Mjr90 0 Postado Abril 12, 2012 às 02:34 Compartilhar Postado Abril 12, 2012 às 02:34 (editado) Idade: 22 Altura: 1,68 Peso: 74 BF: Acho que uns 9% Medidas: Braço 39 - Coxa 62,5 - Pantu 38,5 (só sei essas) Objetivo do treino: Hipertrofia . Bom gente já venho há algum tempo treinando ABCDE, o treino é o seguinte Segunda Peito Supino Reto Barra: 10 8 8 6 Supino Inclinado Barra 3 x 8 Crucifixo Inclinado 3 x 8 Cross Over 3 x 8 Terça Costas/Trapézio Terra 3 x 8 Remada curvada 3 x 8 Puxada Frontal 3 x 8 Remada Baixa 3 x 8 Bi-set: Encolhimento Barra por trás 3 x 10 / Encolhimento Halteres 3 x 10 Quarta Pernas Agachamento Livre 12 10 8 Leg 3 x 8 Extensora 4 x 12 Flexora Deitado 10 8 6 Flexora em pé unilateral 3 x 8 Adução 3 x 12 Pantu em pé 3 x 15 Pantu sentado 3 x 10 Quinta Ombro Desenvolvimento barra por trás 3 x 8 Bi set: remada alta 3 x 8 elevação lateral 3 x 8 Elevação lateral (por trás) unilateral no cross 3 x 8 Sexta Bíceps/tríceps Rosca direta inclinada 3 x 10 Rosca alternada 3 x 8 Scott 3 x 8 Paralelas 3 x 10 Testa 3 x 8 Tríceps Pulley 3 x 8 Rosca Inversa 3 x 8 Bom gente, é o seguinte, quando eu treino dessa forma, coloco bastante intensidade no treino. Só que o único grupo muscular meu que realmente precisa de pelo menos 3 dias de descanso é o peitoral, os outros me recupero rapidamente, por isso estou pensando em mudar meu treino pra ABC2x, queria a opinião de vocês se é válida essa mudança. Pensei em mudar porque li o tópico em que o Craw69 argumentava ser melhor treinar cada grupo 2 ou 3 vezes por semana. Por outro lado, vejo como desvantagem do ABC2x não poder treinar com a mesma intensidade que o meu treino atual, e o pior, chegar fadigado no segundo grupo muscular. Editado Abril 12, 2012 às 02:35 por Mjr90 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Breno Holanda 123 Postado Abril 12, 2012 às 02:48 Compartilhar Postado Abril 12, 2012 às 02:48 Continua com o ABCDE mesmo cara, ABC2x é mais pra iniciante, pro musculo se adaptar Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Wallking 261 Postado Abril 12, 2012 às 03:10 Compartilhar Postado Abril 12, 2012 às 03:10 (editado) Continua com o ABCDE mesmo cara, ABC2x é mais pra iniciante, pro musculo se adaptar nada a ver isso mano @topic Se tú já tá treinando ABCDE a algum tempo muda , experimenta outra Rotina , pra ver a qual o teu corpo se adapta mais. Se tú pretende Fazer ABC2x monta ai dps posta pra galera avaliar Editado Abril 12, 2012 às 03:11 por Wallking Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mnknopp 18 Postado Abril 12, 2012 às 03:19 Compartilhar Postado Abril 12, 2012 às 03:19 Acho que vc deveria continuar no ABCDE ou ABCD, ABC2x, sei não! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mjr90 0 Postado Abril 13, 2012 às 00:30 Autor Compartilhar Postado Abril 13, 2012 às 00:30 (editado) Tava pensando aqui uma outra alternativa pra não colocar ABC2x, tive a ideia de colocar 2 exercícios pra triceps (pulley e testa talvez) junto com o treino de peito, e 2 pra biceps (biceps polia alta e scott) junto com o treinos de costas, isso sem tirar o treino mais pesado pra braço que seria na sexta, assim o braço eu treinaria 2 vezes diretamente, e quanto aos musculos maiores, que eu acho suficiente treiná-los 1 vez por semana, permaneceria do jeito que estão, o que acham? Editado Abril 13, 2012 às 00:31 por Mjr90 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
betinhoschneider 12 Postado Abril 13, 2012 às 01:09 Compartilhar Postado Abril 13, 2012 às 01:09 Isso é relativo, quando eu to natural eu faço abc ... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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