Pra Quem É Alto

[Spawn_]

Boa tarde pessoal,

meu primeiro topico no forum nao estou habituado a fazer topicos por isso peço a copreenção de voces

mas vamos lá pra quem é alto e ja malha a algum tempo sabe que a dificuldade pra ficar "grande" é maior nao falo do BF (nao quero nem nunca quis ficar travadao) mas do volume em si

tenho 20 anos peso 94,6 kg, 1,88 de altura, malhei dos 18 aos 19 anos passei praticamente 1 ano sem malhar ou voltando e parando

voltei a malhar ha um mes e meio e dessa vez é pra valer, em 45 dias de academia com uma dieta de de poucas calorias em media 1600 kcal por dia consegui emagrecer, 3 Kg ainda assim nao cheguei ao corpo desejado(no caso o objetivo era perder pra poder comear a hipertrofia) ainda tenho um pouco de culote e a parte inferior do abdomen que nunca foi definida ainda tem mas gordura doque o habitual, mas depois desses 3 KG eu estou perdendo medida de braço, peito, costas e esse nao é o meu objetivo.

Semana que vem vou começar a treinar para hipertrofia, mas estou com receio de ganhar esses 3kg da mesma forma que eles se foram (engordando sem qualidade),

a primeira questao é essa, acabei de emagreçer 3kg é correto eu sair de um regime de emagrecimento pra um dieta de hipertrofia?

a segunda é: nao tenho muita grana pra suplementação, estou tomando albumina pela manha, Whey antes de de dormir e creatina diariamente (eu ja completei o ciclo a creatina), o pos treino fica por conta de banana e ovo cozido mesmo, como o objeitivo vai ser hipertrofia gostaria de saber se devo tomar um carbohidrato(maltodex) imediatamente apos o treino e se isso vai me engordar ou influenciar negativamente no peso, (nao estava tomandando esses um mes e meio porque estava com receio que ele me fizese perder menos peso)

so lembrando tenho 1,88 de altura, nego vai falar que é facil crescer mas é muito complicado pra quem é alto principalmente braços

estou aberto a criticas e dicas, pois como falei vou começar semana que vem.

[Breno Holanda]

2kg de proteina por kg, pouco carbo e pouca gordura..

[pedrod18]

primeiro de tudo ve a dieta... as pessoas falam de manutenção e tal mas sei lá, não acho que isso é uma coisa muito importante pra quem não almeja coisas do tipo 90kg, 8% de bf, mas essa é uma opinião de leigo e comigo pelo menos, trocar de bulk pra cutt não me prejudicou tanto, sempre consegui o que quis

sobre ganhar banha, é inevitável, eu também ganho MUITA BANHA, e tem coisas q realmente, só depois de mt tempo tu vai mudar, por exemplo, eu to com a pele COLADA na parte da frente do abd perto da virilha, COLADAAAA, mas atrás tá uma banha do caralho, e eu tenho uma cintura grossa também, isso se mudar vai ser daqui a mt tempo, melhor se acostumar com algumas coisas mesmo

[Spawn_]

Pessoal minha dieta nao é nada pesado vou fazer um resumo rapido dela, pretendo almentar a qualtidade de calorias semana que vem mas vamos lá

Cafe da manha : 2 fatias de pao integral com creme de soja e 1 fatia de presunto de peru, 1 copo de iogurte com aveia ou uma banana com aveia, 200ml de leite integral e 2 colheres de albumina.

almoço: 4 colheres de arroz com milho ervilha, e aproximadamente 150~200 gramas de peito de frango refougado com cebola e pimentao e 1 copo de suco de laranja

16:00~16:30: 1 pacote de club social integral

(18:30)Pre treino: 1 banana e é a hora que eu tomo a creatina mas isso nao faz diferença

(19:40)Pos treino: 2 ovos cozidos e 1 banana com aveia

22:30:whey protein

nao estava jantando pra evitar calorias, mas pretendo encaixar pao integral com creme de soja presunto de peru e queijo branco.

2kg de proteina por kg, pouco carbo e pouca gordura..

acho que voce quis dizer gramas...

