Bom pessoal, sei que tem pouca carbo, mas nao consegui colocar mais, e pretendo deixar com esse deficit de 650kcal +/-, minha TMB é 2100, tenho 13 anos, 1.55, e peso uns 66kg, basicamente é isso, precisar de outra informação pede que eu posto.

200ml leite integral

30g aveia

20g nescau

2 ovos inteiros

274kcal 41carbo 18 prot 17 gord

50g pão integral ( 2 fatias ) |

40g de peito de peru | essa refeição eu to pulando, ainda nao sei oque comer aqui, se foco em carbo, prot ou os dois juntos.

168kcal 23carb 13prot 2gord |

130g arroz branco cozido

150g de patinho ou frango

salada a vontade

367kcal 31carb 45prot 5gord

150g de patinho ou frango

2 ovos cozidos inteiro (60g)

270kcal 0carb 51prot 17gord

Lanche

60g atum

84kcal 0carbo 12prot 4gord

150g de carne

salada a vontade

185kcal 0carb 28prot 6gord

---------------------------

1314kcal 99carb 168prot 45gord

Editado 1/04/2012 às 23:22 04/1, 2012 por oooi (veja o histórico de edições)

vc nao come antes de ir pra escola ? ( foi isso q eu entendi ). O cafe tenq ser feito ao acordar, no max na minha opiniao uns 30 ou 40 min apos ta bom ainda...

Não tem jeito, nao desce comida de manhã, o horario que eu sinto um pouco de fome vai ser quando vou fazer a primeira ref :/'

pow faz igual eu faço toma assim um copo de leite, um iogurte. tenta complementa mais isso.

Qual o problema de pular a refeição das 6:40?

Se eu tomar leite, nao sinto o MINIMO de fome as 9:30 nem na hora do almoço, sou muito estranho a leite ahuauhauh

A 1 refeição do dia é a principal é quando se corpo mais precisa de nutrientes proteinas etc. Tenta tomar pelomenos 1 copo de leito e 1 fruta. Comer sem fome faço isso todos os dias.

Mas cara, a minha primeira refeição vai ser bem mais nutritiva doque tomar um copo de leite e comer uma fruta.

Nao acho certo oq vc quer fazer ate pq vc acorda ai vms dizer 6:40 ter a primeira refeição 9:30 é mt errado

Qual motivo?

Tem q por alguma coisa pra dentro ao acordar sim!!

Toma um leite com um pouco de whey e aveia...

Cara é a hora que seu corpo mais precisa de alimentos. Voce concerteza precisa ingerir algo ao acordar

Então oque eu comeria as 9:30 vou comer as 6:40 e a proxima ref vai ser só no almoço..

Também tava pensando em rancar 50g de carne da janta e colocar no pos, oque vocês acham?

nao muda nada só come (bebe) algo ao acordar. pode ser eu botaria no pré.

Vou analisar, se ponho no pos ou pre, mas acho que vou mandar no pos, acho que o leite que eu tomaria se desse fome entre o pos e a janta, vou tomar 6:40 então..

Obrigado pela opinião pvettorazz, se mais alguem ler o topico ai, ajuda eu também ahuahuahu

Nada pesquisa mais sobre isso...

Porque pesquisar? esse leite só tomaria se senti-se fome, então mando ele pra de manhã.

E o lanche que eu faria de manhã ( 9:30 ) oque voces acham de variar de vez em quando com um atum, ou comer atum caso dê fome entre o pós e a janta ?

Caraca manolo, vc tem 13 anos só!? parabéns por já estar preocupado com a saúde! Isso é pouco normal hoje em dia....Normalmente o povo se preocupa a hora que já tá tão gordo ou zuado que fica muuuito mais difícil de melhorar.

Tipo, com a sua idade, ainda nem tem alguns hormônios importantes para o crescimento muscular e tal, mas isso não quer dizer que c não possa perder peso e ficar com um shape legal pra sua idade.

Atum é ótimo sim cara, pode mandar pra dentro sempre que quiser. Tem praticamente o mesmo teor de proteínas que a carne bovina.

mande uns alimentos termogênicos também, como brócolis, pimenta, mostarda etc. Mas MANERE, pois eles atacam o estômago. É só manter eles sempre na dieta que já ajudam.

Vc vai ter que se acostumar a não consumir produtos industrializados,o que é difícil nessa idade. Principalmetne se seus pais comprar um monte de porcarias pra você no mercado.

Todinho, danoninho, salgadinho e outros "inhos" são péssimos pra emagreçer. Pense que tudo que termina com "inho" vai te fazer ficar "gordINHO" ahahah sacou?

Tem pouco carbo mesmo.

Gorduras: Diminua a gordura proveniente da carne e troque por castanhas, azeite, amendoim, margarina. Essas são gorduras saudáveis.

Proteínas: Tá de bom tamanho a quantidade mas tá faltando variedade. Pode tbm incluir queijo cottage, aveia e outras fontes de proteína, aumentando assim um pouco do carbo e outros micronutrientes.

Carbo: pode aumentar um pouco mas tem que ser com carbos de baixo IG. Mantenha o déficit calórico.

Fibras: já tá comendo pão integral? blz, mas coloque mais fibras ao longo do dia, com frutas por exemplo, não suco, fruta mesmo. Elas saciam por mais tempo e te faz comer menos além das vitaminas.

A sua TMB dve estar errado colega, como vc calculou? o que é TMB pra vc?

