Diario Azzyz Rumo Aos Palcos Em 2014 Ec On (70 Dias Para Perder 4 Kilos)Contagem Regressiva

[Saintgraal 3456]

pode ter sido da pancada sim...

acho interessante você manter 4x12 com 32kgs no inclinado, pra fazer o peito trabalhar mais

[FernandoPereira 4]

carai , tu encolheu ? HUAUHAHUAHUA

no primeiro post tu ta com 1,75 de altura

[Azyzz Br 26]

Cara na verdade não sei tenho algo entre 1:72 e 1:75 faz tempo que não meço

[Azyzz Br 26]

Treino Costas e Biceps

Barra fixa:4x12-6

Remada Cavalinho:1x12 42 kilos 2-3x10-8 53 kilos 4x7 58 kilos

Bi set remada fexada no cross e peck deck inverso :3x12-9 (eskeci o peso mas pouca carga alongando muito em ambos)

Biceps

Rosca Halter alternada:3x7-6 18 kilos

Alternado No cross:4x12-8 18 kilos

Pump legal mas ainda não estou treinando bem não sei porque mas espero melhorar no decorrer de umas duas semanas

Editado Setembro 24, 2012 às 19:27 por Azyzz Br

[Azyzz Br 26]

EURO TREINO DEFINITIVO(Não vou pular nenhum treino prometo ser um garoto dedicado)

Seg:Abs+EURO HIT(aeróbio)

Terça:Ombros full(ombros e deltoide frontal+ante braço)

Quarta:Perna+panturra

Sexta:Abs+Perninha'

Sábado:Peito Triceps+Euro aej!Panturra em casa

Domingo:Costas biceps+Euro Aej!

Exercícios

Abs:2 pra reto 2 pra oblico preciso de 2 pra infra que nunca treinei na minha vida me ajudem colecás!

Perna:

Agacho profundo 5x5

Leg press 45:4x

Leg press 180:4x

Bi set extensora /flexora 3x

Deltoide frontal

Face-Pull/Crucifixo Invertido

Ombros:

3x Desenvolv barra

4x Desenvolv Halter

3x elevação lateral

Trapezio

Encolhimento 3x frente , 3x atrás (Barra)

Ante braço:3xRosca Martelo,3xRosca punho

Perninha':

5x extensora

5x flexora

Peito:

4x Sup Inclinado Halter 12 reps -

4x Sup reto halter 5 reps -

3x Supino Declinado 12 reps

Tríceps

3x Paralelas exaustão

3x bi set testa/sup fexado

Costas:(Odeiei esse pulley prefiro fazer barras)

Barras até fazer 50

Remada Cavalinho 4x

Remada sentado fexada:4x12-10 vou fazer com carga leve mas vou fazer pra esmagar as costas

Biceps

2xAlternado Halter 7-5 reps -

2xBiceps no cabo (polia) 15-12 reps

E o euro treino começa a amanhã!Alimentação a partir de terça vou tentar comer só comida ou seja arroz,batatas,carne,aveia e iorgut , nada de doces bolos salgadinhos , salgados nada!Para controlar melhor a fome.

Suplementação:Vit d 10000 ui vit c 500 mg ao acordar 500 pós treino , whey

Daqui 2-3 semanas vou pegar crea ,leucina pre treino

Vamos recuperar o tempo perdido !!

Medidas religiosamente tiradas apenas aos sábados em jejum , peso tirado aos sábados antes do treino , carb up sábado , 1x refeição livre domingo antes de dormir

Editado Setembro 25, 2012 às 01:05 por Azyzz Br

[ligabo 263]

Obliquoapenas giradas com barra entre os ombros já basta. Cuidadinho com muito treino (e carga) com obliquos.

Tem muito de D e pouco de C ai.

Vai lá campeão!

[Azyzz Br 26]

5000 ui de vit d está bom 1/1g de c está bom , conte-me mais sobre essa giradinha meu bom urso polar

[ligabo 263]

5000 ui sim. 500mg acordar, 500mg/1g pós tb tá de boa.

Ah vc poe uma barra acima dos ombros,se entorta um pouco e faz giradinhas. Achei video não. Obliquos não se treina mt com isoladores pois alarga a cintura.

[Azyzz Br 26]

Demorimbas 2x por semana ligabinho segunda e sexta acha que ta dahora ?Pelo amor derrame seu conhecimento em mim sobre dicas para afinar/não aumentar a cintura nunca tinha me tocado preciso muito disso pra ser fitness da vida

Treino hoje-Ombroz,Trapz,Ante-Braço

Ombro

Desenvolvimento Barra:3x9-7 50 kilos

Desenvolvimento Halter:4x12-7 25 kilos

Desenvolvimento frontal maq:32 kilos 3x8-6

Elevação Lateral:3x12-9

Face-Pull 3x12-8

Trapz/Ante braço

Encolhimento Frente Barra 3x-12-7 125 kilos/Ante braço:3x12-10 18 kilos

Encolhimento Halter 2x:10-8 32 kilos

Treino animal acho que cresci um pouco tava inxadissimo hoje na academia ou é pq treinei peito/biceps/ombro seguido não sei mas acho que dei uma crescida , sempre quando cresço eu ganho alguns 0,3-0,5 cm do nada e acho que felizmente isso aconteceu mas vou esperar o sábado pra tirar medidas ontem fui medir meu braço 10 da noite tava 40 porém tinha treinado biceps umas 2 e pouco da tarde então deve ser pump mas vamos ver oq rola pois geralmente eu fico mais murxo no dia que treino depois do pump , peso em 71.5 vou tentar baixar pra 71 essa semana seguindo o treino religiosamente diminui devido ao feeling que estava muito volumoso

[ligabo 263]

Vc só acha q é pump? rs.

Sim 2x tá bom. E treinar muitos os obliquos de forma isolada é ruim pois alonga a cintura. Aqui um artigo interessante pra vc caro irmão:

http://corpoacorpo.uol.com.br/fitness/treino-sob-medida/treino-com-bambole-afina-a-cintura/1727