Editado Abril 24, 2012 às 20:54 por Spawn_

[guga1993]

pra começar joga o whey pro pós junto com uma malto, se teu trino for descente o malto nao vai engordar pq vc vai ter gasto muito glicogenio no treino e o corpo esta em estado hipoglicemico, e depois joga os ovos antes de dormir ou com a albumina, depois disso faz as contas de proteinas carbo e gorduras e ajeita a dieta

[enebt]

Pessoal minha dieta nao é nada pesado vou fazer um resumo rapido dela, pretendo almentar a qualtidade de calorias semana que vem mas vamos lá

Cafe da manha : 2 fatias de pao integral com creme de soja e 1 fatia de presunto de peru, 1 copo de iogurte com aveia ou uma banana com aveia, 200ml de leite integral e 2 colheres de albumina.

almoço: 4 colheres de arroz com milho ervilha, e aproximadamente 150~200 gramas de peito de frango refougado com cebola e pimentao e 1 copo de suco de laranja

16:00~16:30: 1 pacote de club social integral

(18:30)Pre treino: 1 banana e é a hora que eu tomo a creatina mas isso nao faz diferença

(19:40)Pos treino: 2 ovos cozidos e 1 banana com aveia

22:30:whey protein

nao estava jantando pra evitar calorias, mas pretendo encaixar pao integral com creme de soja presunto de peru e queijo branco.

acho que voce quis dizer gramas...

melhora essa dieta, club social é tenso

E pré treino uma banana ? pelo amor

pós achei muito fraco, só 2 ovos e 1 banana

[Spawn_]

melhora essa dieta, club social é tenso

E pré treino uma banana ? pelo amor

pós achei muito fraco, só 2 ovos e 1 banana

enebt

o club social é so pra nao ficar sem se alimentar por muito tempo, lembrando que essa nao é a minha dieta para hipertrofia foi com essa dieta que eu perdi os 3kg em 45 dias e tambem porque a tarde estou no trabalho nao da pra comer comida decente

pra começar joga o whey pro pós junto com uma malto, se teu trino for descente o malto nao vai engordar pq vc vai ter gasto muito glicogenio no treino e o corpo esta em estado hipoglicemico, e depois joga os ovos antes de dormir ou com a albumina, depois disso faz as contas de proteinas carbo e gorduras e ajeita a dieta

guga eu nao tomo albumina antes de dormir pq nao é um proteina de rapida absorção se nao me engano ela leva 4 horas para se absorvida com o corpo ativo.

se possivel quem tiver sugestoes para eu acrencentar na dieta, pode falar oque comer e em que refeição

Editado Abril 24, 2012 às 22:54 por Spawn_

[rubinho157]

Com essa dieta você não chega nos 2g/Kg de proteína. Conseguindo a média de 1,5~2g/Kg de prot você poderia ciclar a quantidade de consumo dos carbos e ver se ajuda em algo.

Uma coisa que eu acho importante é dizer que para alguém com os membros longos aparentar ser grande, naturalmente, é muito difícil. Isso digo mesmo com BF 15%.

[Spawn_]

Com essa dieta você não chega nos 2g/Kg de proteína. Conseguindo a média de 1,5~2g/Kg de prot você poderia ciclar a quantidade de consumo dos carbos e ver se ajuda em algo.

Uma coisa que eu acho importante é dizer que para alguém com os membros longos aparentar ser grande, naturalmente, é muito difícil. Isso digo mesmo com BF 15%.

rubinho me da um papo vi na sua fixa do forum, 100 kg, quantas gramas voce ingeria por quilo nessa epoca?

[rubinho157]

rubinho me da um papo vi na sua fixa do forum, 100 kg, quantas gramas voce ingeria por quilo nessa epoca?

Na faixa de 1,5~2. Incluindo prot vegetal. Quando bati 100 devia estar com uns 16% de bf cheguei a 42 de braço, mas pelo bf relativamente alto e meus braços longos de macaco mal parecia ter o que tinha.

Mas não sirvo muito de referência porque mal fazia isoladores, nem visava hipertrofia.

[Breno Holanda]

acho que voce quis dizer gramas...

Sim, disse errado, tava no trampo e tava meio olhando e escrevendo com pressa o forum aqui, aheuahue

mas é 2g por kg

[Spawn_]

pessoal pelo que eu entendi nessas poucas horas de topic,

eu tenho que melhorar o pos e o pre treino, almentar a quantidade de proteina na dieta pra 2 g por quilo ou seja 188g por dia

considerando que de manhã com a albumina eu ja ganho 22g de proteina e so o whey a noite(antes de dormir) 56g, totalizam 78g, ainda tenho que ingerir mais 110G, vou começar a tomar mais uma dosagem de whey que será no pos treino com maltodex(isso ja reslverá meu problema do pos treino citado acima), pos treino assim ja sao mais 56g trotalizando 134g so faltam 54g, que vou ter que dar conta com a alimentação mesmo(eu acho que ja ingiro 54g com essa mesma dieta.)

oque acham?

