Altura:1,77

Peso: 64 kg

BF: (Não medi ainda ;s)

Medidas: 27,5cm de braço relaxado, 31cm~30,5cm contraido

Objetivo da dieta: bulking

Eu sei que vocês vão falar que eu to precisando de mais calorias. Mas acontece que eu era gordo, eu tinha 106kg. Ai emagreci, cheguei aos 53kg antes de entrar na academia, ai to com esse peso. Malho a 6~7 meses, e eu não estou tendo um ganho significativo...

Eu receio engordar novamente, ai eu queria uma opinião de vocês, sobre o que eu devo fazer na dieta, se eu acrescentar a quantidade de calorias que indica a tabela, eu posso ganhar peso fácil não? Devido a tendência a engordar? E eu também não aguento muito peso.. nesse tempo todo de academia eu to pegando bem pouco nos exercícios que gente que ta treinando até a menos tempo que eu pega...

Abraço pessoal, boa tarde a todos!

Editado 28/03/2012 às 01:07 03/28, 2012 por leonardovieira (veja o histórico de edições)

essa dieta aí tá mais pra cutting, na boa

Na minha humilde opinião essa dieta ta bem fraca de nutrientes...

Nao tem salada, frutas, verduras, gorduras boas ( azeite, azeitona, amendoim, castanhas, etc)

E tbem não é pq fazemos dieta q precisamos comer as mesmas coisas td hora..

Tambem n da pra saber qual refeição é pre e pos treino..vc não colocou!

eu aconselharia vc pesquisar os alimentos importantes de um bulking e sua distribuição nas refeições ao longo do dia (tambem tive dificuldades para montar minha dieta e o forum ajudou muito)

da uma pesquisada nas dietas do pessoal e tira uma base.. dai vc muda as qtdes e posta aqui pra galera te ajudar..essa dai ta mto pobre.

Bjus e Bsorte

Editado 28/03/2012 às 04:12 03/28, 2012 por Turbinando_ (veja o histórico de edições)

Tem salada, só que eu não sei uma quantidade certa. Mas eu como bastante salada..

Eu sei que ta fraca, eu quero ajuda pra incrementar ela.. mas tem o fator lá de tendencia a engordar..

Se puderem me ajudar, ficaria grato.

Abraço galera, õ/

Ta bem fraca mesmo . Podia colocar 1 whey com dextrose no pós treino e até 1 albumina antes de dormir.

É, porque atualmente eu não to tomando suplemento.. mas a um tempo atrás eu tava tomando creatina + whey + dextrose no pós, só que minha dieta tava mais fraca ainda.. ai acho que não surtiu muito efeito..

E o whey ta caro pra caramba ;s

A dieta do cara não tem nem 2000Kcal e vocês já tão incentivando o uso de suplementos? Dá pra vc por comida aí pra caramba antes de gastar com suples.

Só tem leite e pão integral nisso aí huehueuh  bora comer rapá...

Coloca castanhas, azeite, leguminosas, vegetais, carne vermelha (com baixa gordura), frutas, peixes....

Tá parecendo dieta de emagrecimento pra menininha.

A dieta do cara não tem nem 2000Kcal e vocês já tão incentivando o uso de suplementos? Dá pra vc por comida aí pra caramba antes de gastar com suples.

Só tem leite e pão integral nisso aí huehueuh bora comer rapá...

Coloca castanhas, azeite, leguminosas, vegetais, carne vermelha (com baixa gordura), frutas, peixes....

Tá parecendo dieta de emagrecimento pra menininha.

kkkkkkkkkkkkkkkk gostei gostei..

Mas quanto a parada da tendencia a engordar.. mesmo eu fechando as calorias da tabela, eu não vou ganhar muita gordura não?

Vei, o problema é que quando emagrece, o medo de engordar tudo de novo que é foda