Idade: 22

Altura: 1,68

Peso: 74

BF: Acho que uns 9%

Medidas: Braço 39 - Coxa 62,5 - Pantu 38,5 (só sei essas)

Objetivo do treino: Hipertrofia

.

Bom gente já venho há algum tempo treinando ABCDE, o treino é o seguinte

Segunda

Peito

Supino Reto Barra: 10 8 8 6

Supino Inclinado Barra 3 x 8

Crucifixo Inclinado 3 x 8

Cross Over 3 x 8

Terça

Costas/Trapézio

Terra 3 x 8

Remada curvada 3 x 8

Puxada Frontal 3 x 8

Remada Baixa 3 x 8

Bi-set: Encolhimento Barra por trás 3 x 10 / Encolhimento Halteres 3 x 10

Quarta

Pernas

Agachamento Livre 12 10 8

Leg 3 x 8

Extensora 4 x 12

Flexora Deitado 10 8 6

Flexora em pé unilateral 3 x 8

Adução 3 x 12

Pantu em pé 3 x 15

Pantu sentado 3 x 10

Quinta

Ombro

Desenvolvimento barra por trás 3 x 8

Bi set: remada alta 3 x 8 elevação lateral 3 x 8

Elevação lateral (por trás) unilateral no cross 3 x 8

Sexta

Bíceps/tríceps

Rosca direta inclinada 3 x 10

Rosca alternada 3 x 8

Scott 3 x 8

Paralelas 3 x 10

Testa 3 x 8

Tríceps Pulley 3 x 8

Rosca Inversa 3 x 8

Bom gente, é o seguinte, quando eu treino dessa forma, coloco bastante intensidade no treino. Só que o único grupo muscular meu que realmente precisa de pelo menos 3 dias de descanso é o peitoral, os outros me recupero rapidamente, por isso estou pensando em mudar meu treino pra ABC2x, queria a opinião de vocês se é válida essa mudança. Pensei em mudar porque li o tópico em que o Craw69 argumentava ser melhor treinar cada grupo 2 ou 3 vezes por semana.

Por outro lado, vejo como desvantagem do ABC2x não poder treinar com a mesma intensidade que o meu treino atual, e o pior, chegar fadigado no segundo grupo muscular.

Editado 12/04/2012 às 02:35 04/12, 2012 por Mjr90 (veja o histórico de edições)

Continua com o ABCDE mesmo cara, ABC2x é mais pra iniciante, pro musculo se adaptar

Continua com o ABCDE mesmo cara, ABC2x é mais pra iniciante, pro musculo se adaptar

nada a ver isso mano

@topic

Se tú já tá treinando ABCDE a algum tempo muda , experimenta outra Rotina , pra ver a qual o teu corpo se adapta mais. Se tú pretende Fazer ABC2x monta ai dps posta pra galera avaliar

Editado 12/04/2012 às 03:11 04/12, 2012 por Wallking (veja o histórico de edições)

Acho que vc deveria continuar no ABCDE ou ABCD, ABC2x, sei não!

Tava pensando aqui uma outra alternativa pra não colocar ABC2x, tive a ideia de colocar 2 exercícios pra triceps (pulley e testa talvez) junto com o treino de peito, e 2 pra biceps (biceps polia alta e scott) junto com o treinos de costas, isso sem tirar o treino mais pesado pra braço que seria na sexta, assim o braço eu treinaria 2 vezes diretamente, e quanto aos musculos maiores, que eu acho suficiente treiná-los 1 vez por semana, permaneceria do jeito que estão, o que acham?

Editado 13/04/2012 às 00:31 04/13, 2012 por Mjr90 (veja o histórico de edições)

Isso é relativo,

quando eu to natural eu faço abc ...