Na faixa de 1,5~2. Incluindo prot vegetal. Quando bati 100 devia estar com uns 16% de bf cheguei a 42 de braço, mas pelo bf relativamente alto e meus braços longos de macaco mal parecia ter o que tinha.

Mas não sirvo muito de referência porque mal fazia isoladores, nem visava hipertrofia.

PODE CRER! meu braço tambem é mo grande cheio de nego com 36 de braço e baixinho que parece mais forte doque eu O.0

[GANZEL]

ei man... cara to me rindo muito de tu... perguntou tudo que eu queria perguntar pros outros há muito tempo atrás... na verdade nao há muito tempo!!! kkkkk... mais vamos lá...

man, passei pelo mesmo que vc está passando, na verdade ainda estou passando mais estou bem mais feliz hoje com meus resultados. cara 1°- pessoas altas como nós com bf alto em primeiro lugar tem que ter "DISCIPLINA". no treino e na alimentação, se não tem, ou obtenha ou desiste logo de uma vez. brother vejo ki vc ker keimar gordura sem perder MM, vou te contar minha história se vc ver algo de interessante acate pra vc tamb. la vai...

no meu perfil vc verá que tenho 1,90 de altura com 102 kg, poiser eu pesava 106 kg de pura banha... dai comprei uns aparelhos e comecei a malhar em casa, porém disciplina foi algo que desde o inicio eu tive, malhava em casa e fazia caminhada sem falar na dieta braba... nos primeiros 60 dias eu perdi 10kg foi ótimo fui pra 96 kg, permaneci com esse peso por 8 meses mas sempre definindo aos poucos, dai os pesos ficaram poucos pra mim e eu resolvi ir pra academia to com 90 dias que estou na academia e aumentei 6kg de massa magra com muita definição, hoje nao sou tao rigido com dieta e mesmo assim to perdendo bf impressionante, porém minha malhaçao é pesada, vou te dar um exemplo de meu dia... lanche da manhã normal, suco de laranja natural com 2 pao de queijos pequeno, almoço razoavel sem frituras, 19hr tomo meu pré treino que é 1-maçã, 1-banana com 6 colheres de neston e 3 colheres de aveia fina tudo batido no liquidificador, aproveito e tomo 2 caps de bcaa 3800 concentrado, depois do treino tomo mais 2 caps e meu whey protein concentrado.

no treino faço 30 minutos de bicicleta e 15 minutos de esteira correndo a 9km/h, ja saiu detonado mais vou pro treino pesado para hipertrofia mesmo... uma coisa que eu não me preocupo pois a hipertrofia querendo ou nao ela te faz perder bf.

Olha amigo quero que vc veja isso como insentivo mais ser grande é bom pois quando vc começa a ter resultados por mais que sejam demorados mais todo mundo percebe, onde eu trabalho todo mundo está malhando quando viram meus resultados e por mais que nosso esforço seja dobrado mais vale apena. Hoje todos que me conhecem ficam dizendo que to tomando bomba etc, mais quando visitam a academia que vêem o estilo da minha malhação todos calam a boca. outra coisa que esqueci de mensionar eu to tomando lipo 6 black há 10 dias e o resultado é perfeito aconselho vc tomar tambem.

espero ter ajudado.

[Spawn_]

ei man... cara to me rindo muito de tu... perguntou tudo que eu queria perguntar pros outros há muito tempo atrás... na verdade nao há muito tempo!!! kkkkk... mais vamos lá...

man, passei pelo mesmo que vc está passando, na verdade ainda estou passando mais estou bem mais feliz hoje com meus resultados. cara 1°- pessoas altas como nós com bf alto em primeiro lugar tem que ter "DISCIPLINA". no treino e na alimentação, se não tem, ou obtenha ou desiste logo de uma vez. brother vejo ki vc ker keimar gordura sem perder MM, vou te contar minha história se vc ver algo de interessante acate pra vc tamb. la vai...

