Treino

ABCD

A- Peito e ombros

- Supino reto 3x8

- Supindo inclinado 3x8

- Crucifixo declinado 3x8

- Cros over 3x8

- Elevação lateral 3x8

- Desenvolvimento posterior 3x8

- Elevação frontal 3x8

B- Costas e Trapézios

- Remada articulada 3x8

- Remada alta 3x8

- Voador dorsal 3x8

- Puley costas (puxada) 3x8

- Encolhimento duplo e unilateral 3x10

C- Pernas

- Leg press anterior 3x10

- Leg press posterior 3x10

- Extensora 3x10

- Flexora 3x10

- Adutora 3x10

- Panturrilha leg press 3x10

- Panturrilha barra guiada 3x12

D - Biceps e Triceps

- Rosca direta 3x8

- Rosca alternada 3x8

- Rosca individual no cross over 3x8

- Tríceps francês 3x8

- Triceps corda 3x8

- Triceps individual cross over 3x8

To malhando segunda terça quarta e quinta .

Oque acham do meu treino ? Devo fazer alterações ? Qauis ?

Vlw.

Editado 8/04/2012 às 03:25 04/8, 2012 por Peque (veja o histórico de edições)

Só não curti o treino de costas, não tem como fazer uma barra fixa, remada com barra ou mesmo um puxador? E o agacho no treino de perna?

TREINO ABCD

Treino há 1 e 3 meses

TREINO A: Peito e Antebraço

- sup. reto: 4x10

- sup. inclinado: 4x10

- sup. declinado: 4x10

- sup. reto c/ halteres: 4x10

- voador frente: 4x10

- rosca inversa: 3x12

- extensão e flexão de punho: 3x12

TREINO B: costas e trapézio

- pulley costas (puxada costas): 4x10

- pulley frente: 4x10

- pulley com puxador (puxada frente): 4x10

- remada baixa com puxador (triângulo): 4x10

- remada unilateral: 4x10

- encolhimento com barra frente: 3x15

- encolhimento com halteres: 3x15

TREINO C: coxas, panturrilhas e ombro

- agachamento livre: 4x12

- leg press: 4x12

- extensora/flexora: 3x12

- panturrilhas no leg press: 3x12

- panturrilhas sentado: 3x12

- desenvolvimento na máquina frente: 4x10

- desenvolvimento com barra atrás: 4x10

- desenvolvimento com halteres: 4x10

- elevação frontal: 3x12

- elevação lateral: 3x12

TREINO D: bíceps e tríceps

- rosca direta: 4x10

- rosca alternada: 4x10

- rosca scott: 4x10

- paralelas: até exaustão

- pulley corda: 4x10

- pulley barra frente: 4x10

- triceps francês: 4x10

Analisem e, se necessário, me deem dicas!

Valeu!

Arrumei ai , fraga só.

ajudem aii !!

Editado 10/04/2012 às 16:35 04/10, 2012 por Pengo
flood- leia as regras (veja o histórico de edições)

Dicas pessoal!!!

Treino

ABCD

A- Peito e ombros

- Supino reto 3x8

- Supindo inclinado 3x8

- Crucifixo declinado 3x8

- Cros over 3x8

- Elevação lateral 3x8

- Desenvolvimento posterior 3x8 Esse aki tem que vir primeiro, antes da lateral

- Elevação frontal 3x8

B- Costas e Trapézios

Levantamento Terra

- Remada articulada 3x8 Curvada

- Remada alta 3x8 Esse é pra trapezio, faça depois dos exercícios de costas

- Voador dorsal 3x8 Esse é pra ombro posterior e trapezio, faça depois dos exercício de costas

- Puley costas (puxada) 3x8

- Encolhimento duplo e unilateral 3x10

C- Pernas

Agachamento Livre

- Leg press anterior 3x10

- Leg press posterior 3x10

- Extensora 3x10

- Flexora 3x10

- Adutora 3x10

- Panturrilha leg press 3x10

- Panturrilha barra guiada 3x12

D - Biceps e Triceps

- Rosca direta 3x8

- Rosca alternada 3x8

- Rosca individual no cross over 3x8

- Tríceps francês 3x8

- Triceps corda 3x8

- Triceps individual cross over 3x8

To malhando segunda terça quarta e quinta .

Oque acham do meu treino ? Devo fazer alterações ? Qauis ?

Vlw.

Inverte A por B