por ele) Supino inclinado Supino com halteres Desenvolvimento com barra por trás da cabeça Elevação Lateral Arnold Press Triceps testa Triceps frances Triceps Pulley (drop set)** Ter e sex - Costa/trapézio/bíceps Voador dorsal Barra Fixa Remada unilateral Crucifixo invertido Remada baixa com pegada fechada (drop set)** Levantamento Terra (pode fazer devido aos problemas na lombar?) Encolhimento do Lee Haney Remada em pé Rosca alternada Martelo Rosca direta (drop set) Qua e sábado - Membros inferiores Leg press 45 com a pisada ao centro Banco flexor Leg press 45 com a pisada mais ao alto Banco extensor (drop set)** Panturrilha em pé Panturrilha Sentado . Editado Abril 28, 2012 às 23:53 por 14th Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
personalmaromba 1 Postado Abril 29, 2012 às 22:54 Compartilhar Postado Abril 29, 2012 às 22:54 vc pode tbm ganhar toda a massa q vc quiser sem preocupar com a gordura, ai dps vc começa a secar e definir , mas so precisa dps tomar cuidado com a dieta pra nao perder massa muscular junto . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora