Danilo Henrique Garcia

Eu treino duas vezes na semana e ja saio quebradissimo cara, principalmente quando o treino é com aparador e a gente poe mais força, eu acho melhor tu treinar uma vez só por dia...aguentar o baque de dois treinos de thay no dia deve ser bem complicado

cafézinho neh ney ? hahahaha .. E metralhando nada, se pah era inveja mesmo Aqui no trabalho tem uns parceiros que são enormes também, ja nem rola mto preconceito, mas em outras areas deve ser complicado

Bem, aqui vai minha opinião, 90% aqui vai da dieta.. O ideal, antes de uma sessão de treinos, é ingerir carboidratos de baixo índice glicêmico, tais como Damascos Secos, Maçãs, Pêras, Pães Integrais, Iogurtes. Isso sem falar que em geral você tem que se alimentar bem. Outra coisa que eu escutei bastante vezes, principalmente quando me queixei ao mestre da falta de gás no treino é a parte de preparo físico, e acredito que exercícios aeróbicos lhe ajudem a melhorar seu condicionamento em lutas aonde o desgaste é alto... Mas como a galera falou dieta dieta e dieta... Calcula teu limiar baseado nas tuas atividades e mantenha uma dieta estruturada que acho que a parte do desgaste melhora.

kkkkkkkkkkkk tem nada ai nao brother...isso eh peitoral mesmo kkkkkkk

Opa eae galera tudo bom? Sou usuário do fórum a pouco tempo, queria ajuda de vocês. Ja fazem alguns meses que eu tomei vergonha na cara e mudei meu estilo de vida.. A primeira foto eh em 2011 em agosto, 108 kilos Hoje em dia eu estou com 73kg a foto da direia faz um mes q eu tirei. O que eu queria saber é, sera que eu faço um bulking pra ganhar massa depois entro em cutting denovo, ou continuo em cutting até reduzir meu bf a uns 10% etc. Ultima vez q eu tirei as medidas eu tava com 17% de bf, devo estar em uns 15% atualmente mas não tenho certeza. O que vcs acham? Cutting pra eliminar o max de gordura possivel ou bulking clean pra ganhar MM?

Deve ta uns 8% 9% man mais q isso n ta nao

Derdrake, vc malhava enquanto fazia a dieta e tals? Já li em um monte de lugar que essa dieta só fazia qm não malha...mas interessante seu relato cara...diferente de td que eu ja li sobre a dieta do atkins

Cara até onde eu sei quem defende a tése de dieta restrição de carboidratos seria o Atkins...por isso o nome da dieta atkins ou dieta ketogenica se eu nao me engano... Na falta de carboidratos o corpo entra em cetose(uso de depositos de proteinas como fonte de energia ) e tambem ativa outro processo chamado lipase, que transforma as gorduras em energia. Eu prefiro muito mais uma dieta normal com um deficit calorico...do que uma dieta desse tipo. Em todos lugares que eu li essa dieta foi usadas por pessoas que nao praticam atividade fisica nenhuma.. acredito que voce conseguiria resultados legais com uma dieta balanceada... ai vc baixava seu bf sem sacrificar MM

Sem querer ser chato, mas porque vc simplesmente não tenta uma dieta bem estruturada com excesso de calorias pra "ganhar peso", ao invés de utilizar AE. O que vc vai notar com a Oxandrolona, é aumento de força ja que ela incrementanda os depósitos de fósforo no musculo, quanto a ganhar peso...não sei... Mas a minha dica seria vc ir ao nutricionista e ver sua dieta...bem mais tranquilo do que partir pra AE's man

WHAAAT?? Bem voltando ao topico... Acho que qualquer carboidrato de indice glicemico alto vai ser bom.. O básico é mandar um carbo pra repor os estoques de glicogenio, e depois mandar o whey...pelo menos em todos nutricionistas que fui sempre fui orientado a fazer isso. Da uma olhada aqui: http://www.planetbuscas.net/blog/tabela-de-indice-glicemico-dos-carboidratos/ tem varias coisas ai pra tu escolher, so pegar algum carbo de IG alto que acho que quebra o galho.. Mel 104 Batata cozida 121 Dextrose c/ sabor 138

Valeu pela informação galera, eu acho que vou esperar o pote do L6B acabar, para depois usar o jack.... nao quero virar materia de televisão xD

