Bom galera eu estava lendo a revista super treino e achei um programa de treino, mostrei para o instrutor da academia e ele falou que seria interessante tentar.....

mais gostaria de mais algumas opiniões...

Ele é dividodo por semas .. no total são 12 semanas

SEMANA 1, 5, 9

SEGUNDA: peito e tríceps

TERÇA: ombro, trapézio e abdominais

QUARTA: costas e bíceps

QUINTA: perna, panurrilhas e abdominais

SEXTA: peito e tríceps.

SEMANA 2, 6, 10

SEGUNDA: ombro, trapézio

TERÇA: costas e bíceps e abdominais

QUARTA: peito e tríceps

QUINTA: perna e abdominais

SEXTA: ombro, trapézio

SEMANA 3, 7, 11

SEGUNDA: costas e bíceps

TERÇA: peito e tríceps e abdominais

QUARTA: ombro, trapézio

QUINTA: perna, panturrilhas e abdominais

SEXTA: costas e bíceps

SEMANA 4, 8, 12

SEGUNDA: perna, panturrilhas

TERÇA: peito e tríceps e abdominais

QUARTA: ombro, trapézio

QUINTA: costas e bíceps e abdominais

SEXTA: perna, panturrilhas

na revista fala que esse treino é para ganho de massa e perda de gordura .....

gostaria da ajuda de vcs para saber se é real mesmo...

abs a todos...

É interessante até, é uma espécie de abcda só que sem dias fixos, um treino assim até é bom para ganho de massa, mas para perda de gordura eu discordo, você pode fazer até 1000 abdominais por treino mas se não fazer aeróbicos vai ser em vão todos esses abdominais, você pode ganhar massa o abd crescer mas a gordura permanecerá.

Eu tbm achei estranho esta parte da queima de gordura .....

isso foi por conta própria não sei c esta certo, nos dias em que não faço abdominal, eu corro na rua pq não sou muito fã de ficar correndo em esteira...

acho que ja ajuda um pouco fazer corrida 3 vezes por semana..

Ou você quer ganhar massa, ou perder gordura.

O meio termo não vale a pena.

O que vai dizer se é pra ganhar massa ou definir é a dieta, não o treino.

A respeito do treino prefiro os convencionais.

Eu tbm achei estranho esta parte da queima de gordura .....

isso foi por conta própria não sei c esta certo, nos dias em que não faço abdominal, eu corro na rua pq não sou muito fã de ficar correndo em esteira...

acho que ja ajuda um pouco fazer corrida 3 vezes por semana..

É ajuda sim, correr pelo menos umas 3x tá bom , mas claro pelo menos uns 30 minutos correndo, aí sim com uma dieta sem gordura, você vai ver que a gordura vai ir embora rapidamente.

É ajuda sim, correr pelo menos umas 3x tá bom , mas claro pelo menos uns 30 minutos correndo, aí sim com uma dieta sem gordura, você vai ver que a gordura vai ir embora rapidamente.

Valeu Killerownz .......

eu estou correndo de 30 a 40 mim 3x por semana .... agora tenho que dar uma pesquisada para montar uma boa dieta.....

falow!!

Ou você quer ganhar massa, ou perder gordura.

O meio termo não vale a pena.

O que vai dizer se é pra ganhar massa ou definir é a dieta, não o treino.

A respeito do treino prefiro os convencionais.

Boa tarde ..... a intenção é ganhar massa primiramente ..

Estou fazendo esse treino como experiência para depois caomparar,

com os convencionais e ver quais são as difereças ....

Por enquanto não vi nenhuma diferença gigantesca

apesar que ainda estou na quarta semana ... vamos ver daqu pra frente o que aconte ....

Eu postei a minha dieta na ares de nutrição para o pessoal avaliar e ver se tem alguma coisa errada.....

Valeu!!!!