Lucas Rodrigues Postado Março 23, 2012 às 02:31 Postado Março 23, 2012 às 02:31 (editado) Dieta baseada nesse tópico de Leandro Twin. Primeira dieta que fiz (já postei outra no fórum, mas achei muito calórica para mim, pois apesar de ser ectomorfo apresento bons ganhos, e tinha calcúlado a antiga dieta como minha TBM + 1000kcal), gostaria da avalição de vocês mesmo que a dieta não apresente erros (o que acho dificil) pois estou na dúvida se esta realmente correta. Obrigado desde já. TBM:2700(+600) Peso Atual: 73kg Altura: 1.79 Idade: 18 Biotipo: Ectomorfo _Valores_ Total Kcal = 3280 (45/kg) Total Proteina = 220,5g (3g/kg) Total Gordura = 73g (1g/kg) Total Carboidrato = 366g (5g/kg) _Horarios_ Refeição 1: 6:30-7h / Refeição 2: 9:30h-10h / Refeição 3: 12:30h-13h / Refeição 4: 15:30-16h / Refeição 5: 18:30h-19h / Refeição 6: 21:30h-22h _Dieta_ Refeição 1 (café da manhã): 200ml leite desnatado (6g proteina, 10g carbo, 66kl) 30g whey protein (24g proteina, 110kl) 1 colher sopa requeijao light (4g proteina, 4g gordura, 51kl) 2 fatias pão integral (4g proteina, 26g carbo, 140kl) 5g bcaa (5 capsulas) Total: 38g proteina, 36g carbo, 367kcal Refeição 2 (lanche manhã): 160g clara de ovo cozida (17,5g proteina, 69kl) 200g batata doce (2g proteina, 48g carbo, 200kl) Total: 19,5g proteina, 48g carbo, 269kcal Refeição 3 (almoço): 100g frango (20g proteina, 110kl) 1 ovo cozido (6g proteina, 5g gordura [3g boa], 72kl) 2 colher sopa azeite (24g gordura, 220kl) 175g arroz branco (3,5g proteina, 42g carbo, 190kl) 60g feijão preto (5g proteina, 15g carbo, 78kl) salada a vontade 1 comp multvitaminico + 1000mg vitamina C Total: 34,5g proteina, 27g gordura, 57g carbo, 670kcal Refeição 4 (pré-treino): 100g Atum enlatado em agua (30g proteina, 1g gordura, 140kl) 1 colher sopa azeite (12g gordura, 110kl) 200g batata doce (2g proteina, 48g carbo, 200kl) Total: 32g proteina, 13g gordura, 48g carbo, 450kcal Refeição 5 (pós-treino): 60g whey protein (48g proteina, 220kl) 80g malto (72g carbo, 288kl) 200g batata doce (2g proteina, 48g carbo, 200kl) 5g creatina Total: 50g proteina, 120g carbo, 708kcal Refeição 6 (jantar): 100g frango (20g proteina, 110kl) 3 ovos cozido (18g proteina, 15g gordura [9g boa], 218kl) 2 colher sopa azeite (24g gordura, 220kl) 175g arroz branco (3,5g proteina, 42g carbo, 190kl) 60g feijão preto (5g proteina, 15g carbo, 78kl) Total: 46,5g proteina, 33g gordura, 57g carbo, 816kcal Editado Março 23, 2012 às 02:52 por Lucas Rodrigues
Marcos Hammes Postado Março 23, 2012 às 02:58 Postado Março 23, 2012 às 02:58 muito boa guerreiro pode cre! Bons Ganhos!
Lucas Rodrigues Postado Março 23, 2012 às 17:11 Autor Postado Março 23, 2012 às 17:11 (editado) up Editado Março 23, 2012 às 17:59 por Pengo flood- leia as regras
VYD Postado Setembro 4, 2012 às 06:01 Postado Setembro 4, 2012 às 06:01 Me responde uma coisa amgão, namoral mesmo.. Como vcs sabem o peso em g do frango?, dos ovos cozidos, da batata doce? To tentando malhar com uma dieta legal também, li textos gigantes mas chega nessa parte do peso, pounds e etc(não manjo) e como se adquire a quantidade exata em g, pounds e outros ?como se descobre? fico bolado qd n entendo as coisas.. =/, se possivel por favor alguém me tira essas dúvidas, agradeceria muito... thx
Tosemsorte Postado Setembro 4, 2012 às 12:10 Postado Setembro 4, 2012 às 12:10 Me responde uma coisa amgão, namoral mesmo.. Como vcs sabem o peso em g do frango?, dos ovos cozidos, da batata doce? To tentando malhar com uma dieta legal também, li textos gigantes mas chega nessa parte do peso, pounds e etc(não manjo) e como se adquire a quantidade exata em g, pounds e outros ?como se descobre? fico bolado qd n entendo as coisas.. =/, se possivel por favor alguém me tira essas dúvidas, agradeceria muito... thx Ja ouviu falar de um treco muito curioso chamado Balança?... é um bixo bem estranho, você coloca algo em cima dele, e ele te dá o peso O.O
rodrigolindoso Postado Setembro 5, 2012 às 00:29 Postado Setembro 5, 2012 às 00:29 Ja ouviu falar de um treco muito curioso chamado Balança?... é um bixo bem estranho, você coloca algo em cima dele, e ele te dá o peso O.O KKKKKKKKKKKKKKKK euri pra caramba, mas é verdade, a minha balança custou R$ 75,00 comprei sem pesquisar tem muito mais barato que isso e MUITO! Cara, vou tomar como base sua dieta, sério mesmo, ta muito boa.
Lenus Postado Setembro 5, 2012 às 00:56 Postado Setembro 5, 2012 às 00:56 Acho que não foi bem isso que ele quis dizer... mas sim sobre, quantos (g) ele precisa de cada macronutriente diário !!
VYD Postado Setembro 5, 2012 às 05:59 Postado Setembro 5, 2012 às 05:59 Ja ouviu falar de um treco muito curioso chamado Balança?... é um bixo bem estranho, você coloca algo em cima dele, e ele te dá o peso O.O lol então vcs pesam tudo, clara de ovo, frango, atum, arroz, feijão?'-'
amandarun Postado Setembro 5, 2012 às 09:16 Postado Setembro 5, 2012 às 09:16 lol então vcs pesam tudo, clara de ovo, frango, atum, arroz, feijão?'-' Sim?
Gustavo.Oggioni Postado Setembro 5, 2012 às 09:43 Postado Setembro 5, 2012 às 09:43 Dieta ta mt boa, Soh acho a deve jogar 1 g vit no cafe da manha, e 1 g de vit C antes de dormir. Tambem nao entendi as 200g de batata doce do pos treino?? vc demora mt pra jantar ou cerca de1h, 1,5horas? Se nao passar desse tempo, soh o malto com whey e creatina ta otimo, acho eu. hauhau Acompanhando, bons resultados!! Abraco!!
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