luuiiz 1 Postado Março 30, 2012 às 01:25 Compartilhar Postado Março 30, 2012 às 01:25 Dados: Idade:15 anos Altura:1,63cm Peso:65kg BF:8% TEmpo de TReino:1 ano e pouco Dieta para:Hipertrofia Kcals:3400 1,8gr proteina/6,8gr carbo/1,6gr gordura Bem caloria,pois treino musculaçao 5x na semana,jiu 5x na semana,e vou para ambos de bike,ou seja,gasto bastante energia. Refeiçao 1: 300ml Leite-semi/12 proteina/12 carbo/6 gordura 1col nescau/8,4 carbo/0,2gordura 3col molico/10,5 proteina/16,5 carbo 1/2 mamao/0,5 proteina/5 carbo 6col granola/3 proteina/38,4 carbo/6,6 gordura 1 multivitaminico Total:540kcals/proteina 27/carbo 80,3/gordura 12,8 REfeiçao 2: 2fatias Pao integral/9 proteina/15 carbo/1 gordura 3fatias Peito de PEru/4,32 proteina/0,6 gordura 40gr queijo cottagge/4,8 proteina/1,2 carbo/1,6 gordura Salada 250ml Suco/15carbo Total:226kcals/proteina 18,32/carbo31,2/gordura 3,2 REfeiçao 3: 4col Arroz Integral/3 proteina/25 carbo/1gordura 120gr Carne/25 proteina/12 gordura 40gr feijao/3,6 proteina/10,4 carbo/0,4 gordura Salada Suco/15 carbo Total:448kcals/proteina 31,6/carbo 50,4/gordura 13,4 REfeiçao 4: 3 castanhas do PArá/1 proteina/7 gordura 3 Nozes/0,1 proteina/0,2 carbo/0,6 gordura 1 iogurte light/3,3 proteina/6,8 proteina 1col aveia/1,4 proteina/9,7 carbo/0,6 gordura Total:164kcals/5,8 proteina/16,7 carbo/8,2 gordura REfeiçao 5(Pre Treino): 2 bananas/0,8 proteina/28,8 carbo 3col aveia/4,2 proteina/20,1 carbo/1,8 gordura 40col açai/1,6 proteina/14,8 carbo/4,8 gordura 10 amendoas/19 proteina/20 carbo/45 gordura Total:901,6 kcals/25,6 proteina/83,7 carbo/51,6 gordura Durante Treino: 30gr malto/27 carbo Total:108 kcals/27 carbo REfeiçao 6: 30gr whey/24 proteina/2 carbo/1 gordura 50gr malto/47 carbo Total:301 kcals/24 proteina/49 carbo/1 godura REfeiçao 7: 2 Paes Sirios/9 proteina/58 carbo/1 gordura 1 lata atum/15 proteina/0,5 gordura 10gr maionese light/3,3 gordura Total:371,2 kcals/24 proteina/58 carbo/4,8 gordura Refeiçao 8: 300ml Leite Semi/12 proteina/12 carbo/6 gordura 2col molico/7 proteina/11 carbo 1col aveia/1,4 proteina/9,7 carbo/0,6 gordura 1maça/15 carbo Total:Kcals 271,8/20,4 proteina/32,7 carbo/6,6 gordura Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Breno Tulha 0 Postado Março 30, 2012 às 01:33 Compartilhar Postado Março 30, 2012 às 01:33 Pouca proteína pra hipertrofia eim ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
luuiiz 1 Postado Março 30, 2012 às 01:37 Autor Compartilhar Postado Março 30, 2012 às 01:37 Cara,com 1,5/kg de proteina ja tem resultados.Ta querendo chegar nos 2/kg,onde acha q posso melhorar? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mnknopp 18 Postado Março 30, 2012 às 01:37 Compartilhar Postado Março 30, 2012 às 01:37 Pouca proteína pra hipertrofia eim ? 300ml de leite tem 9g de P. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
luuiiz 1 Postado Março 30, 2012 às 01:42 Autor Compartilhar Postado Março 30, 2012 às 01:42 300ml de leite tem 9g de P. Pelo o site que vi,tem 12gr Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
luuiiz 1 Postado Março 30, 2012 às 15:33 Autor Compartilhar Postado Março 30, 2012 às 15:33 ninguem para avaliar? ;s Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Matheus Fiore 3 Postado Março 30, 2012 às 17:08 Compartilhar Postado Março 30, 2012 às 17:08 Coloca 1 whey protein no pós treino com 1 dextrose que ja ajuda Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
luuiiz 1 Postado Março 30, 2012 às 17:14 Autor Compartilhar Postado Março 30, 2012 às 17:14 Ja estou fazendo isso Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mnknopp 18 Postado Março 31, 2012 às 14:16 Compartilhar Postado Março 31, 2012 às 14:16 Pelo o site que vi,tem 12gr Então tá errado, pois 200ml de leite tem 6g, consequentemente 300ml tem 9g de prot. Ah tua dieta, na minha opnião, tá fraquissima de proteína animal. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dan Hibiki 75 Postado Abril 1, 2012 às 00:22 Compartilhar Postado Abril 1, 2012 às 00:22 2g/kg em proteína, se havendo muita proteína vegetal coloca 2,2~2,3g/kg. E realmente o leite tem em 300ml menos de 12g de proteína. E quanto a este pão com 9g de proteína para 15g de carbo, me parece suspeito. Tem muita proteína vegetal, melhor jogar mesmo a quantidade de proteína para 2,2g/kg. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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