Galera gostaria que avaliacem minha dieta ai de Cuting primeira dieta se poderem agradeço

Se tiver algo errado por favor me digam

Dieta: Peso atual 75 tempo de Kuting 15 dias ate o momento

estava com 78kg altura 1.60

9h 1 colher de sopa de azeite + 1 capsula temogenico

9:45 150gramas de peito cozido + 1 fatia de pão integral + café preto

11:45 150gramas de peito de frango cozido +2 colherers de arroz branco + 5 claras de ovo

13:15 +1capsula de termogenico

14:00 150gramas de peito +5ovos cozido sem gema

17:00 café preto +1 fatia de pão integral +150 gramas de peito de frnago +5 ovos cozidos

18;00 1 capsula de termogenico e vou treinar levo 15 minutos ate a academia

treino de no maximo 1 hora

19:15 Pos treino Whey proten

20:45 janta:150 gramas de peito de frango 5 ovos 1 conxa de feijão

22:15 albumina e 1 colher de azeite e vou dormir

intercalo Abdominais seg quarta sexta

e aeróbicos terça quintas e sabados

Que tal primeiramente ver o padräo para se postar a dieta e, após isso, criar um tópico com a sua dieta para ser avaliada?

Do jeito que está, näo tem condicäo nenhuma de ela ser avaliada.

Que tal primeiramente ver o padräo para se postar a dieta e, após isso, criar um tópico com a sua dieta para ser avaliada?

Do jeito que está, näo tem condicäo nenhuma de ela ser avaliada.

Ok irmão

eae galera me tira uma dúvida por favor, não só nessa dieta,mas,em geral(tanto bulk quanto cutt) calculo a dieta sobre o peso total ou só sobre a massa muscular?

12 minutos atrás, Gui_F disse:

eae galera me tira uma dúvida por favor, não só nessa dieta,mas,em geral(tanto bulk quanto cutt) calculo a dieta sobre o peso total ou só sobre a massa muscular?

Depende. Se o BF for alto, pela massa magra. Se for baixo, pelo peso total.

Ou faça sempre pelo peso total.

Ou faça sempre pela massa magra.

Não importa. BF é uma ESTIMATIVA, assim como TMB, GCD, etc. Servem para montar a base da dieta. Isto feito você ajusta as coisas de acordo com os resultados...

13 minutos atrás, busarello disse:

Depende. Se o BF for alto, pela massa magra. Se for baixo, pelo peso total.

Ou faça sempre pelo peso total.

Ou faça sempre pela massa magra.

Não importa. BF é uma ESTIMATIVA, assim como TMB, GCD, etc. Servem para montar a base da dieta. Isto feito você ajusta as coisas de acordo com os resultados...

vlw cara

Em 07/04/2012 at 22:05, Mr-Olympia disse:

 

 

Como montar uma dieta para perda de gordura? (Cutting)

 

 

 

Introdução

 

O que é Cutting?

A palavra Cutting vem do inglês "recorte" que nada mais é do que "recortar" as gorduras do nosso corpo visando uma definição máxima, qualidade muscular, vascularização visível entre outros fatores que valorizam nosso shape! Resumindo: É quando o atleta altera sua rotina para a perda de gordura e definição muscular.

 

Passo a Passo

 

1ºPasso - Quando você gasta de energia?

 

Equação de Harris Benedict para homens:

 

TMB = 66 + (13,7 x peso em KG) + ( 5 x Altura em CM) - (6,8 x idade em anos)

 

Exemplo de TMB de uma pessoa de 25 anos, 180cm e 100kg:

 

A TMB desta pessoa é: 66 + (1370) + (914) - (170) = 2180 calorias

 

Calma, os cálculos ainda não acabaram, agora multiplique o resultado final da sua TMB pela sua frequência de atividade diária, escolha uma das opções abaixo:

 

Sedentário - Pouco ou nenhum exercício diário = Use TMB x 1,2

Levemente Ativo - (Exercício leve/1 a 3 dias na semana) = Use TMB x 1,375

Moderadamente Ativo - (Exercício Moderado/ 3 a 5 dias na semana) = Use TMB x 1,55

Bastante Ativo - (Exercício Pesado/ 6 a 7 dias na semana) = Use TMB x 1,725

Muito Ativo (Exercício Pesado todos os dias da semana ou com treinos 2 vezes ao dia) = Use TMB x 1,9