O titulo já meio que diz o que eu quero saber. Alguém já utilizou os dois? Mesmo que em horas separadas... Eu tomei o jack3d e realmente gostei do resultado, e pretendo incorpora-lo na minha rotina de suplementos, porém estava usando o L6B pra dar uma secadinha, to com 74 queria pegar uns 70 so pra sumir com a barriguinha indesejada, porém a minha duvida é se o uso dos dois seria aconselhavel, ja que ambos tem o DMAA (Não faço muita ideia do que uma dose maior do mesmo acaretaria) ...Alguém ja utilizou os dois juntos? Obrigado,rs

Se eu nao me engano a vitacost ainda vende eu comprei o meu na Bodybuilding.com mas agora nao tem mais aparentemente deve ta fora de estoque....porem o oxyelite pro é tao bom quanto o lipo 6 black uc

Eu li algo parecido com isso a um tempo atras. Pra quem tiver curiosidade o link ta aqui, http://www.abcbodybuilding.com/ABCocclusionpaper.pdf mas esta em ingles. Existem estudos sobree kaatsu( o nome dessa tecnica ) que dizem que exercicios com 20% de 1RM e oclusao vascular moderada promovem hipertrofia em qualidade comparavel a 85% 1RM. Existem estudos tambem que dizem que os estimulos de fibra tipo 2 sao maiores ao usar a tecnica. Outra coisa que ouvi dizer aqui na faculdade a qual frequento, que estudos estariam sendo feitos com pessoas de diferentes faixas etarias para estudar o porque e como funciona a kaatsu. Isso aqui eu traduzi de um artigo Treinamento de baixa intensidade(50-100 mm Hg) com oclusão vascular, fornece um modo beneficial unico de treino para a hipertrofia muscular Treinar em intensidades baixas como 20% do seu 1RM e com oclusão vascular moderada resulta em hipertrofia muscular num espaco de tempo pequeno como 3 semanas. Um exercício tipico requer 3 a 5 series com período de descanso pequenos. Esse "incremento metabolico" causa reacoes fisiologicas positivas, especificamente um aumento nos niveis de hormonio do crescimento que se mostra maior do que aqueles em treinos de alta intensidade. De fato, durante nossos estudos, os resultados foram Aumento da Lactate Aumento dos niveis de GH Aumento da Norepinephrina Aumento do IGF-1 increased Aumento dos niveis de Noradrenalina Reducao dos niveis de Myostatin (Miostatina? nao conheco rs) Aumento da 1RM Forca isometrica e torque aumentados Forca isokinectica(Isokinetic) e torque aumentados Aumento da resistencia muscular

Só um comentario, o corpo nao consegue metabolizar mais de 900g de perda de gordura, se você perder mais que isso é em liquidos e ou MM, 8 kilos é um mes não seria saudavel, acompanhando

Bem vamo la vo tentar ajudar... primeira coisa...se for de facil acesso a voce...procure um profissional para fazer sua dieta.. Por calculos + - sua TMB ta em 1800 ..vc tem que rever sua dieta. Não adianta nada um treino sendo que sua alimentação não condiz com seus objetivos. Acredito que a galera vai comentar as mesmas coisas que eu comentei mas tudo bem.. - Lipo 6 black UC 1 capsula por dia de estomago vazio, a nutrex fala para comecar assim com uma capsula antes do cafe da manha e aumentar para dua caso se sinta confortavel...eu utilizei apenas uma e tive bons resultados - picolinato de cromo...quer sinceridade...aprenda a se policiar e comer com controle ao invez de usar algo para inibir sua fome...para que voce nao se torne dependente disso. - Se voce quer definir...ou perder gordura...vc tem que ter uma dieta com deficit calorico..isso sendo uma dieta saudavel e com alimentos que favorecem o emagrecimento como tambem os exercicios.. - Seu treino : Em teoria um individuo da sua idade necessita de no minimo 48 horas para ter a recuperação muscular apos exercício de alta intensidade. Voce precisa dar tempo ao seus musculos. Esse treino básico todos os músculos nao faz sentido, pelo conhecimento que tenho.. Voce fazer um treino ABC ABC off seria melhor com descanso adequado para todos grupos musculares. Minha dica seria pesquise sobre dietas cutting ,reveja sua dieta e seu treino

So se vende..soh isso pq eh um bosta que nem sabe lutar...em 9 anos de carreira o cara nao se aperfeiçoou em nada. So sabe wrestling, o resto eh ridiculo. O anderson lutou com ele com uma costela trincada e ainda ganhou...quero que ele pegue esse sonnen e maie ele de porrada kkkkkkk

Orra cara que massa, to começando a acompanhar teu diário também.. Eu tava numa situação parecida com a tua, ja tive pra la dos meus 100kg...relatos como o teu me dao forca pra continuar perdendo peso e pegando firme na academia.

