Evolução Amigo Gusmao420 (7 Semanas)

[bertucci 12]

Ow Gusma o aeróbico que foi utilizado, foi aeróbico normal ou algum AEJ, HIIT e similares?

[LrzMaromba 5]

topico antigo como esta agora ? pode postar fotos recentes?

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[Gusmão420 230]

Ow Gusma o aeróbico que foi utilizado, foi aeróbico normal ou algum AEJ, HIIT e similares?

Ele usou apenas aerobico após o treino 4x na semana no max 40min.

Agora ele esta terminando a consolidação, manteve mto bem o shape, até perdeu mais peso msmo subindo as kcals e sem aerobico, esta com 77,5kg, mto bom, semana q vem aumento para 3000kcals e ai começa o bulk.

Abraços

[Mr. Heavy 13]

Gusmão fera que estratégia vc tá usando agr nessa fase de consolidação? seria tipo subir as calorias gradativamente e partir pra um outro bulk? termino meu cutting daqui a duas semanas, mas ainda to em dúvidas de como proceder nessa fase de consolidação rsrs Agradeço desde já! abrçs

[bertucci 12]

Gusmão fera que estratégia vc tá usando agr nessa fase de consolidação? seria tipo subir as calorias gradativamente e partir pra um outro bulk? termino meu cutting daqui a duas semanas, mas ainda to em dúvidas de como proceder nessa fase de consolidação rsrs Agradeço desde já! abrçs

essa é uma dúvida que eu sempre tive também...

[Léo Ferreira 1]

Tbm tenho essa duvida sobre a faze de consolidação!

[rodrigofontanelli 17]

vcs tm q prestar atenção no corpo d vcs..+ nada kk

[Gusmão420 230]

No geral vc tem q diminuir o deficit, eu começo cortando os aerobicos, depois aumento 200kcals a cada 2 semanas, e aki que abaixei prots para 2g/kg e subi mais os carbs e fat para compensar, nesse caso ele ainda perdeu peso, atualmente 77-78kg, agora vou aumentar para 3000kcals e ver o que acontece.

[Gusmão420 230]

Após 2 meses de consolidação:

Se olhar na primeira pag, ta identico, até a cueca, kkkkkkkkkkkkkk

[Visitante usuario_excluido22]

Belo trabalho, conseguiu compensar bem a massa. parabens pros dois hrehe