Bom, como indiquei no título, vou dar uma pausa nos treinos de força e focar um pouco em um treino de hipertrofia com um um olho no condicionamento.

Idade: 23

Altura: 1.85m

Peso: 79kg

Objetivo: 85kg

Passar dos 80kg ta sendo um sofrimento enorme

Padrão de Treino.

Hipertrofia AB 2x, ou 1,5x, vou variar de acordo com minhas necessidades

Condicionamento: Corda + burpees + mountain climbers + alguma coisa de crossfit

Treino A

Hanging Leg Raises 4x 10

Supino Inclinado 4x 15, 12, 10, 8

Agachamento Livre 4x 12, 12, 10, 8

Supino com alteres 3x, 12, 10, 8

Extensora 3x 12, 10, 8

Rosca direta 4x 15, 15, 12, 12

Treino B

Algum abdominal 4x Y

Lat pull down 4x 15, 12, 10, 8

Stiff 4x, 15, 12, 10, 8

Remada Baixa 3x 12, 10, 8

Flexora 3x 12, 10, 8

Triceps Pulley 4x 15, 15, 12, 12

Pantu 3x, 15, 15, 12

Queria acrescentar mais alguma coisa no treino A mas estou sem ideias.

Aguardo a opinião dos mestres.

Editado 3/04/2012 às 01:47 04/3, 2012 por kyo22 (veja o histórico de edições)

Eu faria abcd, não curto esses treinos ab, não acho que seja tão efetivo!

Eu faria abcd, não curto esses treinos ab, não acho que seja tão efetivo!

E isso seria por...?

Ñ acrescentaria mais nada no Treino A ñ mano , O Treino tá Legal apesar deu num Curtir muito Treino FullBody.

Eu faria um ABC ou ABC 2x , mas Cada Corpo éh um Corpo.

Tú Curte Treinos FullBody?

Ñ acrescentaria mais nada no Treino A ñ mano , O Treino tá Legal apesar deu num Curtir muito Treino FullBody.

Eu faria um ABC ou ABC 2x , mas Cada Corpo éh um Corpo.

Tú Curte Treinos FullBody?

Acho muito bom...

Decidiu algo?

Decidiu algo?

Bom, eu vou continuar esse treino até que alguém me convença que não deva faze-lo.

Eu estava esperando uma discussão, ou pelo menos algumas opiniões construtivas, tendo em vista, principalmente, que esse treino tem uns aspectos não convencionais, como abd sendo o início do treino e a ausência de algum exercício específico para ombros, não que ele não seja trabalhado.

Enfim...

Achei interessante mas acho que seria bom colocar um de ombro, embora esse seja trabalhado em outros exercícios que você colocou.

n gostei mt n, por questoes pessoais prefiro treinos FB em sua estrutura normal....A Squat/press/pull/assist B Pull/press/pull/assist

ta a qnts meses em treino de força? pq n muda o metodo em vez de mudar o foco do treino?

Mete no treino A um exercício pra ombro tipo Military Press, acho que é a única coisa que tá faltando, na minha opinião (uma vez que não tem nada específico pra ombros).