Sim, remada alta em pé com a barra

Idade: 23 Anos Altura: 1,83 Peso: 76 kg BF: 15% Objetivo do treino: Hipertrofia Postar a estrutura,ex: ABC ABC off Divisão: A – COSTAS E BÍCEPS E ANTEBRAÇO COSTAS Crucifixo Inverso 4x 10 Pulley costa 4x 10 Pulley Frente 4x 10 Puxada Baixa 4x 10 Remada Cavalinho 4x10 BÍCEPS Rosca Direta Barra W 4x 10 Rosca Alternada Martelo 4x 10 Rosca Scott 4x 10 ANTEBRAÇO PUNHO MARTELO 4x 10 ----------------------------------------------------------------------- B – Peito e Triceps Peito Supino reto 4x 10 Supino Inclinado 4x 10 Pullover 4x 10 Cross over 4x 10 Peck Deck 12-10-8-6 +1 carga Triceps Triceps Testa 4x 10 Triceps Polia 4x 10 Triceps Coice 4x 10 ----------------------------------------------------------------------- C – Ombro e Perna Ombro Desenvolvimento frontal 4x 10 Desenvolvimento anterior 4x 10 Elevação Lateral 4x 10 Elevação frontal 4x 10 Remada Alta 4x 10 Perna Gemeos 4x 12 Leg Press 45 4x12 Flexora : 4x 12 Extensora 4x 12 OBS: em todos os dias eu corro 15 a 20 minutos... não sei se influencia

Bem eu entendo muito pouco ainda do assunto mas vou tentar responder...depois o craw aparece e da uma aula... Treino para emagrecimento...acredito que você esteja se referindo a aeróbicos? Treino aeróbico, eh o que vai ser indicado na maior parte das academias para quem quer perder peso. Existem inúmeros tipos de treinos aeróbicos, baixa intensidade alta, sessões com poli chinelo etc etc.. HIIT Sobre a explosão, lembro que li um tópico a respeito disso, falava sobre o numero de repetições. O numero de repetições e a carga seria o que dita o foco do seu exercício. Digamos que poucas repetições com alta intensidade seria o que chamam de treino de explosão....ex: 6 repetições com + de 80% do seu 1RM, mas como eu ja disse eu sou novo no assunto ^^

Entendi...eu nao tomava malto antes de procurar o nutricionista entao o uso do mesmo pra min eh novo. Eu sei que eh algo pra reposicao energetica ja que o indice glicemico do mesmo eh alto... Eu assisti um video do leandrotwin falando a respeito do pos treino e ele cita que o whey atrasa a absorcao do carboidrato o que prejudica um pouco o uso da malto..acho que por isso que o malto foi indicado primeiro e depois o whey mas vou dar uma pesquisada sobre esse assunto das vertigens etc... Por enquanto eu nao senti nada de anormal e me sinto cheio de energia durante o dia todo... A respeito da transformacao, valeu pelos parabens cara...meu objetivo eh ficar ainda melhor do que ta...quero ficaar la pelos 8% de BF, quem sabe com uns anos me dedicando eu nao consigo...e algum dia eu posto fotos relatando como eu era e como eu to hoje em dia ^^

Bem eu sou novo no forum, mas devo muito ao forum ja... Sex meses atras eu estava com 108 kilos hoje tenho 78 kilos e 16% de BF...digamos que uma baita mudanca haha.. Fui em um nutricionista esportivo semana passada, seguindo a recomendacao do meu professor da academia. e aqui vai a minha dieta pro pessoal dar uma olhada...o objetivo maior eh ganhar massa muscular e perder BF ao mesmo tempo. Idade: 22anos Altura: 1,82m Peso: 78kg BF: 16,3%