no meu perfil vc verá que tenho 1,90 de altura com 102 kg, poiser eu pesava 106 kg de pura banha... dai comprei uns aparelhos e comecei a malhar em casa, porém disciplina foi algo que desde o inicio eu tive, malhava em casa e fazia caminhada sem falar na dieta braba... nos primeiros 60 dias eu perdi 10kg foi ótimo fui pra 96 kg, permaneci com esse peso por 8 meses mas sempre definindo aos poucos, dai os pesos ficaram poucos pra mim e eu resolvi ir pra academia to com 90 dias que estou na academia e aumentei 6kg de massa magra com muita definição, hoje nao sou tao rigido com dieta e mesmo assim to perdendo bf impressionante, porém minha malhaçao é pesada, vou te dar um exemplo de meu dia... lanche da manhã normal, suco de laranja natural com 2 pao de queijos pequeno, almoço razoavel sem frituras, 19hr tomo meu pré treino que é 1-maçã, 1-banana com 6 colheres de neston e 3 colheres de aveia fina tudo batido no liquidificador, aproveito e tomo 2 caps de bcaa 3800 concentrado, depois do treino tomo mais 2 caps e meu whey protein concentrado.

no treino faço 30 minutos de bicicleta e 15 minutos de esteira correndo a 9km/h, ja saiu detonado mais vou pro treino pesado para hipertrofia mesmo... uma coisa que eu não me preocupo pois a hipertrofia querendo ou nao ela te faz perder bf.

Olha amigo quero que vc veja isso como insentivo mais ser grande é bom pois quando vc começa a ter resultados por mais que sejam demorados mais todo mundo percebe, onde eu trabalho todo mundo está malhando quando viram meus resultados e por mais que nosso esforço seja dobrado mais vale apena. Hoje todos que me conhecem ficam dizendo que to tomando bomba etc, mais quando visitam a academia que vêem o estilo da minha malhação todos calam a boca. outra coisa que esqueci de mensionar eu to tomando lipo 6 black há 10 dias e o resultado é perfeito aconselho vc tomar tambem.

espero ter ajudado.

ganzel, eu nao me preucupo tanto com o BF pois ja nao me acho gordo, perdi um quantidade de peso razoavel, com 1,88 axo que ter menos de 95Kg nao é um bom aspecto fisico,mas valeu pelas dicas man

e ganzel voce me levantou um divida interesante, bcaa depois do treino subistitui ou acompanha o carboidrato que eu vou tomar com whey?

Editado Abril 25, 2012 às 12:13 por Spawn_

[tHiBoy]

Cara, você mesmo deu sua resposta.

Fazendo uma dieta hipocalórica, estará perdendo peso e medidas. Então é absolutamente normal que perca braço e etc...

Quando e se mudar para uma dieta hipercalórica, então manterá ou aumentará essas medidas. Faça uma dieta clean, para evitar ganhos significativos de gordura. E crescer mais lentamente com qualidade

[Spawn_]

Pessoal li umA suplementação basica aqui no forum que esta dentro da minha realidade financeira

AVALIEM!

-> Desjejum: Albumina Salto's 28g

-> Pré treino : Creatina Universal (NAO FAZ DIFERENÇA É DOSAGEM DIARIA) Preciso de uma sujestao.

-> Pós treino: 67g gramas de Whey (Isotech - Whey Protein Isolado - Atlhetica Evolution) + 30g Maltodextrina.

-> Antes de dormir: 67g gramas de Whey (Isotech - Whey Protein Isolado - Atlhetica Evolution), 1 colher azeite de oliva

bcaa depois do treino subistitui ou acompanha o carboidrato que eu vou tomar com whey?

Editado Abril 25, 2012 às 16:37 por Spawn_

[lucasfrangao]

acompanha!

Pós treino sem carbo, é jogar whey fora ( minha opnião. )

aliás, pq 67g de whey?! e 30 de carbo?!?!?!

né ao contrário nao !? certeza?

Editado Abril 25, 2012 às 21:29 por lucasfrangao

[Spawn_]

acompanha!

Pós treino sem carbo, é jogar whey fora ( minha opnião. )

aliás, pq 67g de whey?! e 30 de carbo?!?!?!

né ao contrário nao !? certeza?

lucasfrangao

man tipo 30g de malto ou um medidor, 67g do meu whey sao dois medidores

se eu nao me ingano malto ja é carbo nao?

Editado Abril 26, 2012 às 13:33 por Spawn_

[GANZEL]

Pessoal li umA suplementação basica aqui no forum que esta dentro da minha realidade financeira

AVALIEM!

-> Desjejum: Albumina Salto's 28g

-> Pré treino : Creatina Universal (NAO FAZ DIFERENÇA É DOSAGEM DIARIA) Preciso de uma sujestao.

-> Pós treino: 67g gramas de Whey (Isotech - Whey Protein Isolado - Atlhetica Evolution) + 30g Maltodextrina.

