Margofe 19 Postado Abril 23, 2012 às 04:23 Compartilhar Postado Abril 23, 2012 às 04:23 (editado) Antes do ciclo: Supino Reto: 1ª - Aquecimento 2ª - 110kg (50kg cada lado) -> 5~~6 repetições. 3ª - 90kg (40kg cada lado) -> 8~~10 repetições. 4ª - 90kg (40kg cada lado) -> 8~~10 repetições. 5ª - 70kg (30kg cada lado) -> Execução bem lenta até a fadiga (10~15 repetições) Editado Abril 23, 2012 às 04:24 por Margofe Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Breno Tulha 0 Postado Abril 23, 2012 às 09:40 Compartilhar Postado Abril 23, 2012 às 09:40 5~6 repetições não seria para o ganho de força invés de hipertrofia ? Perguntando numa boa mesmo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado17 Postado Abril 23, 2012 às 10:21 Compartilhar Postado Abril 23, 2012 às 10:21 Cara. Depende do que vc esteja perguntando. Sim, baixas reps são para hipertrofia.... Porém: Mais força = mais hipertrofia Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Breno Tulha 0 Postado Abril 23, 2012 às 10:34 Compartilhar Postado Abril 23, 2012 às 10:34 Ranzo , pelo que vi , leio vários artigos e coisas do tipo ; tem gente que busca ganho de força , e uns hipertrofia ; são coisas diferentes. Até onde sei de 6~12 repetições para hipertrofia, por isso minha pergunta ao Margofe. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Wildharpia 27 Postado Abril 23, 2012 às 11:53 Compartilhar Postado Abril 23, 2012 às 11:53 55+55kg 3x12 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Reuber.Gondim 13 Postado Abril 23, 2012 às 13:18 Compartilhar Postado Abril 23, 2012 às 13:18 Galera por favor... O único "isolante" do supino e encostar no peito e não esticar a barra no final. desce no peito sobe só um pouco acima de 90graus Dessa forma o peito não vai sair do estado de contração, tornando o exercício bem mais difícil. Boa velho, a galera gosta muito de esticar a barra no final, isso ferra a base do exercicio... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ViniArruda 34 Postado Abril 23, 2012 às 13:29 Compartilhar Postado Abril 23, 2012 às 13:29 Supino reto: 104kgs 5x5 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Margofe 19 Postado Abril 23, 2012 às 15:54 Compartilhar Postado Abril 23, 2012 às 15:54 (editado) Ranzo , pelo que vi , leio vários artigos e coisas do tipo ; tem gente que busca ganho de força , e uns hipertrofia ; são coisas diferentes. Até onde sei de 6~12 repetições para hipertrofia, por isso minha pergunta ao Margofe. Cara, tudo é teoria. Ao msm tempo que vc le um texto de alguem fodão falando que deve-se diminuir a carga e fazer mais repetições vc encontra outro texto de alguem tão fodão quanto falando que o estimulo com cargas altas e menos repetições tambem leva a hipertrofia e blablabla. Eu gosto de ter força, gosto de colocar bastante carga, por isso apos o aquecimento, na 1ª serie eu coloco carga alta e faço menos repetição, sempre vou tentando aumentar a carga com o tempo pra ir evoluindo na força. Depois nas demais series eu diminuo um pouco a carga e faço um numero de repetições que eu acho bom (8~~10) e por fim coloco uma carga menor ainda e vou fazendo a execução bem lentamente até a falha. Editado Abril 23, 2012 às 15:55 por Margofe Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
necronomicons 30 Postado Abril 23, 2012 às 16:22 Compartilhar Postado Abril 23, 2012 às 16:22 (editado) Ranzo , pelo que vi , leio vários artigos e coisas do tipo ; tem gente que busca ganho de força , e uns hipertrofia ; são coisas diferentes. Até onde sei de 6~12 repetições para hipertrofia, por isso minha pergunta ao Margofe. BROTHER, é o seguinte... Existem mais de 10000000 de discussões à respeito do assunto, onde cada um defende seu ponto de vista indo dês dos mestres, Mike Mentzer e Arnold Shwaszeneguer, até os frangos da academia. Na boa não coloque tanta importância na questão de repetições mas foque no objetivo da execução. 1º Para hipertrofia, objetivo fadiga muscular chegar a falha do músculo, descubra o peso ideal para treino, "+ ou - 70% do peso máximo" execute o movimento lento onde o movimento excêntrico demore o dobro do concêntrico, chegue a falha muscular. 2° Para Força descubra o peso ideal para treino, "+ ou - 90% do peso máximo" execute o movimento em explosão até a falha "podendo roubar". 3º Definição "mude a dieta rs"... Editado Abril 23, 2012 às 16:24 por necronomicons Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Night vendeta 5 Postado Abril 23, 2012 às 17:37 Compartilhar Postado Abril 23, 2012 às 17:37 Tem mulher aqui no fórum fazendo 3x10 com 140kg no supino, e se diz natural ainda, cuidado homens estamos diante de uma mutação: The Powers Womens. rs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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