 

Total de Calorias que a nosso exemplo vai precisar por dia:

 

Digamos que o exemplo é moderadamente ativo, vamos multiplicar TMB(2180) por 1,55 -> 2180 x 1,55 = 3379

 

Para mulheres

 

TMB = 655 + (9.6 x peso em kg) + (1.7 altura em cm) - (4.7 x idade em anos)

Então para uma garota de 28 anos 60 kg e 165 cm será:

TMB = 655 + (9.6 x 60kg) + (1.7 x 165cm) – (4.7 x 28)

TMB = 1380 calorias por dia

 

Calma, os cálculos ainda não acabaram, agora multiplique o resultado final da sua TMB pela sua frequência de atividade diária, escolha uma das opções abaixo:

 

Sedentário - Pouco ou nenhum exercício diário = Use TMB x 1,2

Levemente Ativo - (Exercício leve/1 a 3 dias na semana) = Use TMB x 1,375

Moderadamente Ativo - (Exercício Moderado/ 3 a 5 dias na semana) = Use TMB x 1,55

Bastante Ativo - (Exercício Pesado/ 6 a 7 dias na semana) = Use TMB x 1,725

Muito Ativo (Exercício Pesado todos os dias da semana ou com treinos 2 vezes ao dia) = Use TMB x 1,9

 

Total de Calorias que a nosso exemplo vai precisar por dia:

 

Digamos que o exemplo é moderadamente ativo, vamos multiplicar TMB(1380) por 1,55 -> 1380 x 1,55 = 2139

 

*************************************************

 

2ºPasso - Retirando Calorias

 

Do resultado final após todos esses calculos o atleta deverá retirar de 500kcal a 1000kcal, de acordo com seu objetivo, se o ganho é mais intenso, tira-se 1000kcal, por exemplo. O fator genético também deve ser ponderado.

 

3ºPasso - Dividindo as refeições

 

Do resultado do 2°Passo, divide-se o valor pelo número de refeições diárias, com isso, sabemos uma média de quantas kcal devemos ingerir por refeição: 2100kcal/7 refeições = 300kcal por refeição.

 

4ºPasso - Dividindo os carboidratos e proteínas

 

Considerando = 7 Refeições:

 

Desjejum, Pré Treino e Pós-Treino = Proteína Animal + Carboidratos

Demais refeições = Gorduras + Proteínas.

 

5ºPasso - Aumentando a quantidade de proteínas!

 

Se em off, come-se 2g/kg de proteína, em Cutting esse valor deve aumentar para 3g/kg.

 

6ºPasso - Restrição de alimentos

 

Exemplos de alimentos permitidos:

 

• Carboidratos: Batata-doce, aveia, feijão, lentilha e alimentos integrais (pão, macarrão, arroz, etc...)

 

• Proteinas: Frango, peixe, carne vermelha magra, proteina do soro do leite, ovos.

 

• Gorduras: Azeite extra-virgem, gema de ovos.

 

7ºPasso - Diminuindo o número de calorias gradativamente

 

O corpo precisa se adaptar a restrição calórica, por isso jamais deve-se iniciar uma dieta, reduzindo totalmente a ingestão de carboidratos, vai de corpo para corpo, eu particularmente me adapto fácil e a cada dois dias faço uma redução de 100-200kcal, mais isso vai de pessoa pra pessoa. O metabolismo precisa se adaptar aos novos costumes.

 

8ºPasso - Alimentos Termogênicos

 

Cebola, pimenta vermelha, vinagre de maçã, gengibre, canela, café, chá verde, guaraná em pó, mostarda, aspargos, alho, entre outros. Podem ser utilizados livremente.

 

9ºPasso - Dicas

 

- Evitar totalmente o "Dia do Lixo"

- Treino para hipertrofia (nada precisa ser alterado)

- Abusar dos exercícios Aerobicos e também utilizar os Aerobicos em Jejum (3x por semana ou mais)

 

Abraços,

 

Fonte: https://musculacaobra...gordura-cutting

Agora com tanta info conseguirei fazer certinho

Irei utilizar as informações passadas aqui no ano de 2012, hoje em 2021.. Excelente tópico, em breve venho com os resultados!!