Danilo Henrique Garcia 1 Postado Abril 19, 2012 às 18:38 Compartilhar Postado Abril 19, 2012 às 18:38 (editado) Idade: 23 Anos Altura: 1,83 Peso: 76 kg BF: 15% Objetivo do treino: Hipertrofia Postar a estrutura,ex: ABC ABC off Divisão: A – COSTAS E BÍCEPS E ANTEBRAÇO COSTAS Crucifixo Inverso 4x 10 Pulley costa 4x 10 Pulley Frente 4x 10 Puxada Baixa 4x 10 Remada Cavalinho 4x10 BÍCEPS Rosca Direta Barra W 4x 10 Rosca Alternada Martelo 4x 10 Rosca Scott 4x 10 ANTEBRAÇO PUNHO MARTELO 4x 10 ----------------------------------------------------------------------- B – Peito e Triceps Peito Supino reto 4x 10 Supino Inclinado 4x 10 Pullover 4x 10 Cross over 4x 10 Peck Deck 12-10-8-6 +1 carga Triceps Triceps Testa 4x 10 Triceps Polia 4x 10 Triceps Coice 4x 10 ----------------------------------------------------------------------- C – Ombro e Perna Ombro Desenvolvimento frontal 4x 10 Desenvolvimento anterior 4x 10 Elevação Lateral 4x 10 Elevação frontal 4x 10 Remada Alta 4x 10 Perna Gemeos 4x 12 Leg Press 45 4x12 Flexora : 4x 12 Extensora 4x 12 OBS: em todos os dias eu corro 15 a 20 minutos... não sei se influencia Editado Abril 19, 2012 às 18:44 por Danilo Henrique Garcia Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gabrielMattoos 2 Postado Abril 19, 2012 às 18:43 Compartilhar Postado Abril 19, 2012 às 18:43 (editado) perae meo tu n treina trapézio ? Editado Abril 19, 2012 às 18:43 por gabrielMattoos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Danilo Henrique Garcia 1 Postado Abril 19, 2012 às 18:52 Autor Compartilhar Postado Abril 19, 2012 às 18:52 Sim, remada alta em pé com a barra Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IRLAM 127 Postado Abril 19, 2012 às 18:57 Compartilhar Postado Abril 19, 2012 às 18:57 5 exercicios pra costas e 5 pra peito fazendo ABC 2x ?? ta muito isso coloca agachamento livre no de pernas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gabrielMattoos 2 Postado Abril 19, 2012 às 22:28 Compartilhar Postado Abril 19, 2012 às 22:28 é pq eu n achei o trapézio na tua lista . o basico do trapézio é encolhimento com barra e alteres. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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