-> Antes de dormir: 67g gramas de Whey (Isotech - Whey Protein Isolado - Atlhetica Evolution), 1 colher azeite de oliva

bcaa depois do treino subistitui ou acompanha o carboidrato que eu vou tomar com whey?

acompanha... cai bem os dois juntos!!!

[Spawn_]

Preciso de uma sujestao Pré treino.

estou comendo 2 bananas queria saber algum suplemento só bcaa ja adianta?

[enebt]

Pessoal li umA suplementação basica aqui no forum que esta dentro da minha realidade financeira

AVALIEM!

-> Desjejum: Albumina Salto's 28g

-> Pré treino : Creatina Universal (NAO FAZ DIFERENÇA É DOSAGEM DIARIA) Preciso de uma sujestao.

-> Pós treino: 67g gramas de Whey (Isotech - Whey Protein Isolado - Atlhetica Evolution) + 30g Maltodextrina.

-> Antes de dormir: 67g gramas de Whey (Isotech - Whey Protein Isolado - Atlhetica Evolution), 1 colher azeite de oliva

bcaa depois do treino subistitui ou acompanha o carboidrato que eu vou tomar com whey?

desperdício de dinheiro isso tudo de whey, vai comer comida de verdade usa whey só no pos treino junto com creatina. Troque whey por COMIDA, ovos, frango, peixe...

[lucasfrangao]

velho, na moral?

Você não aparenta conhecimento nenhum sobre o básico de suplementação, deveria pesquisar mais.. pesquisar não é encher o fórum de perguntas, é ir atrás de suas respostas.

abs

[wng]

enebt

o club social é so pra nao ficar sem se alimentar por muito tempo, lembrando que essa nao é a minha dieta para hipertrofia foi com essa dieta que eu perdi os 3kg em 45 dias e tambem porque a tarde estou no trabalho nao da pra comer comida decente

guga eu nao tomo albumina antes de dormir pq nao é um proteina de rapida absorção se nao me engano ela leva 4 horas para se absorvida com o corpo ativo.

se possivel quem tiver sugestoes para eu acrencentar na dieta, pode falar oque comer e em que refeição

Cara a intenção de tomar abulmina/caseina na ceia é exatamente essa, demorar mais tempo pra ser absorvida, tendo nutrientes para seu corpo durante o sono, de preferencia com alguma gordura boa, azeite, castanha, amendoim, etc..

Concordo com a galera ae, ta gastando MT com suplemento e ta esquecendo do principal, comida mesma, tira esse whey da ceia, inverte os horarios do whey e abulmina, se qiser, mais nao é preciso pode ate mandar o whey no cafe da manha, e a abulmina deveria ser na ceia..

de pre treino, manda uma refeição mesmo, arroz/macarrao integral de preferencia, batata doce, peito de frango grelhado/carne bovina magra, ou pao integral com peito de peru..

assim da pra tu economiza nos suples, e gasta mais em comida..de pos treino a mesma coisa se possivel..

nao precisar cortar o jantar, so evitar os carbos ja esta de bom tamanho, se possivel, umas 4 hs antes de durmi, pra vc que nao qer ganha graxa acho que é uma boa..ae tu manda proteina+gordura boa, mesmo exemplo que citei mais acima..

e outra sua dieta ta pobre em proteina, ja que grande parte vem do whey e da abulmina, deveria mandar umas 2,0 gr/kg, maior parte de alimentos, e uma pequena quantidade dos suples, no caso do whey no pos treino, e da abulmina na ceia..

e nao tem problema a malto no pos treino, pd mandar umas 40gr tranquilo, como ja foi dito, se seu treino foi realmente bom, seu estoque de glicogenio vai estar baixo, e a malto so vai ajudar a se recompor, tem perigo nao, mais se insistir em nao tomar a malto, pode mandar oleo de coco extra virgem, que faria efeito semelhante..

me corrijam se falei alguma asneira..ehehehhe

boa sorte, abçs

[Heittor Hemétrio Castilhos]

rapaz 1,88 com 95kg acho se n fo uns 80kg de musculo acho muito, tenho um primo que tem 17 anos e malha a uns 3 anos tem 1,98 e 76kg com bf em torno de 3% o bixo n engorda nem fudendo tbm os ganhos deles são minusculos, eu tenho 1,83 e 75kg e acho muito quero descer pra un 60 . Agr essa dieta pra hipertrofia ta fraca poe mais comida no almoço eu como uns 1kg quase no almoço e janta, poe creatina e whey logo apos o treino que fika massa.