Qual opinião de vocês a respeito da série?

Idade: 22 anos

Altura:1.50

Peso:58,2 kg

Medidas: Braço: Direito: 29,5cm - Esquerdo: 28,5 cm

Peito: 99 cm

Cintura: 84cm

Quadril: 96 cm

Coxa: Direita: 56 cm - Esquerda: 55 cm

Objetivo: Emagrecimento/Definição. ( Treino de segunda à Sexta )

A

Esteira - 30' 2' lento, 1' rapido

Bike - 20'

Leg 45º _ 4x15

Extensora _ 4x12 com 2 tempos

Leg H pés ( baixo ) _ 4x15

sissy _ 4x10

Flexão de quadril_ 4x12 com 2 tempos

Adutora_ 4x20

Triceps pulley_ 3x20

Biceps direto + alt _ 3x15+15

Abdominal Supra_ 5x20

Abdominal obliquo _ 5x15

B

Esteira_ 35

Transport_ 15'

Flexora 4x10

Flexão de joelhos 3x15

Glúteo 180º_ 4x10 com 2 tempos

Abdução de quadril ( solo) 4x15

Gluteo maq_ 4x12

Abdutora_ 4x20

Remada sentado_ 3x15

Voador peitoral_ 3x15

Abdominal infra_5x15

Editado 25/04/2012 às 16:37 04/25, 2012 por xlxgiselexlx (veja o histórico de edições)

xlxgiselexlx,

Edita o primeiro posto e informa quanto tempo de treino, suas medidas e percentual de gordura (se tiver).

Já vou te esclarecendo que para perda de gordura, a dieta tem de ser impecável e restrita em carboidratos, ou seja, vc deve ingerir menos calorias do que aquelas que necessita habitualmente, para criar um déficit, devendo jogar o aeróbico no final do treino.

Sobre o treino, em si, depois eu opino.

Fefe.

Eu não estou fazendo dieta seguindo nutricionista, Só cortei o que eu acho que não é bom realmente, refrigerante, chocolate, salgados. Coisas do tipo...

Eu acordo e vou pra academia, não tomo café pois me enjoa comer quando acordo!

Volto normalmente 12:00 Tomo um banho, bebo água, almoço lá prá 12:40 mais ou menos., normalmente arroz, feijão e Bife ou filé de frango ( sou meio fresca com comida :/ ,

Após 3 horas como alguma fruta

Mais 3 horas e janto

Mais alguma fruta e depois durmo.

Gisele,

Aqui não dá para discutir sua dieta, porque ela precisa seguir o modelo do forum, mas se é verdade que vc só come esse tantinho aí, deve haver alguma coisa de errado com seu metabolismo, ao meu ver.

Vc não esclareceu há quanto tempo treina.

Eu treino a pouco tempo.. 3 meses.. Mas na verdade tem 1 mês que eu estou levando a sério mesmo.

Realmente apetite eu não tenho, não sei por qual motivo.

Sou gorda de sacanagem.. uahuhauha

Brincadeira, é que antes eu só comia besteira mesmo.

Agora que eu parei, entrei na academia, tinha 61 kg.. Agora estou com 58 kg Sendo que como eu falei, tem 1 mês que estou levando a sério... Só considero mesmo esse último mês.

Quando comecei, bebia praticamente todos os dias e não negava um x-porcaria \o. Ou um Mc Donald..

agora passo longe disso, até porque me empolguei um pouco quando subi na balança e quando as pessoas começaram a notar.

Mas gostaria mesmo de saber sobre a série que foi indicada na própria academia.

Como ja foi dito para quem quer definir, secar, ficar magrinha a magiquinha acontece na dieta e com toda certeza se livrar das besteiras, pode até consumir as beteiras mas, 1 vez na semana e interessantemente em pouca quantidade. Suas série são de iniciantes é para acostumar e fortalecer o musculo, depois vão adaptando de acordo com sua experiência.

Boa sorte e bons treinos.

Esteira no final (20 a 30 minutos de corrida)

Leg 45º _ 3x15

Leg H pés ( baixo ) _ 3x15

Extensora _ 3x12 com 2 tempos

sissy _ 3x10 #########################Você realmente sabe como é esse exercício???

Flexão de quadril_ 4x12 com 2 tempos

Adutora_ 3x20

Triceps pulley_ 3x20

Biceps direto + alt _ 3x15+15

Abdominal Supra_ 3x20

Abdominal obliquo _ 3x15

B

Esteira_ ou transport no final (20 a 30 minutos de corrida)

Flexora 3x10

Flexão de joelhos 3x15

Glúteo 180º_ 4x10 com 2 tempos

#Abdução de quadril ( solo) 4x15 (ou faz esse ou faz na máq abdutora)

Gluteo maq_ 3x12

#Abdutora_ 4x20

Remada sentado_ 3x15

Voador peitoral_ 3x15

Abdominal infra_5x15

Para uma melhora no metabolismo, vc pode intercalar os exercícios de pernas com os de braço ou o abdominal. Ex:

Faça uma série do leg 45 e em seguida faça uma do tríceps ou um abdominal. Assim vc ainda ganha tempo.

Se não aguentar, diminua os exercícios, mas se continuar a se alimentar mal, seu esforço vai ser em vão.

Fica a dica.

Então é melhor fazer esteira no final ?

Pode me explicar porque é melhor?

Fefe, vou rever realmente minha alimentação porque eu sei que está péssima.

Obrigadaa!

Então é melhor fazer esteira no final ?

Pode me explicar porque é melhor?

Fefe, vou rever realmente minha alimentação porque eu sei que está péssima.

Obrigadaa!

Vc aproveita a força inicial para executar os exercícios com peso, sendo que depois de um tempo treinando seu corpo vai trabalhar mais rápido as gorduras, no momento do aeróbico, pq já estava usando a fonte de carboidratos, desde o início do treino. É mais ou menos isso, a grosso modo.

Perfeito, obrigada mesmo.