[Avaliem] Dieta Bulk Ectomorfo

[Lucas Rodrigues 0]

Dieta baseada nesse tópico de Leandro Twin. Primeira dieta que fiz (já postei outra no fórum, mas achei muito calórica para mim, pois apesar de ser ectomorfo apresento bons ganhos, e tinha calcúlado a antiga dieta como minha TBM + 1000kcal), gostaria da avalição de vocês mesmo que a dieta não apresente erros (o que acho dificil) pois estou na dúvida se esta realmente correta. Obrigado desde já.

TBM:2700(+600) Peso Atual: 73kg Altura: 1.79 Idade: 18 Biotipo: Ectomorfo

_Valores_

Total Kcal = 3280 (45/kg) Total Proteina = 220,5g (3g/kg) Total Gordura = 73g (1g/kg) Total Carboidrato = 366g (5g/kg)

_Horarios_

Refeição 1: 6:30-7h / Refeição 2: 9:30h-10h / Refeição 3: 12:30h-13h / Refeição 4: 15:30-16h / Refeição 5: 18:30h-19h / Refeição 6: 21:30h-22h

_Dieta_

Refeição 1 (café da manhã):

200ml leite desnatado (6g proteina, 10g carbo, 66kl)

30g whey protein (24g proteina, 110kl)

1 colher sopa requeijao light (4g proteina, 4g gordura, 51kl)

2 fatias pão integral (4g proteina, 26g carbo, 140kl)

5g bcaa (5 capsulas)

Total: 38g proteina, 36g carbo, 367kcal

Refeição 2 (lanche manhã):

160g clara de ovo cozida (17,5g proteina, 69kl)

200g batata doce (2g proteina, 48g carbo, 200kl)

Total: 19,5g proteina, 48g carbo, 269kcal

Refeição 3 (almoço):

100g frango (20g proteina, 110kl)

1 ovo cozido (6g proteina, 5g gordura [3g boa], 72kl)

2 colher sopa azeite (24g gordura, 220kl)

175g arroz branco (3,5g proteina, 42g carbo, 190kl)

60g feijão preto (5g proteina, 15g carbo, 78kl)

salada a vontade

1 comp multvitaminico + 1000mg vitamina C

Total: 34,5g proteina, 27g gordura, 57g carbo, 670kcal

Refeição 4 (pré-treino):

100g Atum enlatado em agua (30g proteina, 1g gordura, 140kl)

1 colher sopa azeite (12g gordura, 110kl)

200g batata doce (2g proteina, 48g carbo, 200kl)

Total: 32g proteina, 13g gordura, 48g carbo, 450kcal

Refeição 5 (pós-treino):

60g whey protein (48g proteina, 220kl)

80g malto (72g carbo, 288kl)

200g batata doce (2g proteina, 48g carbo, 200kl)

5g creatina

Total: 50g proteina, 120g carbo, 708kcal

Refeição 6 (jantar):

100g frango (20g proteina, 110kl)

3 ovos cozido (18g proteina, 15g gordura [9g boa], 218kl)

2 colher sopa azeite (24g gordura, 220kl)

175g arroz branco (3,5g proteina, 42g carbo, 190kl)

60g feijão preto (5g proteina, 15g carbo, 78kl)

Total: 46,5g proteina, 33g gordura, 57g carbo, 816kcal

Editado Março 23, 2012 às 02:52 por Lucas Rodrigues

[Marcos Hammes 0]

muito boa guerreiro pode cre!

Bons Ganhos!

[Lucas Rodrigues 0]

up

Editado Março 23, 2012 às 17:59 por Pengo
flood- leia as regras

[VYD 131]

Me responde uma coisa amgão, namoral mesmo..

Como vcs sabem o peso em g do frango?, dos ovos cozidos, da batata doce?

To tentando malhar com uma dieta legal também, li textos gigantes mas chega nessa parte do peso, pounds e etc(não manjo) e como se adquire a quantidade exata em g, pounds e outros ?como se descobre? fico bolado qd n entendo as coisas.. =/, se possivel por favor alguém me tira essas dúvidas, agradeceria muito...

thx

[Tosemsorte 0]

Me responde uma coisa amgão, namoral mesmo..

Como vcs sabem o peso em g do frango?, dos ovos cozidos, da batata doce?

To tentando malhar com uma dieta legal também, li textos gigantes mas chega nessa parte do peso, pounds e etc(não manjo) e como se adquire a quantidade exata em g, pounds e outros ?como se descobre? fico bolado qd n entendo as coisas.. =/, se possivel por favor alguém me tira essas dúvidas, agradeceria muito...

thx

Ja ouviu falar de um treco muito curioso chamado Balança?... é um bixo bem estranho, você coloca algo em cima dele, e ele te dá o peso O.O

[rodrigolindoso 2]

Ja ouviu falar de um treco muito curioso chamado Balança?... é um bixo bem estranho, você coloca algo em cima dele, e ele te dá o peso O.O

KKKKKKKKKKKKKKKK euri pra caramba, mas é verdade, a minha balança custou R$ 75,00 comprei sem pesquisar tem muito mais barato que isso e MUITO!

Cara, vou tomar como base sua dieta, sério mesmo, ta muito boa.

[Lenus 29]

Acho que não foi bem isso que ele quis dizer...

mas sim sobre, quantos (g) ele precisa de cada macronutriente diário !!

[VYD 131]

Ja ouviu falar de um treco muito curioso chamado Balança?... é um bixo bem estranho, você coloca algo em cima dele, e ele te dá o peso O.O

lol então vcs pesam tudo, clara de ovo, frango, atum, arroz, feijão?'-'

[amandarun 224]

lol então vcs pesam tudo, clara de ovo, frango, atum, arroz, feijão?'-'

Sim?

[Gustavo.Oggioni 31]

Dieta ta mt boa, Soh acho a deve jogar 1 g vit no cafe da manha, e 1 g de vit C antes de dormir.

Tambem nao entendi as 200g de batata doce do pos treino?? vc demora mt pra jantar ou cerca de1h, 1,5horas? Se nao passar desse tempo, soh o malto com whey e creatina ta otimo, acho eu. hauhau

Acompanhando, bons resultados!! Abraco!!