Já leio dicas de treino aki no blog a uns meses !...

Tento colocar na pratica na melhor forma possivel as dicas aque adquiridas

...

Eu sempre me aqueço antes dos treinos e depois sem nenhuma aeróbica vou fazer meu treino de hipertrofia . So que quero ter uma massa magra .

Essas Ultimas 3 semanas resolvi fazer aeróbica primeiro e logo depois do treino pesado de aeróbica eu vou fazer meu treino de hipertrofia .. Mais o que acontece, é que eu acabo gastando muita energia na aeróbica e fico meio fraco para a segunda parte do treino .. minimizando os meus ganhos .. em 3 semanas de aeróbica levemente pesada e treinos de hipertrofia mal feitos devido a falta da energia, tive que abaixar a carga em quase todos os equipamentos .. por não conseguir fazer oq fazia facilmente antes ...

Me ajudem .. oq fiz de errado .. !

Será que foi minha alimentação durante esse tempo de aérobica ??? ( leio bastante e tenho uma alimentação equilibrada )

Será que perdi massa muscular durante os treinos aeróbicos ???

Tem alguma maneira de eu definir meu corpo e ainda com ganho de massa muscular ao mesmo tempo ??? com bons treinos !..

OU vocês acham melhor eu priorizar o ganho de massa muscular magra ou com pouca gordura .. para depois de 1 ano mais ou menos .. eu dou uma parada e tento perder a leve gordura que encobre os meus muscUlos com exercicios aeróbicos ???

obrigado desde já ... abrass a tds ..

me desculpem se postei da maneira errada ... ou local erradoo ... abrass ...

Com certeza é melhor priorizar uma coisa de cada vez, perder gordura ou hipertrofia, você pode tentar fazer os 2 juntos, mas é muito mais complicado e vagaroso...

Olha só, você falou que fez aeróbicos intensos essas 3 semanas, e diz que teve mais dificuldades em exercícios com pesos que você fazia antes, isso é normal, na verdade você não tem como perder gordura sem perder massa magra, você pode tentar através de uma dieta e de exercícios sempre com mesma carga manter o que já conquistou.

Cara é bem mais difícil ganhar do que perder, então se você não tiver com um BF corporal mt alto pode priorizar ganhar massa magra para depois pensar em perder gordura/definir.

Bons treinos.

O que vc fez de errado é exatamente o que vc disse!

Aerobico antes de treinar com peso?!?! Pela mor né cara!!!

Vc sabe o que vc fez de errado...

Já leio dicas de treino aki no blog a uns meses !...

Tento colocar na pratica na melhor forma possivel as dicas aque adquiridas

...

Eu sempre me aqueço antes dos treinos e depois sem nenhuma aeróbica vou fazer meu treino de hipertrofia . So que quero ter uma massa magra .

Essas Ultimas 3 semanas resolvi fazer aeróbica primeiro e logo depois do treino pesado de aeróbica eu vou fazer meu treino de hipertrofia .. Mais o que acontece, é que eu acabo gastando muita energia na aeróbica e fico meio fraco para a segunda parte do treino .. minimizando os meus ganhos .. em 3 semanas de aeróbica levemente pesada e treinos de hipertrofia mal feitos devido a falta da energia, tive que abaixar a carga em quase todos os equipamentos .. por não conseguir fazer oq fazia facilmente antes ...

Me ajudem .. oq fiz de errado .. !

Será que foi minha alimentação durante esse tempo de aérobica ??? ( leio bastante e tenho uma alimentação equilibrada )

Será que perdi massa muscular durante os treinos aeróbicos ???

Tem alguma maneira de eu definir meu corpo e ainda com ganho de massa muscular ao mesmo tempo ??? com bons treinos !..

OU vocês acham melhor eu priorizar o ganho de massa muscular magra ou com pouca gordura .. para depois de 1 ano mais ou menos .. eu dou uma parada e tento perder a leve gordura que encobre os meus muscUlos com exercicios aeróbicos ???

obrigado desde já ... abrass a tds ..

me desculpem se postei da maneira errada ... ou local erradoo ... abrass ...

Então velho, pra começa se você vai mesmo fazer aerobicos e hipertrofia juntos tem que mudar a ordem.

Faz primeiro a Hipertrofia, assim você gasta sua energia nos musculos normalmente, depois va fazer aerobicos para queima de gordura, na real isso ate vai facilitar a queima de gordura. Mas fazendo aerobicos você sempre perde massa magra, seja pouca ou não sempre perde.

Tente fazer meia hora de hipertrofia e meia hora de aerobico moderado, tipo uma caminhada rapida na esteira.

Primeiro decida seus objetivos ,ou crescer ou definir,é meio dificil mas não impossivel fazer os dois.

AFF

vc nao pensou em inverter nao???????

Poh .. vlew pelas dicas galera ... vcS respondem rápido pra caramba !.. ^^

HUm .. entendo ... fiquei furioso quando nao conseguir fazer o que fazia com facilidade antes ..

Vou corrigir então , vou priorizar ganhar massa magra para depois pensar em perder gordura/definir.

eu nem tenHO tanta gordura ... soh tenho aquele famoso bucho de cerveja .. mais bem pequeno msm ... nada que atrapalhe tanto..

Agora uma outra dúvida ....

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Eu vi outro tópico aqui no forum onde um amigo analizava varios suplementos por nota ... !

A creatina ficou com nota 5 ! ... lá dizia que ela devido ser rica em " sódio " causava grande retenção de liquidos no corpo ... ! e assim causando sobrecargano para os rins .. !... mais nada comprovava cientificamente que ela causava danos com sobrecarga ou coisa do tipo ... ! enfim ..

algum tem experiencia com creatina ai pra mim dar umas dicas ?? Comecei a tomar ontem 2 vezes ao dia .. com vitamina de banana e algumas frutas ... com objetivo de adquirir massa magra com menos gordura possivel ... se estiver errado me corrigem ! .. ^^ ..

Desde já vlew galera ..

abrass a tds ...

não se fala aeróbica!
é aeróbico!