Idade: 24 anos

Altura: 1.69

Peso: 57.6 Kg's

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura Atual: ABC1x

Estrutura Antiga: ABC2x: Fevereiro a Outubro/2011.

Número de repetições: 4~10

Número de séries: 3~4

Tempo de Treinamento: Desde Fevereiro/2011

Dias de treinamento: Segunda, Quarta e Sexta.

Ecto.

A- Peito e Tríceps

Supino Reto (Barra) 4x10

Supino Inclinado (Barra) 4x8

Peck Deck 3x10

Crucifixo (Aparelho) 3x10

Tríceps nas Paralelas 3x10 - Somente negativas, pois não consigo realizar nenhum.

Tríceps Pulley 4x10

Tríceps Francês (Polia Alta) 3x10

B-Costas e Bíceps

Puxada Frente (Triângulo) 4x10

Puxada Frente Aberta 4x8

Remada Baixa 3x10

Remada Unilateral (Polia Baixa) 3x10

Obs: Por enquanto não tenho forças suficientes para realizar trações na barra fixa e também não realizo Remada Curvada (Barra) e nem Remada Unilateral (Halteres), pois tenho problemas na lombar e quando tento realizar esses exercícios, sinto dores.

Rosca Alternada com Rotação (Halteres) 4x8

Rosca Martelo Alternada (Halteres) 4x8

Rosca Concentrada Scott (Halter) 3x12

Obs: Exercícios de Bíceps apenas com halteres, pois meu bíceps direito é 1,5 cm maior que o esquerdo.

C-Ombro e Trapézio

Desenvolvimento (Halteres) 4x8

Elevação Frontal Alternada (Halteres) 3x12

Elevação Lateral (Halteres) 3x10

Remada Alta (Polia Baixa) 3x10 ou Elevação Frontal (Barra) 3x10

Encolhimento (Halteres)

Agachamento (Aparelho) 3x10

Leg Press 3x10

Extensora 3x10

Flexora 3x10

Obs: Por causa das dores na lombar, não é possível realizar Agachamento Livre.

Por favor, avaliem e me ajudem pra tentar melhorar se possível o treino!

parece estar bom

achei bom o treino

E qual exercício que eu uso:

Remada Alta (Polia Baixa) ou Elevação Frontal (Barra) ?