anonimo 0 Postado Janeiro 24, 2009 às 12:44 Compartilhar Postado Janeiro 24, 2009 às 12:44 Olá pessoal. Utilizei a busca e vi muitos comentários sobre a quantidade de exercícios e ordem deles, então queria saber mais exatamente sobre isso. Meu treino é ABCAB, sendo A: peito/triceps, B: costa/biceps, C: pernas/ombros Tenho meu treino montado, mas nem sempre o sigo muito fielmente, depende muito da minha disposição, tem dia que faço 6 exercícios de peito, mas tem dia que faço 3, e não sigo uma ordem, às vezes começo por Supino reto e no outro treino começo por Crucifixo. Utilizei o treino de peito como exemplo, mas faço isso com todos. Existe algum problema nisso? Eu devo seguir uma tabela com sempre os mesmo exercícios e seguir uma ordem também? Em relação aos abdominais eu treino todo dia, mas somente a parte superior (supra). Depois que fui descobrir que o abdomen tem 3 partes e queria saber como devo treinar: as três partes num único dia e todo dia? Uma parte por dia? Um exercício para cada parte ou vários? Muito obrigado pessoal. Espero respostas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
craw69 2266 Postado Janeiro 24, 2009 às 12:52 Compartilhar Postado Janeiro 24, 2009 às 12:52 Vou responder o basico: é até bom alternar a ordem dos exercicios, mas de prioridades sempre para os musculos grandes primeiro e depois musculos pequenos. O abdomen varia, tem gente que treina cada parte um dia, ou entao tudo no mesmo dia... mas treinar todos os dias abdomen é errado. Falta ler bastante ai, voce esta cometendo alguns erros muito basicos... pesquise bastante Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
anonimo 0 Postado Janeiro 24, 2009 às 13:08 Autor Compartilhar Postado Janeiro 24, 2009 às 13:08 Então não tem problema em não seguir os exercícios da tabela? Nem a ordem? Então, na verdade não é todo dia que treino o abdomen, tanto é que precisa de 48h de descanso cada musculo. Eu me expressei errado, na verdade eu treino toda vez que vou na academia (2a, 4a e 5a), até tem um pequeno erro Acho que vou treinar cada dia uma parte (infra, supra e obliquo). Daí eu faço um exercício só ou vários da mesma parte do abdomen? Valeu. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
craw69 2266 Postado Janeiro 24, 2009 às 13:40 Compartilhar Postado Janeiro 24, 2009 às 13:40 Menos mal que voce nao treina todos os dias abdomen entao . Sobre os exercicios, nao tem como te falar sem seus dados ( altura, peso, objetivo, tempo de treino etc ) e sem saber quais exercicios tem nessa tabela sua ai. O certo é voce postar os exercicios junto com seus dados ai a gente te ajuda falando se compensa alternar a ordem, se voce deve seguir ou nao os exercicios da sua tabela etc... mas sem falar essas coisas fica dificil de te ajudar melhor. Abracos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2085 Postado Janeiro 24, 2009 às 13:57 Compartilhar Postado Janeiro 24, 2009 às 13:57 cara 6 pra peito eu acho muita coisa... posta teu treino ae pra gente da uma olhada... ta ficando mais de 1 hora na academia? abrazz Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
anonimo 0 Postado Janeiro 24, 2009 às 14:31 Autor Compartilhar Postado Janeiro 24, 2009 às 14:31 Meu treino no geral é esse, mas como já disse não sigo ele corretamente, às vezes faço uns a mais, ou faço alguns diferentes. Tenho 60 kg, 1.75 de altura, treino a 5 meses e meu objetivo é hipertrofia. Treino A: Crucifixo - 3x12 Supino Reto - 3x10 Supino Inclinado - 3x10 Tríceps no Puxador - 3x10 Tríceps na testa - 3x10 Tríceps no banco - 3x12 Treino B: Puxador Costa - 3x12 Puxador Frente - 3x12 Remada Sentado - 3x12 Rosca Alternada - 3x10 Bíceps na barra - 3x10 Bíceps na barra scott - 3x10 Treino C: Agachamento - 4x12 Leg Press 45º - 4x12 Flexor - 3x12 Extesnor - 3x12 Remada Alta - 3x12 Elevação Frontal -3x12 Desenvolvimento - 3x12 (os abdominais eu to tentando achar um treino legal, se puderem me ajudar, agradeço!) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
DgsMuscul 0 Postado Janeiro 25, 2009 às 21:50 Compartilhar Postado Janeiro 25, 2009 às 21:50 Não gostei muito do treino,como por exemplo colocaria mais um exercício para peito e outros.Dá uma pesquisada ae. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
anonimo 0 Postado Janeiro 27, 2009 às 18:10 Autor Compartilhar Postado Janeiro 27, 2009 às 18:10 Pra vcs terem uma idéia de como fujo da tabela, vou colocar como foi meu treino de ontem: -Supino Reto -Supino Inclinado -Supino Declinado -Voador -Crucifixo -Triceps Puxador -Triceps Frances -Triceps Coice -Triceps Polia E os abdominais e to esperando alguma boa alma me dar uma mão, valeu! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2085 Postado Janeiro 28, 2009 às 00:20 Compartilhar Postado Janeiro 28, 2009 às 00:20 Cara pra um ABCAB 4 pra triceps é um absurdo. Tenta utilizar 3 pros musculos grandes e 2 pros pequenos, um treino legal não deve passar de 1 hora dentro da academia. Lembre-se, é mais chances de vc obter resultados treinando menos do q mais. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Kayozeras 0 Postado Janeiro 28, 2009 às 18:52 Compartilhar Postado Janeiro 28, 2009 às 18:52 Cara pra um ABCAB 4 pra triceps é um absurdo. Tenta utilizar 3 pros musculos grandes e 2 pros pequenos, um treino legal não deve passar de 1 hora dentro da academia. Lembre-se, é mais chances de vc obter resultados treinando menos do q mais. Disse tudo. 3 pros grandes e 2 pros pequenos. Tríceps e bíceps vc tem que treiná-los de maneira bastante agressiva (muito peso), mas em 2 exercícios apenas, estooooorando 3, mas prefiro sempre 2! 4 JAMAIS! Eu treino ABC 2 X semana. No treino de peito e tríceps sempre mantenho o supino reto, quanto ao declinado e o inclinado, eu alterno os dois, a cada 30 dias, e vem me dando um bom resultado! Não sei se há necessidade de fazer o voador E o crucifixo... faz um ou outro ! flws, bons treinos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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