Galera venho através deste tópico postar minha dieta e ver se ela está normal.

Bom vamos lá:

Comecei um dieta, cortei gorduras ruins, refrigerante e outros, comecei a tomar em média de 2 a 3 litros de água por dia, simplesmente minha fome desapareceu, estou comendo cerca de 40% a menos, inclusive meu bolo fecal diminuiu bastante.

Com a dieta comecei fazendo exercícios físicos durante a noite em uma pista de cooper próxima da minha casa, resultado perdi 5,3 Kg em um mês. Agora fico na dúvida, perdi muito peso para um primeiro mês? Devo partir para o EAJ para perder mais gordura?

Só para deixar o tópico com mais informações vamos lá a minha dieta:

Pão integral com tomate, alface e pimentão pela manhã ( às vezes um presunto ou peito de peru light )

Manhã: Uma fruta umas duas horas antes do almoço.

Almoço: Duas colheres de arroz, mais meia cocha de feijão e uma carne frita ou ovo que também é frito.

Tarde: Uma fruta depois de 3 a 3 horas e meia depois do almoço.

Noite: Por volta das 6 a 7 da noite repito o café da manhã, mas sem café.

OBS: Quero continuar perdendo peso, e quero saber se a dieta está correta, ou se estou perdendo peso demais, e se devo inciar um EAJ para melhorar a queira de gordura.

Bom é isso ai, fico aberto a sugestões/críticas.

Att

Editado 23/04/2012 às 16:13 04/23, 2012 por Nem1 (veja o histórico de edições)

O que ce quer fazer cara?

ahn ? '-'

Faltou alguns detalhes, realmente é perder peso, tenho 1,72 de altura e estava com 89,2Kg, agora estou com 83,8Kg e quero continuar perdendo peso, pois a barriga ainda está grande!!!

Isso que da digitar no trabalho

Editado 23/04/2012 às 16:09 04/23, 2012 por Nem1 (veja o histórico de edições)

Cara com essa dieta e fazendo aeróbicos 80% do que você perdeu foi massa magra, fazendo AEJ tú vai perder todos os músculos que vc tem.

Cara com essa dieta e fazendo aeróbicos 80% do que você perdeu foi massa magra, fazendo AEJ tú vai perder todos os músculos que vc tem.

Será msm? Minha barriga diminuiu bastante, até o meu rosto de uma emagrecida, irei postar umas fotos do antes e depois para vcs analisarem melhor. E se precisar vou reeditar o tópico.

cara, mesmo com a dieta ruim, é normal perder mais gordura que musculo quando o bf ta ridiculamente alto como o seu estava, mas a partir de agora te aconselho a rever sua dieta focar em exercícios anaerobios diminuir o deficit e consumir mais proteínas de alto valor biológico, pq agora vc esta num ponto em que o corpo começa a consumir mais musculo que gordura se a dieta estiver errada. afinal o grande excesso se foi.

O que eu adicionaria a dieta???

Vc pego essa dieta num forum de anorexia?

Tá muito ruim a dieta, 1 ovo frito no almoço e no jantar repete o cafe da manha, vc come o que de proteina por dia? 20g?

Tem que melhorar e muito a dieta.

Vc pego essa dieta num forum de anorexia?

Tá muito ruim a dieta, 1 ovo frito no almoço e no jantar repete o cafe da manha, vc come o que de proteina por dia? 20g?

Tem que melhorar e muito a dieta.

Cara eu quase não tenho fome mais depois que eu comecei a beber muita água........

Esqueci de um detalhe, como muita salada no almoço!!!!!

Editado 23/04/2012 às 17:41 04/23, 2012 por Nem1 (veja o histórico de edições)

Cara eu quase não tenho fome mais depois que eu comecei a beber muita água........

VC bebe a agua aos poucos ne?

Cara vc tá comendo pouca coisa pra quem trabalha faz aerobicos etc... Tenta manter 3g de prot por kg de massa magra sua. O resto preenche com carb. e pouca gordura uns 20%

VC bebe a agua aos poucos ne?

Cara vc tá comendo pouca coisa pra quem trabalha faz aerobicos etc... Tenta manter 3g de prot por kg de massa magra sua. O resto preenche com carb. e pouca gordura uns 20%

Teria como dar um exemplo de que comer e qual horário? Eu tomo em média 1 litro de água pela manhã, mais 1 litro a tarde e meio litro depois da corrida, mas não de uma vez

cara, geralmente eu denunciaria seu tópico, ta nítido que vc não pesquisou, mas eu to de bom humor porque minhas cargas subiram kkkkkkkkkk. ai vai o tópico que vai te explicar como montar sua dieta direitinho.

https://www.hipertrof...eo-explicativo/

Editado 23/04/2012 às 17:58 04/23, 2012 por cascadão (veja o histórico de edições)

cara, geralmente eu denunciaria seu tópico, ta nítido que vc não pesquisou, mas eu to de bom humor porque minhas cargas subiram kkkkkkkkkk. ai vai o tópico que vai te explicar como montar sua dieta direitinho.

https://www.hipertrof...eo-explicativo/

Para ser sincero já tinha olhado sim esse tópico e vários outros, mas eu sei que minha dieta está ruim por falta de proteínas, gostaria de saber qual alimento eu deveria acrescentar na minha alimentação.....

Não tem como eu dizer o que vc pode comer e qual horario, se vc quiser pode mandar um copo de sorvete no desjejum e vai perder gordura do mesmo jeito se a dieta estiver boa .

Vc tem que ver outras dietas de cutting que o pessoal posta aqui no forum... Mas isso nao quer dizer que vc tem que comer as mesmas coisas sempre, se quiser nem precisa montar dieta, mas tem que saber muito bem o que tá comendo... aumentar a ingestão de proteinas, calcular sua tmb etc...

edit: ovo, peito de peru, frango, peixe, carne, whey, colageno, albumina

isso tudo tem proteina só resta a vc distribuir da quantidade e do jeito que precisa.

Por exemplo: 2 fatias pao integral + 2 fatias peito de peru + 200ml leite + 3 colheres aveia

Isso é um exemplo de desjejum saca?

Editado 23/04/2012 às 18:29 04/23, 2012 por GirinoFeeliz (veja o histórico de edições)