TMB eu sei oque é, eu ja calculei mais eu prefiro jogar menos doque dá la, por exemplo deu umas 2400 se nao me engano, mais eu falo 2100 pra mim comer menos ainda, mas então cara.. eu pensei sobre aumentar o carbo e aumentar fibras ( fibras eu nao sei fontes ) agora carbo geralmente são alimentos muito gordurosos, então teria que tirar algumas coisas para encaixar alguma outra fonte de carbo, eu vou dar uma relida aqui na dieta ver oque eu posso substituir.

Sobre pais + doces, meu pai é "doçolatra" AMAA doce, todo dia aparece cheio de bala e tals HAUUAHA vou ter que me segurar DEMAIIIIIS !!

Obrigado por ajudar ;d

ahh é tmb é taxa metabolica basal, eu sei huauhauha relaxa!

Ah, e as carnes que eu coloquei na dieta pelo site tabeladealimento.com.br não tem gordura.

Editado 17/03/2012 às 02:23 03/17, 2012 por oooi (veja o histórico de edições)

Ei cara pelo visto vc o bf bastante elevado...

Faz o seguinte manda 3 claras de ovos e 50 gramas de peito no café da manhã ou divide a refeição de 9:30 com a primeira do dia

Sim, sou bem gordinho haha , tenho uns 25 de bf :F

Dieta corrigida, oque acharam?

200ml leite integral

30g aveia

20g nescau

274kcal 41carbo 11 prot 11 gord

50g pão integral ( 2 fatias )

40g de peito de peru

168kcal 23carb 13prot 2gord

130g arroz branco cozido

150g de patinho ou frango

salada a vontade

367kcal 31carb 45prot 5gord

150g de patinho ou frango

2 ovos cozidos inteiro (60g)

270kcal 0carb 51prot 17gord

Lanche

60g atum

84kcal 0carbo 12prot 4gord

150g de carne

salada a vontade

185kcal 0carb 28prot 6gord

---------------------------

1248kcal 95carb 160prot 45gord

devo mudar algo? acho que precisa adicionar fibra, mas não sei nenhuma fonte, caso possam me dizer agradeço.

Editado 17/03/2012 às 03:25 03/17, 2012 por oooi (veja o histórico de edições)

Se você quiser adicionar mais fibras em sua dieta é simples,adicione pelo menos alimentos ricos em fibras(Frutas: maçã, abacaxi, pêra, manga, melão, uva, ameixa, papaia, laranja; coma sempre a casca e o bagaço, quando possível.

Legumes e verduras: couve, brócolis, vagem, espinafre, alface, escarola, repolho, quiabo, berinjela, beterraba, chuchu, couve-flor, cenoura, batata, tomate, cebola

Cereais: grão-de-bico, feijões, lentilha, soja, farelo de trigo integral, aveia, sementes de linhaça e girassol, milho verde, ervilha, arroz integral)em 2 refeições suas.

E acho melhor também dividir melhor a porcentagem de proteínas,carbo,e gordura durante o dia.Por exemplo na 1ª refeição vc devia colocar 20 % de suas necessidades e 10 % nas demais e 20 % na pre e + 20 na pós(isso é so um exemplo,mas dê atenção para a 1ª ref.,a pre-treino e principalmente a pos treino)Vlw chapa!!!

Fibras beleza..

Eu procurei colocar carbo pela manhã e prot no pré/pos e janta, nao sei se é uma má divisão :/

Bom, pra não criar outro topico vou postar uma outra duvida que eu tenho, queria mandar manipular cafeina, quantas mg/kg eu ponho em cada comprimido? peso 68 acho.

Editado 17/03/2012 às 18:27 03/17, 2012 por Pengo
flood- leia as regras (veja o histórico de edições)

Bom para sabermos quanto se precisa de cafeina é muito simples é só fazer a posologia.Que é 5 mg para cada Kg então 68x5=340.

é bom vc usar a cafeina como um pré-treino exemplo:

Alimentação pre treino+a cafeina= 45~60 minutos pro bixo pegar xD.

A cafeina tem o poder de recuperação bom,por isso se vc optar em usa-la como um pós treino seria bom,a unica sequela seria a dificuldade para dormir caso vc treine de noite.

Se vc gostou da resposta click em ''Esse post me ajudou.Reputar'' TBreve

Obrigado por ajudar Anderson, infelizmente fui suspenso, nao sabia que postar duvida poderia ser considerado como flood, mas beleza.. Eu treino de tarde, então a cafeina até a hora de ir dormir ja tinha passado o efeito.

Outra pergunta, se eu toma-se a caps de cafeina quando eu acorda-se (6:40) ela ainda faria efeito no treino ? ( treino as 14:00 )

Pessoal, de manhã opitei por não comer, e deixei assim.. as 6:40 ( quando vou pra aula, vou de bike da uns 15minutos, que acaba sendo aej pois nao comi nada ).

do restante deixei assim...

(9:30)

Qualquer coisa que eu arrumar com as pessoas do colegio, algum amendoim, seila. pouquissima quantidade.

100g arroz branco cozido

150g de patinho ou frango

salada a vontade

367kcal 31carb 45prot 5gord

150g de patinho ou frango

2 ovos cozidos inteiro (60g)

270kcal 0carb 51prot 17gord

30g arroz

150g de carne

salada a vontade

185kcal 0carb 28prot 6gord

Total deve ter ficado em torno de: 1100kcal - 70 carb e uns 150 de prot (talvez eu coma alguma coisa por fora que aumente aqui), oque vocês acham?

tem que comer antes de ir pra aula!

Nossa cara eu fiz isso agora meu braço só tá osso!!!

Oque você fez ? '-'