Marco Korea 0 Postado Março 19, 2012 às 15:50 Compartilhar Postado Março 19, 2012 às 15:50 Boa Tarde gostaria de compartilhar com vocês a nova serie que fiz para minha aluna. de a opniao de vocês Peso 66,50 BF 26% Ma 22.8 Quadricípites 64 panturrilha 42 bumbum 103 cintura 77 peitoral 94 braço 33 O treino vai ser A B C realizado segunda , quarta e sexta terça e quinta aeróbico de 40 a 60 minutos intervalados serie A agachamento smith 4 x 8 aumentando o peso leg press 4 x 8 aumentando o peso extensora 3 x 8 aumentando o peso cadeira adutora 3 x8 aumentando cadeira abdutura 3x8 aumentando panturilha solar serie B supino reto com halter 3x10 desenvolvimento com halter 3x 8 puxada maquina 3x10 remada unilateral 3x8 rosca direta 3x10 tricps frances bilateral 3x10 Serie C achamento com passada smtih 4x 8 aumentando stiff 3x10 cadeira flexora 3x 10 lateral com caneleira 3x 10 gluteo 4 apoios 4x 10 gluteo maquina 4x 8 aumentando Abdominal Ds Dn intercalando infra e supra. Irei postar os resultados Semanalmente Abraçao a todos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moderador Fefe 5805 Postado Março 19, 2012 às 16:02 Moderador Compartilhar Postado Março 19, 2012 às 16:02 Edita o post: - idade - altura - qto tempo de treino - objetivo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Roberta Menezes 0 Postado Março 19, 2012 às 17:13 Compartilhar Postado Março 19, 2012 às 17:13 Acompanhando! (: Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Budega 24 Postado Março 19, 2012 às 18:52 Compartilhar Postado Março 19, 2012 às 18:52 Treino de upper body achei fraco demais.....tiraria td no smith e botaria na barra livre Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marco Korea 0 Postado Março 19, 2012 às 20:58 Autor Compartilhar Postado Março 19, 2012 às 20:58 Fefe 1,58 alt 23 anos 7 meses de treino Hipertrofia dos membros inferiores e manter na parte de cima Budega Essa e uma boa !!! Barra livre e uma boa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
betinhoschneider 12 Postado Março 20, 2012 às 01:06 Compartilhar Postado Março 20, 2012 às 01:06 não curto muito cadeira abdutora e adutora, prefiro fazer, e passar livre na polia, trabalha muito melhor .. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Maximus Decimus 41 Postado Março 20, 2012 às 01:17 Compartilhar Postado Março 20, 2012 às 01:17 ela só treina MMII? porque o agacho é no smith e não livre? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RenataBSTajes 9 Postado Março 20, 2012 às 03:28 Compartilhar Postado Março 20, 2012 às 03:28 ela só treina MMII? porque o agacho é no smith e não livre? Realmente, o agacho deveria ser executado livre, possibilitando a amplitude correta com cargas que permitam isso. Também achei que deveria dar um UP no upper body. De que adianta ter coxas torneadas e braços magérrimos? Tenho com entendimento que o mesmo conceito do "funil" dos homens se encaixa para as mulheres. Apenas a minha opinião, o profissional aqui é tu, desculpe se disse algo que não lhe agradou. Um grande abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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