Marco Korea

Show muito bom post

Fefe 1,58 alt 23 anos 7 meses de treino Hipertrofia dos membros inferiores e manter na parte de cima Budega Essa e uma boa !!! Barra livre e uma boa

Boa Tarde gostaria de compartilhar com vocês a nova serie que fiz para minha aluna. de a opniao de vocês Peso 66,50 BF 26% Ma 22.8 Quadricípites 64 panturrilha 42 bumbum 103 cintura 77 peitoral 94 braço 33 O treino vai ser A B C realizado segunda , quarta e sexta terça e quinta aeróbico de 40 a 60 minutos intervalados serie A agachamento smith 4 x 8 aumentando o peso leg press 4 x 8 aumentando o peso extensora 3 x 8 aumentando o peso cadeira adutora 3 x8 aumentando cadeira abdutura 3x8 aumentando panturilha solar serie B supino reto com halter 3x10 desenvolvimento com halter 3x 8 puxada maquina 3x10 remada unilateral 3x8 rosca direta 3x10 tricps frances bilateral 3x10 Serie C achamento com passada smtih 4x 8 aumentando stiff 3x10 cadeira flexora 3x 10 lateral com caneleira 3x 10 gluteo 4 apoios 4x 10 gluteo maquina 4x 8 aumentando Abdominal Ds Dn intercalando infra e supra. Irei postar os resultados Semanalmente Abraçao a todos

show , muito bom o post ...

Tomo melatonina a muito tempo e recomendo principalmente para quem esta em ciclo ou esta tendo insonia... Suplemento perfeito para durmir tranquilo... sempre tomo ja na hora de durmir com todas a luzes apagadas e bom ficar de olhos fechados que em 10 minutinhos vc ja ta durmindo que nem um bebe....

minha mina curtiu o poste e vai fazer sua serie, vamos aguardar os resultados !!! abraçao