Avaliação Treino Biceps E Triceps (Problemas )

[@julio]

entao pessoal , to com problemas no treino de biceps e triceps , ée a parte do corpo onde tenho maais dificuldade para crescer , oqe vsês acham do treino qe eu montei de biceps e triceps ?

biceps :

-rosca direta 3x12-10-8

-rosca concentrada 3x12-10-8

-rosca scoth 3x12-10-8

triceps :

-paralelas 3x12-10-8

-supino fechado 3x12-10-8

-triceps testa 3x12-10-8

esta boom?

oqe posso mudar?

agraadece ;DD

[Breno Holanda]

entao pessoal , to com problemas no treino de biceps e triceps , ée a parte do corpo onde tenho maais dificuldade para crescer , oqe vsês acham do treino qe eu montei de biceps e triceps ?

biceps :

-rosca direta 3x12-10-8

-rosca concentrada 3x12-10-8

-rosca scoth 3x12-10-8

triceps :

-paralelas 3x12-10-8 Subs. Triceps Pulley 3x10

-supino fechado 3x12-10-8 Subs. Triceps Testa 3x10

-triceps testa 3x12-10-8 Subs. Triceps Concentrado 3x10

+Paralelas 3x10

esta boom?

oqe posso mudar?

agraadece ;DD

Na minha opniao, ficaria melhor.. e o De Biceps ta manero

Abraço!

Editado Abril 3, 2012 às 20:44 por Breno Holanda

[Gabriel.O]

na minha opnião esta bom sim

[kblo]

ta manero ,eu so faco a paralela ate a fadiga muscular porq seu musculo nao sabe contar entao faca o maximo q vc aguentar.vlw

[Wallking]

@julio, em 05:27:40 em 03/04/2012, disse:

entao pessoal , to com problemas no treino de biceps e triceps , ée a parte do corpo onde tenho maais dificuldade para crescer , oqe vsês acham do treino qe eu montei de biceps e triceps ?

biceps :

-rosca direta 3x12-10-8

-rosca concentrada 3x12-10-8

-rosca scoth 3x12-10-8

triceps :

-paralelas 3x12-10-8 Subs. Triceps Pulley 3x10

-supino fechado 3x12-10-8 Subs. Triceps Testa 3x10

-triceps testa 3x12-10-8 Subs. Triceps Concentrado 3x10

+Paralelas 3x10

esta boom?

oqe posso mudar?

agraadece ;DD

Na minha opniao, ficaria melhor.. e o De Biceps ta manero

Abraço!

Se tú treinar em uma Rotina em q Treina Bíceps/Tríceps em um só dia essa divisão q o @Breno Holanda modificou ao meu ver tá legal

Editado Abril 4, 2012 às 00:20 por Wallking

[@julio]

Wallking

entao , é qe eu faço a super series .

meu treino era assim

rosca direta com pulley corda (na piramide 3x12-10-8)

rosca halternada com triceps frances (piramide 3x12-10-8)

rosca scoth com paralelas (piramide 3x12-10-8)

e vou continuar fazendo super series...

[Wallking]

Wallking

entao , é qe eu faço a super series .

meu treino era assim

rosca direta com pulley corda (na piramide 3x12-10-8)

rosca halternada com triceps frances (piramide 3x12-10-8)

rosca scoth com paralelas (piramide 3x12-10-8)

e vou continuar fazendo super series...

mas tu treina Braços 1x na Semana né isso?

[Stein]

biceps :

-rosca direta

-rosca concentrada

-rosca scoth mude para alternada.

triceps :

-paralelas ou apoio banco com sobrecargas e máxima amplitude.

-supino fechado mude para frances para isolar mais o triceps.

-triceps testa + puley ou supino fechado (biset)

- treine biceps e triceps em um unico dia.

- você não deve impor um limite numérico.

deixe o músculo impor o limite

faça apenas 3 séries

use cargas que façam com que suas repetições fiquem entre 8 e 12

músculo não sabe contar.

cargas máximas, repetições máximas, ganho ao máximo...

Lembre que um pouco de dor ou ao menos desconforto faz parte do treino.

bons treinos

Editado Abril 4, 2012 às 12:31 por jonas rocha